sily

Traktor - Słuchaj czym mógłbym zastąpić drążek? ściąganie do klatki (wyciąg) czy może przenoszenie sztangi za głowę. Co będzie dla mnie lepsze? Być może polecisz mi coś jeszcze innego. Mija już prawie miesiąc jak ćwiczę tym Twoim planem FBW i czuję się dobrze. Kiedyś jak ćwiczyłem planem jakiegoś niby trenera to często z siłowni wracałem mając [...]

Nie zapominam o diecie. Ułożę sobie jakąś bądź znajdę na forum. Tak jak wspomniałem nie znam się, piszę to co przeczytałem : "Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. " a dokładnie chodzi o ten [...]

czy konieczne jest zwiększanie obciążeń co trening, bez tego ani rusz? czy lepiej dokładać co trening? ? trening stosujesz do momentu w którym nie masz przyrostów masy i sily. obciązenia zwiększaj co trening mogą to być nawet najmneijsze krązki jakie posiadasz. w przypadku zastoju siłowego w danym cwiczeniu możesz zastosować deloading. pozdro

Dzień 76 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x9 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/5/4 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x11/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 [...]

1. 8 miesiecy splitu , teraz 2 tyg FBW , ale ten fbw co robilem do tej pory jest bardzo słaby, 0 zakwasu na 2 dzien , malo sie męcze i czuje ze to za mało :D Przysiad- nie sprawdzałem, ale serie robie 40kg Martwy- tez max nie sprawdzłem serie robie 60kg Wyciskanie klata- 75kg ( od 3tyg nie przyszło ani kg siły :( ) Barki- nie sprawdzałem ale serie [...]

Wiem ale to przez brak czasu ale teraz wiosna, nowe siły i chęci więc wezmę się za to ;) Hmm...więc może ten trening Radka Słodkiewicza?? ;) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do [...]

Laski, tu nie ma co się śmiać, ja tym różowym na aerobiku ćwiczyłam. Człowiek młody był i głupi. }:-( Karolina on ma 0,5 kg Ty już dalej jesteś ;) Trening: Miał być rower i było, ale jedynie 20 minut @@-) w czasie trasy rower mojego towarzysza umarł i było 20 minut jazdy i 1h naprawiania. #-P Miska: Mimo niezapowiedzianej imprezy udało się mniej [...]

Jakie tętno? Jak najwyższe ma być. Jak się za fest zadyszysz, to przejdź w marsz i złap oddech. W blogu moim i obliques tłumaczyłam kiedyś o co w tym chodzi, niech laski, które mają chwilkę czasu podrzucą linka albo sama poszukaj ;-) Godzina aero po siłowym? Jak masz na tyle siły, to się na tym siłowym opyerdalasz i tyle w temacie ;-) Z udem [...]

Ładnie dajesz radę, brawo :-) SIŁY zatem :-)) A obrazek kradnę i dla siebie ;-)

23/03/2012 Dzień beztreningowy jednak;-( nastała niemoc. Zrobiłam sobie 2 dni pod rząd wolnego, żeby zebrać siły, bo coś mało energii i masa zmęczenia;-( Obrazek wstawiam dla samodyscypliny dla samej siebie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6b3c8824c434c18ab1a6d58fd73a5fc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6052318a8b54e04a9636b3825ab7a05.jpg Zmieniony przez - [...]

Teoria o symetrycznym przyroście siły przez cały czas trwania bomby właśnie upadła. Nie chciałem wcześniej pisać, czekałem aż coś się wydarzy. Ciało to nie maszyna, nie wymienisz uszkodzonej części w kilkadziesiąt minut.

Noga w środę poszła znakomicie. A nawet dwie nogi %-) Jakimś niewyjaśnionym sposobem zrobiłam do tego życiówkę na suwnicy - 230kg ;-] Ruchy niepełne, ale i tak jestem happy ;-] Natomiast wykroki na koniec tego treningu były bardzo 'pseudo' wykrokami... Makabra za to z klatką. Zero siły... Będę coś musiałą pokombinować, żeby nie wychodziła na [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Dziś za mną trening nóg, czułem się od rana b.dobrze, w pracy dzień zleciał w miarę przyjemnie i szybko , więc liczyłem na b.dobry trening, no i jak to z reguly bywa - był taki sobie :-| Często tak mam i zapewne nie jeden z Was też, że najlepsze trening robi sie po bardzo ciężkim dniu lub na kacu %-) [...]

Waga 94.5 2kG + Waga wraca... i pomalu do przodu... na treningach zaczynam odczuwac wiecej sily i lepszej pompy ;d wkleje jeszcze jedna fotke na spince /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a92e08aefc234230ad841b5d86d12d0f.jpg

Witam wszystkich jak w temacie wspomniałem mam problem z siłą, ponieważ już od dłuższego czasu nie mam przyrostu siły. Mój ostatni rekord w wyciskaniu na klate to 85kg i od jakiś 3-4 miesięcy nic. Słyszałem że może to być spowodowane zbyt intensywnym treningiem, ja robie około 12 serii na klate. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - pepito02 w dniu [...]

Dobre wytłumaczenie, tyle że nie pije ani kropli %-) Dziś robiłem przysiad i trochę zmieniłem technikę i kolana w sumie nie bolały, wychyliłem się bardziej do tyłu i nie wkładałem w to aby wstać pełnej siły tylko po prostu delikatnie aby tylko się unieść. Być może bolały mnie przez to że chcąc podnieść sztangę z dołu strasznie szarpałem - a teraz [...]

Wcześniej pisałem o znacznym spadku siły na j/nj, więc zwiększyłem węgle w DT do 2g na kg/mc i to było w miarę dobre posunięcie. Siła troszkę wróciła, zobaczymy czy znowu ruszy coś z pasa.

Robiąc trening fbw nietrudno o przetrenownie. Biorąc pod uwagę twoje odżywianie czyli dieta "jako taka" możesz łatwo do niego doprowadzić. Jeżeli już nie chcesz/nie możesz trzymać diety bo przeszkadza np. praca (jak ja cię k**wa rozumiem) dobrze by było gdybyś znał mniej więcej swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i mniej więcej starał sie je [...]

Miska znów mi nie wyszło, nie umiem jakoś przy tej ilości jaj ograniczyć tłuszczu, ale najgorsze to i tak są te orzechy, więc ich już nie dotykam!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef5db7d824c40a29a6abf754e104840.png + ogórki, sałata, pomidor Trening Bolą mnie plecy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b50486191f6046daac2372dc926c1f30.png Po wszystkim kilka minut na [...]

Już lepiej Marian z tą Twoją jajeczniczką %-) ja właśnie idę przedtreningową jajkownice zjeść, także +10 do siły będzie %-) pzdr