Na sztafecie 45,18 - co jest dobrym wynikiem jak na szkolne realia, i tylko 1,3s brakuje do rekordu szkoły (a może aż ) Niestety nie mogę tak często jak kiedyś odwiedzać SFD dlatego dziennik zmieni formę, i nie będe tak sumiennie go wypełniał jak dotąd. Ostatnio przebiegłem się w biegu na 12km. Teraz do końca listopada planuje hardkorową siłę, w [...]
powiem Ci tak może miałeś zwykłe mono bez dodatków i super Ci szło bo w końcu mono to mono, ale ja miałem okazje szamac tą krete z tauryna i powiem Ci że cenowo nie różni sie zbytnio a na prawdę ta taurynka coś daje, więcej energii i siły na treningu moge Ci zagwarantować, więc zamiast szukać samego mona zakup z tauryną
Bronek, to jeśli nie ma problemu,to ja ślicznie poproszę o tę gazetkę I tak,chodzi o to, generalnie łatwiej jest zrobić rzut,gdy ktoś idzie na Ciebie,niż jak się cofa (trzeba w to włożyć wtedy mniej siły). A nisko na nogach,bo łatwiej się bronić. A jakieś konkretniejsze wrażenia po pierwszym treningu? Jak już rozmawiamy o treningach... To [...]
[...] po max. 2 az na obie nogi bede swobodnie wykonywal 2 pelne, poprawne powtorzenia. Najwiekszy postep jak do tej pory w cwiczeniu z koleczkiem - wrazenie jakby 100% przyrostu sily i seria z 4 powtorzeniamia ! - do tej pory nigdy tylu nie wykonalem. Pompki rowniez ida lepiej, najwazniejsze ze cialo jest w pozycji rownoleglej do podloza - zadnego [...]
[...] to naprawde swietne rozwiazanie. Śpie czasami po 6 godzin,a mimo to mam duzo energii i pełna regeneracje- czuje sie dobrze.Jeśli chodzi o moj trening to wrócilem do podstaw,czyli duzych ciężarów. Zawsze to jakis nowy bodźec dla miesni,a poza tym troche wiecej sily nikomu nie zaszkodzi. Jak dopadne jakis aparat,to wrzuce jakies foty. Pozdro!
Dodaje co trening. Jednak bede musiał/muszę dodawać więcej niż przewidywałem - zacząłem od zaniżonych ciężarów, ale widzę że kreatynka się rozkręca bo spore zapasy siły sie potworzyły niedługo będę Himenem P.S - i vice versa Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-15 00:26:49
[...] na kaptury jak szrugsy silowe i swoja droga jestem zdania ze dopierolic naprawde porzadnie mozna tylko wtedy jesli naprawde sie przeciazasz a nie chodzisz na trening tylko zeby pomachac a co do sily samych kapturow, przypatrz sie jak robie mc 200kg, na koncu jak zatrzymalem ciezar zrobilem sobie dla zabawy szrugsa, juz bez zadnego bujania
No właśnie nie za bardzo zależy mi na pompie, bardziej za to na tym, żeby przybyło troche dobrej jakości mięcha i siły co do clouta mam takie wątpliwości, że jeśli będzie w cyklu orotan z orotine, to troche bez sensu może być łączenie go z cloutem, który też oparty jest na orotanie, a poza nim clout nie ma zbyt wiele do zaoferowania, przynajmniej [...]
Jaki masz problem z pistoletami na lewej nodze(Te 0,5 powtórzenia)? Nie masz siły żeby wstać, czy tracisz równowagę na dole? Te pompki to robisz same negatywy do połowy, czy fazę pozytywną też? Planujesz robić wypiski z każdego treningu, coś ala dziennik?
marcin455 jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? Tutaj musisz poczytać podwieszone w dziale "Odżywianie" jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? Najpierw zajmij się budowaniem mięśni, jak przyjdzie czas na spalanie tłuszczu to wtedy zmodyfikujesz trochę dietę, dorzucisz aeroby i będziesz spalać. Za wcześnie [...]
