sily

Płaska 60kg to jest max Biceps Prosta unoszenie 40kg Przysiad max 45kg Tragedia.. jak to możliwe że masz TYLKO 5kg różnicy w ćwiczeniu na biceps i przysiadzie. Żaden priorytet na klatkę- nogi i plecy powinny być Twoim celem z taką dysproporcją siły.

Tak, ze stania na początku powoli w dół, dopiero po jakimś czasie będę próbował w górę bo to będzie wymagało ode mnie więcej siły. Koło 7-8 razy nachwytem, może koło 10 wąskim podchwytem. Tak, zrobię dużo więcej, chciałem tylko pokazać w jaki sposób będzie wyglądała progresja.

Dzisiejsza micha i trening 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 20kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (7,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg) 6. [...]

DZIEŃ 6 TRENING: SIŁOWNIA: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu, zauważyłem znaczny wzrost siły i wytrzymałości. Zaczyna mi brakować ciężarów w domowej siłce XD. Trening brzucha ostry, ale przynajmniej czuć, że pali. DIETA: Do diety należy dodać jakieś 400 kcal, bo zjadłem 2 porcje dietetycznego kopca krety (pychota, dosłownie jak [...]

Andrzej zawsze dobrym kawałkiem rzuci :-D Ciekawe co w tym bellatorze pokażą chłopaki. Może być ciekawie, trash talk na pewno konkret. Te siłownie na dworze ch**a warte, tam zero siły trzeba, kiedyś się na jednej takiej bawiłem. Chyba, że są jakieś, gdzie można większe obciążenie ustawić, ale wątpię. Toć to zabawki zwykłe.

naszym forumowym 8-) najlepsze były komenty pod testosterolem megabola o pompie i potężnych przyrostach siły na treningu hahahaha :))

Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach motywacyjnych oraz by czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych od siebię.Moim celem jest jak w tytule poprawa kondycji,siły,dynamiki jak i sylwetki a mianowicie redukcja zbędnego balastu.Na siłowni zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością [...]

wiesz po prostu chciałem utrzymać tą dietę abym mógł szybko schudnąć. wiem dobrze że aby nabrać siły musze zmienić dietę.

przykładam na ile siły w mięśniach wystarczy,

Nie mogę edytować także jazda z ankietą. 1) Bf koło 10% Endomorfik 2) 17 3) Koło 82kg, tyg temu było 83kg, a schodzę w dół, wzrostu 181 cm 4) Rok bez przerw. 5) Dojście do kaloryferka i głównie nabranie siły i wytrzymałości 6) Spalacz, amix thermo core, kreta vitalmaxa 7) jw 8) jw 9) 7 10) Niestety różnie bywa, nie zawsze w pracy daje radę, ale [...]

Nie chce spamować, bo to nie mój temat i naruszenie regulaminu, ale.. Dziecku dać zabawkę to się cieszy, wszystko pokazywać palcem, czekając na gotowe. Młodzi adepci tego sportu czytając na etykiecie ,,przyczynia się to do wzrostu wytrzymałości, wydolności siły i masy mięśniowej. Wtedy myślą, mówiąc ich tokiem myślenia i słownictwem ,,ooo, ale [...]

Tak jak Tomku napisałem - ta chęć była silniejsza od zdrowego rozsądku- ale wszystko było ok, więc to ważne. JADĘ DALEJ DO PRZODU !! ;) W poniedziałek były barki: 1. Wypychanie hantli siedząc - 4 serie (12-6) 2. Podciągnie sztangi w szerokim nachwycie stojąc- 4 serie ( 12-10) 3. Tyły na maszynie - 3 serie ( 12-10) 4. Skręcanie krążka stojąc o [...]

Biegać mogę więcej, to nie problem, po siłce też aero mogę robić, ale czy to nie będzie kłóciło się z chęcią pozyskania masy i siły? Pewnie powinno być odwrotnie, najpierw masa potem redukcja, ale nie mam ochoty znowu się spompować. Wolę to zrobić powoli i dojść systematycznie do rzeźby i powoli łapać kilogramy. Czy jest sens kupować białko, jeśli [...]

Może spróbuj robić więcej ćwiczeń ze ściąganiem drążka wyciągu górnego. Moim zdaniem jeśli zależy Ci na podciąganiu, najlepiej zrobić drążek na początku ćwiczeń kiedy masz najwięcej siły. Jak wiesz, że nie dasz rady się więcej podciągnąć to poproś kogoś żeby Ci przytrzymał nogi. Pozdrawiam

zawsze mierz siły na zamiary ;-) zawsze wyglądaj w przód, czyli załóżmy, że chcesz realizować Low fat i masz aktualnie 200g tłuszczu, zastanow się po ile ucinać byś w tym 12tygodniu redukcji był na tym poziomie na którym chcesz. Łatwo policzyć, że ucinając po 10g po 12tygodniu będziesz miał 80g, przy 15g zaś po 12 tygodniu będziesz z tłuszczem [...]

Marek był naprawdę pokaz siły, wszystko miało wyglądać wzorowo. Tak jak sędziowie nakazali tak to miało wyglądać. Ale tak to jest . Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-08-07 22:32:15 Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-08-07 22:32:50

nie no na starcie nie mam sily juz.. jak chcecie to mu pomóżcie..

Przy takim stosunku wagi do wzrostu pewnie jesteś trochę zalany. Więc na początek, żeby było widać mięśnie/rzeźbę musisz trochę zrzucić zakrywające je tłuszcz: - Po pierwsze DIETA. Od niej w 80% zależy czy coś zrzucisz. - Do tego siłownia min 3 razy w tygodniu. Nabierzesz siły i może mięśnia. - I obowiązkowo aeroby - najlepiej po siłowni 20-30 [...]

Środa 07.08.2013 Klatka + łydki Ściąganie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 8 100kg x 4 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 30kg x 8 30kg x 7 30kg x 7 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie hammer 70kg x 6 60kg x 8 50kg x 8 Butterfly 70kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]

Może źle robie, opieram się nogami o drabinkę więc jest dużo łatwiej niż "normalnie", a i tak prawie rzygałem. Możliwe też, że dipsów nie robie na maksa, gdzieś nieświadomie oszczedzjąc siły. Zobaczymy, dzisiaj robie kolejny trening bo jutro do roboty na 24h.