sily

nie zmieni się to na lepsze dla kolana i już Cu piszę dlaczego. Rozpatrzmy dwie możliwosci utrzymania równowagi a) przód-tył, czyli by nie przewrócić się do przodu lub w tył b) równowagę boczną,czyli by nie przewrócić się na któryś bok jeśli idzie o podpunkt "a" to zastosoewanie ciężaru oczywiscie moze nam pomóc w utrzymaniu równowagi ale bedzie [...]

TieS91to zależy od imprezy%-) jak bardzo jest zakrapiana, teraz boje się że moze byc spadek siły ale raczej nie przez impreze bo na imprezie było z kultorą5-) ale dalej cos mi po kiszkach jeżdzi i to moze przełozyc się na efekty, wczoraj było juz dobrze dzis znowu lipa Matth3w obecnie mam ten problem że nie mam apetytu i ledwo mieszcze to [...]

Niedziela 11.12.2011 HC/DT "Najgroźniejsi wrogowie, z którymi musimy walczyć są w nas." ~Miguel de Cervantes DIETA I SUPLEMENTACJA 11.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 12.00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 13.00 4jaja, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek 14.00 duża [...]

Problem leży w 1.Braku chęci przez młodego sportowca pogłebiania wiedzy , brak minimalnego zaangażowania , chęć szybko sezownowo i na chwile. 2. Bardzo niski poziom instruktorów w 90% siłowniach publicznych (za poradę marną często biorą pieniądzę i nie każdego stać ) Więc młodemu zostaje gazeta kolorowa i forum i tu się zaczyna przepaść. Komu [...]

Głowy nie unoś dgy wyciskasz. Wynik ładny a progres w ciągu tych 6 tygodni robi wrażenie. Śmieję się z tych okopanych w swojej twierdzy przeciwników splita jako treningu, w którym niemozliwy jest progres siły. Ostatnio jeden bana wyłapał bo stwierdził ze wszyscy z dzienników walą koks i wylądują na onkologii. To była jego odpowiedź na mój [...]

Na razie zastanawiam się nad 4 posiłkiem. Może za niedługo go wprowadzę. Ale 5 to chyba ponad moje siły. No chyba że odżywkę traktować jako osobny posiłek.

O a co tutaj . Panowie myslę ,że wszystko ok. Pozdrawiam was. Hades co do pytania ? Nie napisłem ,że będę budował masę 3 miesiące,będą maksymalnie trzy etapy jej budowania.Czas tch etapów będzie trwał od 4 do 7 tygodni. Po kazdym z nich będzie budowanie siły ,bądż redukcja ,ale nie drastyczna. Co będzie odnośnikiem pracy jaką wykonam? Oczywiscie [...]

Od początku byłem sceptyczny, ale spróbować nie zaszkodzi- zwłaszcza na pierwszych, najlżejszych tygodniach. Przynajmniej plus jest taki, że prawdopodobnie będę w stanie wydusić z siebie nieco więcej siły. W poniedziałek nagram w przysiadach jedną czy dwie serie rozgrzewkowe, żeby wykluczyć (albo potwierdzić) wpływ ciężaru na głębokość siadu.

Przy powt >8 mdłości to rzecz normalna. A 15tki to juz w ogóle. Kwestia indywidualna - mi się to na wysokich nigdy jeszcze nie zdarzyło. Erwi, określ swój cel, dopiero potem dobieraj trening i ćwiczenia. Ja mam cel prosty - zwiększenie siły w bojach i osiągnięcie celu jakim jest MC 100kg x 15, a później rok masy i nikt nie ma na to wpływu};-)

***Dzień:13*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 73kg,10 x 73kg,8 x 73kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 30kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x [...]

Czasem sie zastanawiam czy nie zwiększyć sobie dawek, pamietam przy pierwszej mecie z jelfy moje samopoczucie, nastawienie ogolne, to bylo cos do czego chcial bym wrocic. A teraz w sumie zadnych zmian ani troche, nie wiem moze jeszcze za szybko na to wczoraj 5 strzał, teścia i pierwszy tydzien mety od jutra zaczynam brac 4 tabsy. Co do masy i [...]

W/w suple nadają się do robienia masy, jak i w fazie redukcji czy okresie zwiększania siły. Najlepiej byłoby jakbyś założył konto i zadał pytanie w dziale www.sfd.pl/suplementy - wypełniając ankietę i podając nazwy firm produkujących w/w suple.

Matth3w: ostrowie ostatnio jadłem z 5 lat temu więc nie pamieam jak smakuje ale domyślam się że szału nie ma :-) tibes: chciałbym 145... zobaczymy :-) trzeba się sprężyć :-) co do WL to wydaję mi się, że opuszczałem do końca, ale już nawet nie wiem %-) na filmiku źle widać :-P Hubert: zauważyłem że ta głowa chodzi... nie wiem czemu :-P będe [...]

Dzisiejsza micha totalnie zyebana, albowiem od rana cały czas mi niedobrze i nie mam siły jeść zupełnie;/ Moze jeszcze cos dojem na noc, ale szczerze wątpie, wole sobie wypić herbatke miętową i jakoś się przemęczyć...@-) dzień niskie tłuszcze nr 4 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18d4bf5fd669407db372b303e8668966.jpg [...]

przez ten okres przyrosty 5kg masy ciała w góre 3cm biceps, ogólnie przyrost siły, nogi 50kg , plecy na atlasie 45kg, klatke akurat musiałem odpuścić z przyczyn zepsutej ławeczki lecz problem za-żegnany(zastąpiłem pompkami).(Ankieta w profilu.) Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2011-12-11 22:26:20

Taekwondo mam we wtorki (biegi), środy (boks, sparingi) i piątki (kickboxing). Są to dość intensywne treningi. Trenerem jest wicemistrz świata. Zazwyczaj po treningu nie mam całkowicie siły już. Zmieniony przez - Adrian95 w dniu 2011-12-11 22:36:37

arnold - staram się %-) prz1993 - ja na siłce to co w radiu puszczą :-D ale to się niedługo zmieni, bo chcę w końcu sobie jakąś fajną składankę skleić, żeby w słuchawkach chociaż leciało. Zawsze +10 do siły :-D adzik - Dzięki, ale jeszcze dużo do zrobienia :-P Matth3w - no a jak. Jedno małe piwko bo byłem autem, wiadomo jakieś chipsy, [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 16kg/8 18kg/8 20kg/8 22kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 12 12 10 10 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 30kg/8 Reszty nie zrobiłam, wykręciła mi się noga w kostce, bałam się kontynuować. 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w [...]

Musisz doprecyzować o rozwój jakiej siły ci chodzi.Trening oporowy może prowadzić do różnych celów w różnych dyscyplinach sportowych.Co jest twoim celem?.Jeżeli jest nim wygląd czyli klasyczna kulturystyka zawarta w maksymie siła , sprawność ,sylwetka.To masz najciężej bo musisz dbać o wszystkie parametry czyli siła max,wytrzymałość [...]

jak czujesz ze ci siła cały czas idzie i mozesz z tego treningu wiecej wyciagnąc i siły i wytrzymałości to nei stoi nic na przeszkodzie kontynuowac go