sily

fakt wolowina droga ale zjedz przez 2 tyg codziennie kg wolowiny a zjedz kg piersi i powiedz gdzie masz wiecej sily jakie przyrosty

Rozumię Marek. Łukasz - powiem Ci tyle - takie łączone oj, oj , prądu na pewno Ci braknie. Tracisz tyle siły w pól godziny tak jak byś trenował dwie godziny.

Stawiam sie po weekendzie w sumie bez żadnej wpadki, tylko brak czasu i gośc w domu nie pozwalały na uzupełnienie i dokładne liczenie miski sobotnia impreza to tylko sery i trochę chleba, no i trochę wina ;) niżej trening piątkowy, słaby, nie poszalałam z ciężarami aero tylko 20 minut ba biezni, ledwo dyszałam, jakis spadek siły za chwilę wkleję [...]

haha%-) metka wiecej sily da a masy to wiesz zalezy od kcal diety,regeneracji,treningu

Siemka Długo już nie pisałem ale za bardzo nie było o czym.W przerwie pomiędzy ostatnim startem na 3km a kolejnym na 15km(11.02.2012) zrobiłem tylko 1 zaplanowany trening.W kolejnym tygodniu po starcie chciałem zacząć robić bazę tlenową, 1 trening ok(ok1,5h) ale na 2 treningu zaczęło mnie boleć lewe kolano z którym miałem problemy w pazdzierniku [...]

Kreatyny nigdy nie biore a co bedzie po ph to jeszcze nie wiem. Bede na biezaco sobie nakreslal plany na przyszlosc :-) Dzisiaj był trening klaty 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 100kg x 9 albo 10 (nie jestem pewny) i na dobicie seria 80kg x 10 Uwagi: Dodałem 5kg w głównej serii w stosunku do [...]

Według mojej skromnej opinii to trening który rozpisałeś ostatnio przeładowanmy w cholere i może dojść do przetrewnowania. Nie zawsze więcej , znaczy lepiej. Tak z grubsza to ćwiczniach brzucha które umieściłeś w planie i ich częstotliwość będzie się mijać z celem , którym chyba jest poprawa ich siły i pewno wytrzymałości :) Do tego łączysz [...]

Witam, jestem nowy, więc proszę o zrozumienie. Mam już 17 lat, więc już najwyższy czas, żeby popracować nad wszystkim. Mianowicie jakiś skuteczny trening, który ogólnie poprawi mi kondycję. Jestem szczupły, dlatego chciałbym w jak najkrótszym czasie: - przybrać na masie - zdobyć więcej siły - wyrzeźbić klatę Wymiary: - Biceps: 30cm - [...]

Po prostu nieprzyzwyczajone do wysiłku kości szybko się przetrenowują :)) Powiem tak: moim zdaniem jesli ćwiczenia wykonujesz prawidłowo, nic złego się nie dzieje, po prostu wyższy poziom ćwiczeń i ciało zaczyna reagować jakimś przetrenowaniem. Problem jest taki, że ten program nie jest prawidłowy. Parametry siły działających w stawach powinny [...]

do dupy pomyśł bo jeśi koleś ma troche więcej siły niż przedszkolak to ta guma będzie strzelać aż miło %-) takie gumy jeśli myślimy o tych samych stosowane są w fizjoterapii to różnych ćwiczeń stabilizujących a nie do siłówki %-)

Można sobie zrobić przerwę?. Bo jestem chory i nie mam siły.

ja zazdroszczczę teraz ludziom którzy mogą się katować, bo przyznam ze duzo lepsze jest uczucie posiadania zakwasów niż być całkowicie wypoczętym. podziwiam Cię że umiałeś skakać i grać na pół gwizdka bo ja akurat nie potrafię grać tak na pół i trenować sobie delikatnie,zawsze to skakanie jest ponad siły i kontrole :) w każdym bądź razie wracaj [...]

Dziś klatka + triceps. Kolejne kilogramy dołożone :-) 1. Płaska, sztanga. 2s - rozgrzewka / 160 kg 6p / 160 kg 7p. Od 2-3 treningów w 2 serii idzie mi lepiej. 2. Skos dodatni, wycisk hantli. 3s - 45 kg 12p / 45 kg 9p / 40 kg 12p. 3. Rozpiętki na maszynie. 2s - 13p / drop set - 10p + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była [...]

dzień 44 DIETA 146B/91T/100W+warzywa TRENING WL 31x6/33x6/35x6/37x6/39x2 (+1kg) przysiad 38x10/42x9/46x5 (+2kg) invert rows 10/10/9 dzień dobry 30x10/32x10/34x9 (+2kg) + 6x 30/30 interwały rowerkowe -wycisk: notorycznie się przygniatam @@-) -przysiad: ołmajgad, świat wirował #-P -invert: idzie coraz lepiej i tym samym wyżej /-)_ -dzień dobry: [...]

[...] niewiem jak mam zaangazowac w uderzenie bioder po prostu nie czaje tego systemu xD Potrafie High Kick , low kick bez problemow natomiast uderzenie w zebra lub na ich wysokosci mi po prostu nie wychodza.. i to niewazne czy na padach czy w sparingu po prostu udezam ale wiem ze w tym nie ma sily :/ . Osoby ktore trenuja MT PROSZE o mala podpowiedz

zwiekszenie dawki raczej nie da Ci teraz wzrostu siły, trening, dieta jak nalezy?

[...] mam ulozone, brakuje mi jedynie planu na siad. Z tematyka wyskoku nie mam problemu ale jedna ze skladowych jest ciezar w przysiadzie. A ze nikt sie nie zna lepiej na budowie sily w siadzie nie trojboiscie to mecze Ciebie ;-) Lenistwo to ostatnia rzecz ktora mozna o mnie powiedziec. Ja poprostu widze po sobie ze jak lapie dwie powazne kontuzje w [...]

ja robie ten trening jestem w 13 treningu i jest ciezko do 9 szlo dobrze ale teraz bez asekuracji sie nie obędzie a co do budowy klatki to nie widac duzych zmian ale czuc ze mięsień jest duzo twardszy a co do sily to juz mi podskoczyla o jakies 10kg

maksując na powtórzenia działasz bardziej w strefie siły mięśniowej podnosząc większe %CM działasz bardziej na CUN Jak chcesz zwiększyć siad musisz działać na jedno i drugie. W takim razie przemyśl, czy bardziej jesteś zmęczony psychicznie, czy zwyczajnie masz DOMSy na nogach. Jak to pierwsze- wchodzisz na siłownie, robisz maksa na powtórzenia i [...]

-to ze dieta bez tłuszczu to wcale nie jest dobre, to bład -glukoza do kreatyny zbedna, -odstep czasowy miedzy porcja krety a posiłkiem tez bez znaczenia, mozna rownie dobrze po posiłku wypic, moze trening nie odpowiedni pod robienie siły albo dieta za mało kaloryczna