sily

Dziękuję Obliques, już od dzisiaj zaczęłam robić interwały :-) Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 8,8,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10 5. Plank 3 x max Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 50kgx8 50kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10- 2 serie 35kgx7 40kgx4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 25kgx8- 2 serie 27,5kgx5 30kgx3 32,5x1 35x1- tu już na koniec z drobną pomocą, więc się nie liczy... 4. Przyciąganie drążka dolnego [...]

Dziękuję Obli za wskazówki :-) Dzisiejszy trening: Trening A 1. MC 20kgx12 60kgx8 60kgx7 60kgx6 70kgx4 80kgx2 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 45kgx8 50kgx7 55kgx5 60x4 65x2 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx10 20kgx8 20kgx7 25kgx1 x6- push press 30kgx4 push press/push jerk 4. wiosło sztangą 30kgx10 2 [...]

Ojj dzisiaj miałam mega aktywny dzień :-) Najpierw siłownia, później wycieczka rowerowa (2h) i na koniec godzina tenisa :-) Dzisiejszy trening poranny: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4,4,3 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 10,10,9,8,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10,8 5. [...]

Dzisiaj rano miałam iść na trening i zrobić aero, ale kompletnie nie miałam siły, co rzadko mi się zdarza. W 99% przypadków daję radę się zmobilizować, ale dzisiaj był wyjątek... Właśnie przed chwilą dostałam @, więc pewnie stąd to moje złe samopoczucie. Pójdę wieczorem na trening grupowy crossfitowy, jak dam radę... Dzisiaj też rano mierzyłam [...]

Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]

Dzisiejszy trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]

Wymiary wrzucałam 04.06, więc nowe będą jutro szefowo :-) Ale czuję po sobie, że chudnę... w końcu 8-) I ogólnie dużo lepiej się już czuję, mam więcej siły i energii do wszystkiego :-) Mierzyłam tak z ciekawości temperaturę rano i mam 36 stopni, czyli się podnosi, bo przed rozpoczęciem leczenia było 35,5-35,6. Zmieniony przez - Ola1 w dniu [...]

Wczorajszy wieczorny trening: rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano nie wstałam na trening, nie miałam siły... ale pójdę wieczorem. Rozciągam się 2 razy dziennie tak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff5da3e6a2184a9ba6ed1464cd5b8179.jpg DZIEŃ 12- DNT Dzisiaj dzień bez treningu, zdecydowanie potrzebowałam już odpoczynku. Chociaż teraz już mnie nosi i coś bym zrobiła, ale zbieram siły, bo jutro rano trening :) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff5da3e6a2184a9ba6ed1464cd5b8179.jpg DZIEŃ 13- DT TRENING: Dzisiaj nogi - lżejszy trening, z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem niż wtorkowy trening nóg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/872ed64f85ff4de78d68f7f10c9e1a9c.jpg Pomimo upału bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Warto było wczoraj wypocząć, żeby dzisiaj [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e058db88843f28d3bd423e0806122.jpg DZIEŃ 31 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3387c8f1d3e44ce3a7b965cb37151841.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po wtorkowym treningu 2d. jw 3. ok SUPLEMENTY: przed [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 38 - DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5751c3f8a502440aa492bfe91ec02010.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 42 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 152/144/50 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt, żelatyna) 2/3 łosoś, chleb żytni, [...]

ona 85- Dziękuję!!!! };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1158bd05a4e74968bb9dac0b4638796a.png DZIEŃ 47- DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine, cla po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA (Miska [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df44428621f44bae8691de00c7c2a872.png Pojawiła się u mnie możliwość tygodniowego urlopu i wyjazdu w góry w następnym tygodniu :-) Żal byłoby nie skorzystać tym bardziej, że już jestem zmęczona i psychicznie i fizycznie ostatnio.... Oczywiście przez cały czas będą wpisy, zamierzam też trzymać dietę na rozsądnym poziomie i w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 51 - DT TRENING: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło- miałam dużo siły, praktycznie wszędzie zwiększyłam ciężar :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96bd249f86d46eca324d5aa21bd008c.jpg 1a. ok- większy ciężar- ostatnie powtórzenia- bardzo ciężko 2a.2b.2c. ok- większy ciężar 3a, 3b. ok, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 52 - DT TRENING: Dobry trening, minimalne zwiększone obciążenia. Bardzo dobre mi się ćwiczyło. Mam jakiś przypływ siły i energii, to chyba myśl o wyjeździe w góry mnie nakręca do jeszcze intensywniejszych treningów :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89e379b4a249a999041540f47717a1.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 57 - DT Wczorajsza wycieczka w góry była niezłym treningiem :-) Wejście na Kasprowy od strony Czerwonych Wierchów w czasie o połowę krótszym niż przewidziany w przewodniku. Ale najlepsze było nasze zbieganie z Kasprowego- zajęło nam to około godziny- miny ludzi bezcenne :-) Właśnie [...]

Ola8-) pięknie, pięknie. Śledziłam Twój dziennik z zapartym tchem :) Gratulacje. Skąd bierzesz tyle siły na te wszytskie aktywności??