sily

Na treningach źle się czuję, nie mam siły ćwiczyć, i nie mam motywacji. A poza tym muszę zacząć jakiś trening wytrzymałościowy, kondycyjny.

Brawo! :-D .... No to jedziemy z tym treningiem :-P Plan na 12 tygodni, wzorowany na amerykańskiej szkole (Crossfit.com, a dokładniej Crossfit Journal jako główne źrodło) :-) Masz 3 podstawowe ćwiczenia wielostawowe, do tego crossfit bezpośredno po. Pompki, burpees, TGU i cała reszta sprawią, że nie odczujesz braku wiosłowanie i WL :-P Te "400m" w [...]

Tutaj tkwi problem: co do siły bicepsów też nie jest za dobrze, bo na serie biorę około 30kg, zaczynam od nieco ponad i schodzę nieco w dół, ale skupiam się na technicznym wykonywaniu, wiosłowanie wykonuję ok 50 kg obciążeniem. Ciężar za duży.Nie pracujesz samymi bicepsami i zapewne skracasz zakres ruchu.Ja personalnie nie uginam większych [...]

natka a ty mowisz o swiezaakach na silce a sama nie znasz swojego balansu sily

Dzień 7 (tydzień 1) 13.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa, lipa warzywa: ogórek, cukinia, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary, suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, kombucha 170/75/240 [...]

Nie można zwalac winy na genetyke ,wiadomo każdy z nas jest inny, trzeba sie nie poddawac i dażyc do celu do siły, wymarzonej sylwetki.Nie ma nic od razu. Albo ćwiczysz ciężko i masz efekty , albo sie op*****lasz i lipa wtedy.

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]

nie ma co go zastępować :) Białko tak do 220g miej. Jak malo siły bedziesz miał, to dodaj tłuszczy, ale nie przekraczaj 1,3grama na kg masy :) Czemu MC chcesz zastąpić? Będzie, będzie:)

Panowie wszystko pięknie fajnie teorii już się duzo naczytałem trzymam się tego planu ale więcej siły idzie niz masy czy to kwestia serii czy tez ilości powtorzeń ??

12.01-13.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 12.01 - DAY OFF 13.01 - Wyciskanie sztangielek leżąc 12x27,5 12x30 10x35 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wyciskanie sztangi stojąc 12x30 12x40 12x40 - Martwy ciąg 10x100 8x120 6x130 - Sćiaganie linki wyciągu wąsko 2s 10x60kg - Wykroki z ketlami 20kg 26/25/26 - Uginanie ramion młotkowo 3s 12x12,5kg - [...]

Day 50 (sobota) DT - grzbiet + brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 5x 10-12p (progresja) 1 seria - 12x 6 kostek 2 seria - 10x 6 k. 3 seria - 10x 7 k. 4 seria - 10x 7 k. 5 seria - 10x 7 k. Mogłem w sumie zarzucić 8 kostek na tym treningu, ale przyznam się, że chciałem zostawić rezerwy sił na martwy :D Wiosłowanie sztangą w [...]

wiktor nie dziwię się, że tak gadają. "bojówka" brzmi dużo lepiej niż "grupa mężczyzn o słabych charakterach, czujących potrzebę przynależności do organizacji dającej im poczucie siły"

kuhwa ja po 2 tyg trena pizgam takie ciezzary jak ty po roku treningow %-) Prosze mi tu dipy z 25kg zrobić i podciaganie z 17.5kg ;p Tylko pamiętaj, że waże ze 20kg mniej więc powinieneś mieć więcej siły :)

Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]

w sumie łatwo o kontuzje z moim stażem, tym bardziej, że jakiejś świetnej budowy chłop ze mnie nie jest :D zwykle trenowałem ile wlezie klate, tj. PŁASKA WYCISKANIE SZTANGI 40 x10 45 x10 50 x10 55 x10 (w tym momencie brakowało mi jakichs 2-3 powt.) DODATNIA (już bez piramidy bo brak siły) 37,5 x10 40 x10 40 x10 40 x10 (tu czasem wchodziła ujemna [...]

ale ze tylko klata? robisz cos wiecej ? moja propozycja na poczatek - czytaj wiecej. Moja propozycja- czytaj wątek od początku w sumie łatwo o kontuzje z moim stażem, tym bardziej, że jakiejś świetnej budowy chłop ze mnie nie jest :D zwykle trenowałem ile wlezie klate, tj. PŁASKA WYCISKANIE SZTANGI 40 x10 45 x10 50 x10 55 x10 (w tym momencie [...]

Weekendowe wpisy: DNT, w sobotę jeszcze rozpiska michy, cała niedziela w terenie i nie do końca to co bym chciał. .....::::: DZIEŃ 48 :::::..... MICHA http://img543.imageshack.us/img543/8140/dieta20130112.png DZIEŃ 49 MICHA Jajecznica Kurczak ze szpinakiem Kebab, jakiś jabłecznik i orzeszki ziemne Makrela Jutro rano szkolenie i praca na południe [...]

Marula100 to jest dział dla zaawansowanych co wiedza jak ćwiczyć co po czym i jak .! Na tym planie miałem mega przyrosty i mega skoki siły tak że nie bredż:-D Jak komuś wygodnie to po plecach może jechać klate a potem jeszcze nogi :-D.....Jeszcze raz powtórzę jest to świetnie pomyślany plan z krótkimi treningami,wyznaczonymi priorytetami(mc-klata) [...]

nie przejmuj sie...koncze kuracje izotekiem moj spadek sily to 30kg na serii }:-(