[...] Z rownowaga nie mam problemy. Staram sie robic zawsze pelen pistolet czyli: zejscie pupa jak najnizej, chwila zatrzymania i powstanie. Czasem na lewej nodze brakuje jeszcze sily zeby powstac do konca - ale dzisiaj juz lepiej idzie. Pompki robie zarowno faze negatywna jak i pozytywna. Uginam ramie na razie do polowy zakresu tj. pelna pompka [...]
1 owijki 2 na worek dobrze mieć rękawice przyrządowe 3 nie bij w worek z całej siły tylko lekko a technicznie 4 podczas boksowania pamiętaj o tym żeby nadgarstek nie był zgięty a cios pięścią trafiał w worek dwoma pierwszymi kostkami(palec wskazujący i serdeczny) 5 podejdź do trenera i poproś żeby Ci wytłumaczył co robisz źle i nad czym pracować
Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]
Kolejne dni lecą. Ćwiczyć się jakoś nie chce...W sumie źle to ująłem. Ćwiczyć się chce, ale nie chce się wychodzić z ciepłego pokoju. Chociaż siłka jest tuż pod spodem - w garażu ;) Niestety, zimno tam. Motywacja do treningu duża, ale na samą myśl o zejściu na dół wszystkiego mi się odechciewa. Najgorsza jest rozgrzewka, później już jakoś leci, [...]
trening z dzisiejszego dnia NOGI: -prostowanie nóg 79płytka)x30 8x30 9x30 w 2 i 3 serii musiałem robić przerwy w środku,żeby zrobić te 30 ruchów,już po tym ćwiczeniu paliło konkretnie -przysiady 60x12 100x12 120x12 140x12 140x12 -hack mszyna 100x10 120x10 140x6 140x10 po poprzednich ćwiczeniach już nie miałem za wiele siły,w ostatniej serii [...]
lapin ja mam wysycone receptory,spalacze biorę raczej w celu zachowania odpowiedniej temp ciała i pobudzenia oraz siły na treningach. Dla mnie spalacz to taka opcja jak dla innych pobudzacz przed treningiem:) A efekty owszem- 12 kg za mną, ale zdjęć nie daję póki co:) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-15 20:29:25
[...] :( zmarła moja przyjaciółka ...nie poszłam przez to na trening,z jej mamą wcinałam ciasto . Tak więc ogólnie czuję się fatalnie...i emocjonalnie...i dlatego,że olałam kravkę i wpierdzielałam slodkie. Boję się,że ten jeden dzień tak jakoś zawali efekty mojej pracy:( I ogólnie ...źle mi:( i tak jakoś bez sensu i sily się czuję:(
[...] ale kazdy jest inny, to ze ja nie potrafie efektywnie cwiczyc na niej, nie znaczy ze inni tez :) z nadgarstkami, docelowo przedramionami, to mysle, ze dostatecznie pracuja przy robieniu bica, barkow itp, ze nie ma sensu tego robic przy treningu 2x w tyg lydki ogolnie mozesz sobie wrzucic w momencie, gdy nie masz sily np miedzy plecami a barkami
witam co tam slychac w wielkim swiecie sdf ja tam trzymam diete i zasowam na silce ,ciesze sie bo widze efekty sily mi przybywa i brzuszek mniejszy pozdrawiam wszystkich
[...] wstaniem szybkie opuszczanie nie ma zupelnie sensu u 90% "przysiadaczy", przykladowo Grabowski probowal podniesc 400 w siadzie probojac szybkich zejsc ale pomimo sily nigdy nie mogl utrzymac rownowagi, dopiero jak mnie posluchał i zwolnił schodzenie w dol podniosł 400, a pozniej nawet 410 i 415 pamietam taklze ze daaawno temu nie [...]
Cregg - jedno okrążenie II część - str 22
