sily

Witam Zgredoctwo. Jak w tytule, ja po prośbie. Przyszło mnie w końcu podjąć decyzję o przyszłości mojego męczenia i w jej wyniku postanowiłem udać się na siłownie z normalnym sprzętem do ćwiczenia, aby tam porządnie i z normalnym planem treningowym pomachać żelazem. Dotychczas (poza intensywną jazdą na rowerze) ćwiczyłem tym i z tym, co miałem [...]

1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 3. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 4. Plecy: wiosłowanie hantlami stojąc (12 pow) x3 5. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 8. Triceps: pompki [...]

Mi się wydaje, że dużo leży w tym, że zacząłem prawie z maxów w niektorych cwiczeniach, przynajmniej w większości. I strasznie mało siły leci...

Za mało dynamiki w HP. Pracuj tymi biodrami.Pierw wysunięcie do tyłu(nóg nie uginasz celowo,to efekt uboczny wysuwania bioder)po czym następuje mocny strzał do przodu. Łap film: http://www.youtube.com/watch?v=SW8SRE0ayXY I dorzuć trochę ciężaru bo na samym gryfie ciężko o prawdziwą generację siły bo sztanga wylatuje w powietrze;-) Zmieniony przez [...]

kreatyna to nie tylko suplement na masę można ją brać w okresie redukcji,siły itp to czy przytyjesz czy schudniesz będzie zależeć od Twojego bilansu kalorycznego

Niech będą zatem wznosy. Może ja się w końcu wzniosę na jakiś wyższy poziom|-) Na razie mam zakwasy w pupie i w przywodzicielach. 16.11.2012 Dieta 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/kefirek domowy robiony na wsiowym mleku - bardzo dobry:-P/odżywka 2) jw. 3) ryż brązowy/tuńczyk/majonez/oliwa 4) sushi domowe + kilka orzechów włoskich 5) [...]

czym szerzej tym wiecej sily mam :D

Widzę, że trenio się podoba :-D podoba się, jest fajny %-), ale ja słaba #-P dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcdf1b3825f34790b897dba3868c7dce.jpg 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko -poszło nieźle-guma niebieska 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę -technika do bani #-P.Musze dokładnie się przyjrzeć jak Arphiel to robi. Zaczęłam od [...]

[...] poza domem i nie mialam dostępu do komputera. Diete trzymalam, niestety byłam w stanie zrobić tylko jeden trening - dzis. Nie jestem z niego zadowolona, nie mialam dzis sily, a co za tym idzie nie było progresu. Szkoda mi treningu tego i tego opuszczonego. Zalączam rozpiski z dzis. Dodalam 20 min na orbim, ale w jednym z dziennikow [...]

panga najgorszy możliwy wybór:-) co do siły chwytu dla jednej ręki to wiadomo%-) tak to uginanie młotkowe i sztangą nachwytem + ściskacz jak masz

dobra to wyrzucam to w piździec. jedz i nie marudz%-)poswiecisz sie dla dobra nauki haha, a jak cie milo dmz zblokuje to doswiadczysz rozkosznych wachan nastroju, braku sily, stanow depresyjnych...bedzie w czym wybierac, a jak naprawde bedziesz miec farta to przy tym pct-suplowym odbloku moze male gino sie po cyklu pojawi }:-(

[...] bez pojęcia,diety itp.krzywdy sobie nie zrobili...i ją podwoiłem. panowie jak ktos myslal ze po tym cyklu bedzie jak Jay Cutler no to przesadził troszke..... przyrost sily jest bardzo duzy ..... nie da sie porownac do creatyny ...... dieta kurczak ryz + duuuuzo warzyw i zero slodyczy a efekty sa widoczne (brzuch 1-2 w tygodniu najlepiej [...]

ech ..... siły i chęci powoli wracają - poszedłem więc dziś pierwszy raz od 2 tygodni na siłownię }:-( ....... miałem ambitny zamiar zrobić pełen program ale na chęciach , po parunastu minutach ,się tylko skończyło ...... :-{ Chyba wszystkie soki ze mnie wyssało .....}:-((( Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-16 23:00:46

[...] zafundowac chcesz sobie jakas chorobe. Skad taki pospiech - masz ultimatum jakies od kobiety czy co hehe? Rozpisz sobie to na 5 - 8 m-cy i stopniowo zrzucaj wage i nabieraj sily. Dieta: zacznij zyc z dobra dieta na co dzien, a nie low-carb, high-carb, kreatyny i inne wynalazki, ktore zastosujesz przez jakis czas, a pytam sie co bedzie dalej? [...]

Ja się tu zamartwiam małym przyrostem wagi w miesiąc i tym, że kreta w 4 tygodniu nie podniosła mojej siły, a Ty mi tu z jakimiś dziewczynami wyjeżdżasz :D

to będe korzystał tylko przed treningiem na sali, a w domu bez wspomagaczy. Czarnej kawy nie przełkne %-) Mam dosyć energii tylko przed treningiem te siły odchodzą.

czułem lekkie pobudzenie przybyło 1 cm w lapie siły mało cos czułem a dieta ok była . z tą dietą co na mecie na wisntrolu zrobiłęm wiecej. dlatego uwazam ze miałęm fejk. na kogos moze działaś na mnie nie działała. teraz planuje za ajkis czas danabol z balkanu. Zmieniony przez - wosek700 w dniu 2012-11-17 12:33:02

[...] ph s-drol.bylo tego.ale potem prysla przerwa 2 lata zero silowni.i jaies 3,5 msc temu zaczalem.zjadlem mono z bcaa.i teraz kupilem to co napisalem.i myslalem zeby dorzucic ten ph jakis. a zalezy mi troche na przyrostach masy miesniowej i sily.o sile mi chodzi glownie Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2012-11-17 12:47:47

nie musi robić dipsów po 8 powtórzeń. jak da połowę swojego maksa w ilości powtórzeń to też się zmęczy.. oczywiście siły nie będzie, ale wytrzymałość mięśni się sporo zwiększy..

Witam Lejdis! Zaglądam do Was na forum już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zdecydowałam się napisać. Do tej pory troszkę eksperymentowałam z dietą i ćwiczeniami i chciałabym się poradzić bardziej doświadczonych ladies ode mnie :) Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej (właściwie tylko na brzuchu), wzrost siły i wzmocnienie mięśni, [...]