Popularne zakwasy naprawdę są MIKROURAZAMI mięśni. Mechanizmy powstawania, objawy i następstwa opóźnionej bolesności mięśni szkieletowych (DOMS ang. Delayed onset muscle soreness ) zamieszczonego w czasopiśmie Medicina Sportiwa, vol.6, no. 4 z 2002r Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]
Szczęścia, co radość daje, miłość, co niesie pokój, zdrowia, co rodzi wytrwałość, wiary, co nadzieje prowadzi, dni wypełnionych do końca, nowych wschodów słońca i niech więcej takich rzeczy Nowy Rok Ci użyczy. * Serdeczne życzenia, aby każdy następny rok przynosił Ci wszystko to, co w życiu najpiękniejsze. * Jest wesoło, gra orkiestra, a więc z [...]
[...] sie dopiero do katany, a wyciska w f6 i fury. 2-3warstwowej nigdy nie mial na sobie. wzorek.. nie badz taki skromnis. w-ice mistrz europy..slaby to ty napewno nie jestes, sily, jak sily, ale obycia ze sprzetem i doswiadczenia jako zawodnika tylko pozazdroscic. co do tematu darka..widze ze nie tylko w zwiazku go nie lubia PS.sorka ze w tym [...]
[...] (za to w tym tygodniu czuje ze przyda sie regeneracja" podjalem tydz wczesniej decyzje o jego zwiekszeniu o 10 kg. MIMO ZE SIE NIE PRZESILALEM i tak czulem ze szczytu sily/swierzosci nie uzyskam na nast sobote. Mam taka filozofie zeby atakowac gdy tylko zidentyfikujesz przeciwnika. Oto co zrobilem: -dzisiaj (wtorek) na 95 i 105 kg [...]
[...] gornymi -ruchy wielostawowe nadal angazujac zginacze ramion sluza jako "silowa wykonceniowka" Martwy przed siadami: -analogicznie do bicepsow i plecow -od strony sily: mimo ze po ciagach czujesz WIELKA niemoc do siadow, to jednak UMYSL I CIALO BEDA DAZYC DO STARYCH WYNIKOW. To oznacza odblokowanie sie, a kiedy blokada znowu [...]
[...] skurczu koncentrycznym lub ekscentrycznym (lancuch otwarty) lub w lancuchu zamknietym ochraniaja razem z miesniem czworoglowym. Problem jest taki ze nie mozna wzmacniac sily miesni kulszowo goloniowych bo ich sila przy wyproscie gwaltownie maleje. zmeczenie miesnia cwiczeniami izolowanymi (lancuch otwarty) powoduje pozniejszy przyrost sily [...]
14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]
To dziś spróbuje 4x12 z mniejszym ciężarem, zobaczymy czy jutro będę czuł pracę mięśni ?Sam robiłbym 10p. Zgodnie ze starą zasadą, że większy ciężar pozwala na utrzymanie (wzrost ) siły. Wytrzymałe włókna mniej chętnie się rozwijają masowo. Zmiana bodźca sprawia, że mięśnie to czują :-). Czasem odczuwa się to bezpośrednio (lub nawet w trakcie) [...]
Sam stanabol dziala zadziwiajaco...masy nie zrobisz na tym, ale przyrost sily jest bardzo duzy, przynajmniej u mnie byl...z ta masa to ci nie powiem obiektywnie bo bylem na diecie i bralem tez clenbuterol ale sila jest nieziemska...spadek na wadze i wzrost sily...wydaje sie niewiarygodne ale tak bylo w moim przypadku (podkreslam, ze samo wino nie [...]
[...] mozna cos wiecej powiedziec o sredkach jakie wybrales dla siebie, choc juz na pierwszy rzut oka widac ze jest to pomysl conajmniej sredni. Druga sprawa redukcja i budowanie sily plus do tego wino to znakomity sposob na urazy stawów i miesni. Nie bedzie z tego sily, a jedynie mozez liczyc na ewentualne utrzymanie jak najwyzszych wynikow. [...]
[...] juz mialem takich ludkow na sparingach ktorzy w polowie wysiadali rece im opadaly lub stali w miejscu dsotali pare serii i koniec ja zadko uzywam "calej" sily w oddanie ciosu/kopniecia (chyba ze widze 100% okazji czyli np. odslonieta watrobe/sledzione lub droge wolna dla haka/sierpa) noi tobie tez radze zaczac stosowac taka [...]
Program treningowy osób starszych powinien oddziaływać na trzy podstawowe elementy sprawności fizycznej: * poprawę wytrzymałości * zwiększenie siły i masy mięśniowej * zwiększenie gibkości i poprawę koordynacji ruchowe W zakresie rozwoju wytrzymałości, korzystna forma ruchu są różne ćwiczenia aerobowe , takie jak marsze, biegi, jazda [...]
Gdybym dostał propozycję od Kliczków, oczywiście bym ją przyjął. Ale to nie oznacza, że jestem już gotów do takiej walki - powiedział w wywiadzie dla "Polski The Times" Artur Szpilka, polska nadzieja bokserska w wadze ciężkiej. Gdy pół roku temu wychodził Pan z więzienia, w którym spędził Pan 18 miesięcy za udział w bójce, spodziewał się Pan, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do kuchni SFD zajrzę na pewno, ale chodzi mi głównie, co może być przyczyną braku siły? Warzywa nie zawsze jem, ale staram się dodawać w miarę możliwości. No i dręczy mnie to, czy FBW czy split? bo z tym splitem to nie wiem na prawdę skąd mam ogarnąć sensowne ćwiczenia aby dały mocny wycisk na daną partię, FBW jak robiłem to było okej, ale [...]
Tacy jak on psują opinię adeptom styli tradycyjnych. Mam do ludzi jego pokroju jedną, malutką uwagę: Budo, choć powinno promować pokojowe nastawienie-jest Drogą siły-a nie słabości. Prawdziwym Budo to odrzucanie bezsensownego użycia siły wtedy, gdy się ją posiada. "Odrzucanie" jej, gdy nie jest się w stanie udowodnić jej posiadania nawet [...]
Ful Body vs Split DYSKUSJA
