sily

nie krepuj sie Justyna, bo nam jeszcze schudniesz! :-)) To było zabawne ale usnęłam w trakcie jedzenia %-) Rodzinka ma ubaw po pachy. Dziś DNT Regeneruję siły przed jutrzejszym treningiem i ostatnimi jak na razie warsztatami tanecznymi... uffff fajne są ale w połączeniu z siłownią to jest nie na moje lata :)) Micha na dziś : Napoje - woda [...]

Trochę odpoczęłam ale nadal jestem obolała, dziś znowu trening taneczny , godzina. Jutro siłowy . Wrzucam zaległe miski - sobota/niedziela - wersja pudełkowa więc monotonia Dziś natomiast nie mam ani siły ani ochoty wymyślać dań więc też ugotowałam sobie na 2 dni. /SFD/Images/2016/3/7/ce4885a88c404e78a56b377210d89100.jpg [...]

Święta, Święta i po Świętach ... Micha w niedzielę i poniedziałek bez liczenia , generalnie próbowałam wszystkiego }:-( nawet sernika, nie czułam wyrzutów sumienia szczególnie :-D W poniedziałek pojeżdżone z synkiem na rowerach Trening sobota 1.Wyciskanie leżąc 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 5*17,5 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 27,5 kg + 8 Tydz 3 5/3/1 [...]

Tyle, że 70% maks to jest zakres na 12 powt, a nie 5, a 80% na 8. 5ki to ciężar na 85-90%. Przynajmniej jeśli założenie jest, że ciśniesz na maksimum możliwości - no tako mówią internety. Nawet, jeśli celowo zaniżasz maks. A 25 kilo, które Justyna bierze w pierwszej serii wyciskania leżąc, to niewiele ponad 50% z jej maksa wskazanego w pierwszym [...]

No kurczę, a skąd są te zakresy? Czemu służy robienie takiej, a nie innej ilości powt? Ano temu, że wyliczono, że taka a nie inna ilość powt. pozwala podnieść taki a nie inny % obciążenia maks. To nie ilość powt. jest ważna sama z siebie, to nie ona robi magię, ale właśnie ta wartość obciążenia + objętość treningu. No to są te podstawy układania [...]

nie ma sie co zloscic, trzeba odpoczac i sily wrocia. Przynajmniej widac, ze nie bylo opitalania sie.

Justyna róp dooopę ;-) Że Ty dziewczyno nie spasłaś się na tak wypasionej misce... zazdro po całości! Twoje ciało jest elastyczne, dobrze reaguje na trening siłowy. Masz potencjał sylwetkowy. Po ostatnich filmikach widac, że technikę też poprawiłaś. Gratuluję poprawy maksów!!! Buziole };-) staram się czuwać i pod możliwości manewrować kaloryką i [...]

BCAA G-Force jak dla mnie rewelacyjne aminokwasy dzieki nim jestem spokojny o swoje miesnie podczas ciezkich treningow polecam ten produkt Innowacyjny matrix BCAA i L-Glutaminy Kompleksowe wspomaganie dla mięśni Wysoka koncentracja aminokwasów Trec BCAA G-Force to preparat zawierający optymalne proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-Leucyny, [...]

Witam kolege! Wcześniej nie zauważyłem Twojego tematu ale już nadrobiłem zaległości,a więc na pierwszy rzut oka plan treningowy nie wygląda źle z tym,że zastosowałbym się do uwag PAPAJA i ćwiczył każdą partie raz w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej,a jak konkretnie przetrenujesz każdą partię z osobna i dasz jej później odpowiednio dużo czasu na [...]

Christophe Lemaitre jest najszybszym w historii białym człowiekiem biegającym na 100 metrów. Jako pierwszy sprinter zdobył trzy złote medale na jednych Mistrzostwach Europy. Zajmuje 3 miejsce na europejskich i 45 miejsce na światowych listach all-time. Dokonał tego wszystkiego choć ma dopiero 21 lat. Czy będzie w stanie rzucić wyzwanie [...]

Wlasnie nie czuje przemeczenia, sily na trening mam, a tyram ciezej niz wiekszosc chlopakow na towarze. W sumie jak sie zastanowic, to tyram objetosciowo jak glupi. Lece takim hardkorem od prawie dwoch lat, moze sie po prostu zajechalem, nie czujac tego. Test, tarczyca w dolnych przedzialch norm - nic dziwnego, ze nie idzie.

Rozpakowałem paczkę, test można uznać za otwarty w 100%. Wczoraj łyknąłem sobie 3 kaps. ZMA, dziś rano porcję kreatyny, karnityny i 10g BCAA, po południu zaś 2 kaps. guarany. Zdjęcia: Firmowa bluza. Zestawik. Bonusy (zapomniałem postawić szejker, ale jest i się przyda) Zdjęcia i opisy poszczególnych suplementów, oraz pierwsze wrażenia: Crea Shot [...]

[...] x2 65kg x1,5 (poprzednio 60kg x2,5 na innych poreczach) pierwsze dosc gladko, w drugim w dole jedno ramie mi "ucieklo", przelamalem kryzys jednak zabraklo juz sily na koncowke. a jeszcze jedno !!REKORD TOTALNY!! 3. Podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem: 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 35kg x2,5 (poprzednio tak samo) sam nie [...]

[...] wykonczylo (temperatura na sali gruuuubo ponad 20 stopni i strasznie duszno) 7. Cos na kark i do domu a w domu okazalo sie ze przesadzilem i sie przegrzalem, nie mialem sily zasnac nawet. Na kolacje braklo jeszcze 3 jajek wiec i kcal mniej niz powinno byc. Solaros: żołądki drobiowe to już w ogole kozak. Zmieniony przez - revan2005 w dniu [...]

Dzisiaj zgodnie z planek klateczka i biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos 45st 4s 12powt 60kg 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12powt 20kg 3. Rospietki płasko 4s 12powt 10kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 15powt 18kg 2. Modlitewnik sztanga 2s 15powt 18kg 3. Młotki stojąc 2s 12powt 8kg Po anginie spadek siły na klatce w wyciskach o [...]

witam, przejrzałem dziennik 130 kg to sporo kg ;) co do planu to imo: - lepiej daj wyciskanie sprzed klatki niz za głowe- przy barkach - bezpieczniej trenowac nogi przed barkami - nogi czesto są zaniedbywana, a to przeciez 50% ciała wątpie zeby takie polecenia byłyby prz połaczeniu klatka + triceps i zeby zaczynał od tricepsów ;) oczywscie [...]

może, ale nie musi jak zamontujesz wyciag dobrze to nie ma siły żeby go wyrwać :) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-19 20:51:39

Muszę przyznać, że stojaki bardzo ciekawe ;] za dużo siły się traci przy braniu/odkładaniu handelek. Będzie trzeba pomyśleć nad tymi stojakami przy następnym zamówieniu :D Wydaje mi się, że lepiej było by gdyby tam gdzie się łapie za gryf nie było blachy tak jak na zdjęciu zrobiłem. Zastanawiam się też jak będzie ze stabilnością przy najwyższym [...]

Najlepszy stack jaki jadlem ...natychmiastowe dzialanie mocne pompy duzy przyrost sily wytrzymalosci i masy miesniowej .Szkoda ze juz nie produkuja tego rewelacyjnego supla :(

~25% spadku siły, tak średnio w ćwiczeniach mi wychodzi, właśnie przeliczylem sobie. Ale siła szybko wraca to nie ma co sie zasmucac tylko zapjerdalać cieba Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-06-01 19:42:16