Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2-2,2g białka, 0,8-1,1g tłuszczu, 3-3,5g węgli / kg m.c. (rozbieżność ta wynika z [...]
Cześć, postanowiłem że nie będę zakładał nowego dziennika no bo po co skoro jest ten :) Tyle, że przez ten miesiąc przemyślałem sobie wiele rzeczy i ogólnie się dużo zmieniło. A więc zaczynamy nową część dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna [...]
Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]
Teoretycznie, co drugi ekstrakt ziołowy zawarty w preparatach „witalizujących” dla mężczyzn syntezę tego hormonu nasila. W praktyce jednak stosując rozmaite mieszanki trudno uświadczyć przyrostu masy mięśniowej lub siły czy też poprawy estetyki sylwetki. Owszem, w wypadku stosowania wielu roślinnych wyciągów zauważalny jest wzrost libido czy [...]
I jeszcze jeden,............,każdy zapewne powie mi teraz , że nie da się tego odnieść do ćwiczeń na siłowni,ponieważ treningi z ciężarami nie są typowymi jednostajnymi treningami. Wszystko prawda. Dlatego weźmy także pod uwagę inną kwestię. W przypadku,kiedy siła skurczu przewyższa 20-25%maksymalnej dowolnej siły skurczu,dochodzi do zamknięcia [...]
ActivLab isoactive sam popijam co prawda od jakiegoś półtora tygodnia ale efekty są. Człowiekowi wracają siły i ogólnie czuje się lepiej psychicznie na treningu. Nie zamula również tak jak woda pita w dużych ilościach gdzie nam potem się wszystko przelewa w brzuchu i czujemy się tacy ciężcy. Co do tych treningów porozmawiaj z trenerem. Są to [...]
Dziękuję za odpowiedź. Dzisiaj zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć wg. tego planu. Tylko mam jeszcze pytanie, kolejność ćwiczeń ma znaczenie czy mogę zacząć trening od podciągania, bo coś czuję, że na końcu nie będę miał już siły już się podciągnąć. Oraz co do serii, robić lekkie serie jak jest napisane w podanym linku czy może lepiej [...]
Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, wzrost siły, wytrzymałości i ogólnej sprawności Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : grappling (zapasy w stylu wolnym + bjj), od stycznia chyba dorzucę jeszcze 2 treningu boksu w tygodniu, jak wracam do rodzinnego [...]
A znacie jakieś sposoby na poprawę siły chwytu ? Jak dziś robiłem martwy to sztanga tak mi się wbiła/wkręciła w paluchy i bolało cholernie a to prowokuje do puszczenia ciężaru ;)
W środę godz.6.20 wylecieliśmy z Warszawy do Amsterdamu,a tam przesiadka i 13godzin lotu do Ekwadoru.Na miejscu jak dolecieliśmy po godz.18.00 czasu lokalnego straszny upał.W czasie lotu przez 12 godzin Marka Olejniczaka złapała jelitówka i cały lot chłopaki latali z wymienianiem worków,tak szybko się zapełniały:)W czwartek na weryfikacjach moja [...]
Witam. Chciałem podzielić się opinią na temat sprzętu Kelton i samej firmy. Zamówiłem sprzęt do domowej siłowni: - Kelton Heavy ławka skośna HL13 Ławka bardzo solidna i porządnie wykonana, duży plus to jej szerokość, która daje spory komfort ćwiczeń. Nie ma też żadnego problemu, aby używać jej do skośnego dolnego wyciskania. - Kelton ławka [...]
Wszystko jasne ,chociaż czytałem dzienniki gdzie rampa to ostatnie 1 powtórzenie z maxem , dlatego pytałem ;-) Tak też można lecz niezbyt często - lepiej pozostać na 3p gdyż nie jest to aż tak forsowne (i nawet niepotrzebne dla kulturysty któremu zależy głównie na przyroście masy mięśniowej a nie tylko siły). Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]
no właśnie Ali ma większe bicepsy więc to wszystko wyjaśnia, Lesnar też miał duże dlatego każdy się zastanawiał %-) Co do siły to Overeem jest dużo silniejszy..
witam mam zamiar zakupić sobie worek i trenować troche na nim w wolnym czasie. priorytetem nadal zostaje siłownia ale nie mam pojęcia jak to połączyć ze sobą żeby trening siłowy na tym nie ucierpiał zbytnio. ćwicze 3razy w tyg. i wpadły mi do głowy 2 opcje. 1. uderzanie w worek po treningu siłowym (zjeść, odpocząć), następny dzień wolny. 2. [...]
Dzisiaj: Warzywa: - pomidory 350g - papryka 50g - sałata 100g RAZEM: 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Pytanko: Kończy mi się opakowanie drożdży czy mam kupować kolejne, bo gdzieś wyczytałam, że po 2 miesiącach należy zrobić przerwę? Jutro zaczynam [...]
Nareszcie udało mi się dzisiaj zrobić nowy trening od Marty. Jednak długa przerwa dała znac o sobie. Nie dość, że ręce mam wogóle bardzo słabe to jeszcze ta przerwa.....{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eb593884e674e27af1f26b344f45653.jpg - pompki robiłam przy ścianie - wyciskanie hantelek poziomo- na poczatku dałam za duzo dlatego w drugiej serii [...]
nogi trenuj samodzelnie. za mało jest na nogi, nie znajduje też mc- odciążysz kręgosłup jesli będziesz dobrze wykonywał każde ćwiczenie jakoś mi się nie chce wierzyć, ze wycisk na płaskiej i wycisk siedząć są rownorzędne pod względem siły... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-14 19:43:22
***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7
