sily

Kolejny poniedziałek zmieniłem troche trening zgodnie z waszymi podpowiedziami mam nadzieje ze wygląda to lepiej. Przez weekend zaniedbałem troche diete wpadło troche fastfoodow ale dzis juz dieta zgodnie z planem:) I tak: Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow od 2 serii z doczepionym ciężarem [...]

Trening nr.26 26.09.2011 Dzisiaj lekka modyfikacja ćwiczeń :) 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18 3) a)Wykroki 18/18 b)przysiady +8kg obciążenia 18/18 4) a)wiosłowanie na drążku 13/13 b)negatywy 8/8 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na [...]

no i nie napisałam jaki jest mój cel, no więc: wymarzona waga to 51-52 kg, może być więcej o ile będą to mięśnie, najgorszym miejscem w moim ciele jest brzuch a konkretnie fałdka pod pępkiem, której nie mogę się pozbyć;/ a mam ją od zawsze, nawet jak byłam dużo szczuplejsza, chciałabym chyba głównie właśnie nad brzuchem popracować, poza tym mam [...]

Bo nie masz siły, żeby kimś rzucać. Idź na siłownię! :D

ale to wynika z róznych czynników - genetyka,praca od małego dziecka(rolnicy,kowale),jedzenie - kiedyś zwyczajnie było zdrowsze ( np.selen w pozywieniu),poza tym gruby nadgartek nie oznacza jeszcze siły ,a dwa gruby nadgarstek nie oznacza że jest on zdrowy bo np judocy ogólnie mają grube nadgarstki...od setek procesów zapalnych,mikrourazów i [...]

Również polecam HIIT+FBW, sam w 2 tygodnie spadłem 6kg, jedynie ograniczając dania robione na tłuszczu, jedząc częściej a mniej, oraz unikając posiłków po 20. Bez spadku siły, efektu jojo itp. Co prawda bliżej mi do ekto niż do endo, jednak zdążyłem się kiedyś zalać i należało się pozbyć zbędnego ciężaru.

Przysiad: T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5 T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 T6: 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 105x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / [...]

Na wyciągu też da się ćwiczyć, sam sporo ćwiczeń na nim robię pod muay thai. Jednak bardziej wzmocnisz mięśnie niż siłe ciosu na tym zrobisz. Co do uderzania w worek z wyciągiem to mija się to z celem raz że ciężar bedzie Cię blokowac na tyle że nie będziesz swobodnie uderzać a dwa musisz swój ruch pod linki dostosować. Lepiej na gumach ćwiczyć w [...]

Dzięki dziewczyny, też wierzę, że będzie dobrze. Z Waszą i innych pomocą na pewno -musi być Oveja na żadnej diecie nigdy nie byłam i na żadnej głupiej tym bardziej, bo ja się nie lubię głodzić po prostu. A na SFD to pozytywne Ok, idę lulu, zbierać siły na jutro, albowiem pobudka o 5.15

Zastanów się nad sensownością stosowania splitu w swoim przypadku i pomyśl nad FBW lub pull/push. U Ciebie cała masa ćwiczeń izolacyjnych, przy plecach wyciągów. izolacją i na wyciągach masy/siły nie zbudujesz. Ja wiem, ze ćwiczenia izolacyjne powodują, ze lepiej masz spompowane mięśnie. Ile razy słyszę miałem udany trening cały spompowany jestem. [...]

Wiele osób chce bić mocne ciosy i setki tematów tutaj na forum się przewija o tym. Jednak nikt nie wpadł na pomysł że łapy trzeba przyzwyczaić do uderzeń i zwrócić dużą uwagę na technikę. Wystarczy gościa przed ciężkim workiem postawić i powiedzieć zęby uderzył z całej siły i w momencie uderzenia nadgarstek się składa, a siła robi mu kuku. [...]

No fakt, są takie co faktycznie dobrze się prezentują, ale i zwykłe adidasy można takie znaleźć Trekkingów też mam dwie pary, jedne lekkie, ale za kostkę, Gore-texy Adidasa, które przeszły ze mną już na bank ponad 1000 km po naszych górach krajowych, i których żywot niestety ma się ku końcowi - zaczynają przepuszczać wodę a w dobrych czasach i [...]

nawet nie jedzac 2 dni doswiadczysz pompy...ale sily jak nie bylo tak nie bedzie. Opieraj sie na samych podstawowych cwiczeniach w splicie z kazda partia trenowana 2x na tydzien : push/pull, przod/tyl/,gora/dol w rozkladzie 4-dniowym.

Siły i techniki chcesz nabrać, tak? To zacznij porządnie ćwiczyć. Łap sztange a linek nawet nie dotykaj.

Jesli do tej pory robiłaś aero rób interwały. Jesli nie robiłaś aero - rób je teraz. Jesli znasz swój ogranizm i wiesz, że 150g ww będzie dla Ciebie dobre to ok. Zmierz się porządnie jutro rano i trzymaj stały rozkład kcal przed 2 tygodnie Trening ładny w wypadach masz na pewno siły na więcej kg

Witam, pierwsze to lekarz, no i jak juz się zdecydujesz cwiczyć, to obserwuj siebie, ja mam retinopatię do tej pory, miałem leczone kiedyś siatkówki oczu choć w sumie profilaktycznie w Korvicie w Poznaniu rosyjscy lekarze przeprowadzili operacje laserową siatkówek, niejeden poza tym nazwałby mnie kamikadze (ot, taką mam siłę woli że mimo bardzo [...]

No to wybacz mój błąd. Ale osobiście wolałbym zrobić mocniejszy cykl kreatynowy po redukcji aby mięcha trochę odrobić jak i siły;) w sumie prawie na jedno wychodzi.

to jest trening na zbudowanie siły i tyle, zadnej szczgolnej mysli w temacie sylwetka, taki ogólnorozwojowy, chcialam bys wolno szla z siła w gore, uwzględnia on serie rozgrzewkowe A i B jest dla poczatkujacych, dla osob wprawionych jest w nim za malo serii na odpowiednie pobudzenie po pompkach tez bola miesnie pod pachami to normlane tak wiele [...]

powaznie pytam brak pompy siły masy pobudzenia czy jeszcze coś innego masz na mysli

[...] o tych urodzinach ostatni gosc poszedl do domu o 12 w poludnie nastepnego dnia i tej inwentaryzacji ze sobie odpuscilam i postanowilam sie wyspac... trzeba zebrac sily na nastepne 3 miechy Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-27 12:47:55 i pochwale sie od wczoraj Monia smells like candy liczylam na kolejny karnet na silownie ale [...]