sily

troche na tym zdjeciu tak wyszło ze łapa wieksza od klatki :)ale jesli chodzi o klatke to ino widze efekty jakie miałem dotychczas to lekkie zarysy i duzo siły bo dzwigałem 75 a teraz 105 około.a tego fbw da sie cwiczyc 4 razy w tygodniu czy 3 razy na maxa

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x18 10x20 8x23 2. Wiosło 10x23 10x28 8x30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6 12x7 10x8 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 10kg na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x12x9kg 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 (30 [...]

Teraz jest fajnie, boczków nie ma adzik Układam z Knifem plan pod WL, jak ogarnę sprawę wyjazdu, to będę prowadził dziennik z robienia siły pod WL .

Już Ci pisałem u mnie w dzienniku, że to co Ty planujesz to tylko i wyłącznie droga do... samozagłady rozumiem jak zwykle źle Ja bym to widział tak: Ciężki trening FBW 3x w tyg a po każdym z nich 20 min aero. Do tego 2-3x w tygodniu aero w DNT. Aero możesz czasami zamienić na HIITa. tzn ze nic by sie nie zmieniło , bo ostatnie kilka tygodni [...]

[...] nie przychodiz do glowy... Moze powinnam sprobowac inne drogi, tylko nie wiem jakiej.. Moze weglowodany mi szkodza, moze za malo cwicze. Moze za duzo jem.. Chociac podobno moje zapotzrebowanie kaloryczne to OK 2200 kalori. (160cm, 48kg, 20 lat, aktywnosc fizyczna 6x w tyg <1h) Juz nie mam sily. Jedyne co mi przychodzi do glowy do redukcja.

jak ogarnę sprawę wyjazdu, to będę prowadził dziennik z robienia siły pod WL no to ciekawie, będzie co sledzić redukcja fajnie wyszła, łapy spoko a różnica ogromna porównując i do 2009 i do 2010

Poszukaj tu w dziale artykułu KNIFE'a i poczytaj nt sily

Na treningu,kopanie,kontry,zbijanie ciosów prostych i kontry.W parterze porobiliśmy trochę trzymań,dźwignię,rzut też się znalazł.Trochę się gubiłem z dźwigniami w parterze ale spoko było:).Udało mi się fajnie obronić jak miałem duszenie od tyłu założone,zrobiłem to bez zastanowienia i świetnie zadziałała dźwignia na stopę.Jestem zadowolony,bo [...]

szymon jest bardzo dobrze ja nie wim czy bym przysiadl 170 dupa do ziemi , jakos nori mi stoja w miejscu , wiecej sily poszlo na sucho zanim sie zaczelem bawic w saa , a po 3 cyklach dupa nic nie idzie a czasami je katowalem po 30 seri

OK... czas wprowadzić zmiany i ogarnąć się co nieco. -------------------------------------------------------------- Od kilku dni próbuję ułożyć coś w głowie i chyba wrócę do "korzeni" czyli do swojego pierwszego planu treningowego (wtedy jeszcze bez dostępu do siłowni). -------------------------------------------------------------- [...]

Jak ktoś sobie macha różową hantelką, to może nawet szpile nosić My rozmawiamy o prawdziwym treningu siłowym z przewagą wolnych cięzarów lub wyłącznie na nich Buty do biegania jak już obli wspomniała są stworzone po to, żeby amortyzować wstrząsy w czasie biegania, stąd w "pięcie" buta macie żel i powietrze, czyli tak jakbyście stanęły [...]

widze ze trenujesz bjj w okienku dojrzałem jawłaśnie bardziej sie skupiam pod poprawe siły na sparingi i powiedz mi jakie ćw byś sugerowal... pozdrawiam.

[...] robisz, przysiad &#8211; nie robisz (te 50 kg pomine&#8230;), wyciskania i wiosłowania robisz, ale ciezary powinny być wieksze. Obwody doskonale obrazuja stan Twojej sily. Tak wiec jeśli chcesz stracic kolejne miesiące, oczywiście możesz ćwiczyć tymi splitami, które podales (oba sa bardzo slabe, nawiasem mówiąc). Jeśli chcesz rozwijac się [...]

FBW ćwiczyłem przez około miesiąc czasu, schodziło mi dużo więcej czasu niż innym... nie wiem dlaczego, na ostatnich ćwiczeniach już nie miałem powera i już nie miałem np siły w przedramieniu, nie wiem dlaczego ale mam bardzo słabe przedramię, na splicie ćwiczę od ok lutego i trochę poleciało , lubię czuć zmęczone mięśnie po treningu, ale jak [...]

10g wegli to ja bym nawet na silke nie mial sily dojsc Nie ma sensu robic redukcji nie majac o niej pojecia bo tak to sie wlasnie konczy

1) cel-zwiększenie masy mięśniowej i siły oraz poprawienie wydolności 2) beta alanina i coś jeszcze 3) ponad rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego 2 miesiące 5) stosowane wcześniej: massacra 2 przed treningiem, beta alanina, Nox Pump, L-arginina,TCM 6) możliwości finansowe na cykl 100-150zł

Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało. Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o [...]

ćwiczę już z 4 lata ale nigdy nie robiłem siły tylko wiecznie masa,teraz chcę to zmienić,Nitrobolon i kreatyne z universala już stosowałem i było oki

Nie mam niedowagi. Ta waga jest dla mnie idealna - jestem szybki i nie brakuje mi siły. Wracając do tematu trochę eksperymentowałem z brzuchem i muszę przyznać że najzwyklejsze brzuszki i skrętoskłony wykonywane odpowiednią techniką i tempem potrafią dać niezły efekt. Dlatego postanowiłem spróbować połączyć to z innymi ćwiczeniami i a6w. Efekty [...]

Najważniejsza sprawa to koordynacja z ćwiczeń to zalecam ściągniecie sobie z jakiegoś torrenta Ginastica Natural ewentualnie ćwiczenia z jogi. Jak jesteś początkujący to powinieneś unikać używania siły na sparingach zamiast tego często zmieniaj pozycje i próbuj różnych technik wyjdzie ci to na dobre w przyszłości. Bjj to sport dla słabych i [...]