/SFD/2020/5/5/adb2e9ac81d44d4ba0c47a5add5506e0.jpg Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie uwielbiane na siłowniach jednak w większości przypadków wykonywane w sposób nieprawidłowy. Co trenujemy unoszenie bokiem? Unoszenie bokiem to ćwiczenie dedykowane bocznej części mięśni naramiennych. Oczywiście mówimy umownie o bocznej części ponieważ mięśnie [...]
/SFD/2020/5/6/45ce620438de4db3a7264e5ad994e229.jpg Kolejność wykonywania ćwiczeń siłowych jest bardzo istotnym elementem planowania treningu. Zwłaszcza u osób początkujących ma to znaczenie. Trzeba patrzeć na trening siłowy pod kątem nie tylko przyrostów tkanki mięśniowej, ale również pod kątem bezpieczeństwa. Dlatego osoby początkujące, które [...]
Bo miałam problem z ww... wg schematu daje się xB, XT i resztę dopełnia ww. Ale jeśli węgle mi w dużych ilościach nie służą, to musiałam czymś uzupełnić kcal żeby nie wychodziło ,że jem jakieś 1200 kcal, stąd wychodziło tak dużo białka. Co do biegania na czczo... 1. czuję się tak lepiej, rano na czczo mam najwięcej energii, siły, chęci. 2. nie [...]
Troszkę się tutaj wyciszyłam, w zeszłym tyg znosiłam deski z mebli z 4piętra przez kilka godzin, nie zrobiło to na mnie wrażenia, aż do następnego dnia :D przez kolejne 3 dni nie byłam w stanie wstać z łóżka, nogi mi umarły. Ale już jest super, w kolejnych dniach był spacer. Troszke psychicznie siadłam, za długo w zamknięciu, słońca mi brakuje. [...]
Prawda jest taka , że jeżeli nie masz predyspozycji genetycznych to przy użyciu saa tez nie wyciśniesz . Pomijając wszystkie aspekty, od których zależą wyniki w budowaniu siły, a zależne od nas samych, jak np. prawidłowa metodyka treningu, odnowa powysiłkowa, odżywianie, odpowiednia suplementacja to jeszcze pozostają nam najważniejsze czynniki tj [...]
Myślę, że warto abyś wypełnił ankietę działu. Typowy trening pod zwiększenie siły niekoniecznie jest odpowiedni dla osób bez doświadczenia. W ten sposób można zrobić sobie krzywdę. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 [...]
Celem jest budowanie siły w podciąganiu i dipsach tylko, że nie trenujesz połowy ciała. Biorąc pod uwagę dipsy i drążek to wygląda to nieźle bo masz dwa razy w tygodniu trenowane, raz widać siłowo z dowieszonym ciężarem, a raz powiedzmy nieco lżej z ciężarem ciała. Więc w tym zakresie założenie masz całkiem niezłe pod warunkiem, że masz [...]
A tutaj trochę Yiquan w konkurencji san shou. https://www.youtube.com/watch?v=Uj9pXbEUNP8 https://www.youtube.com/watch?v=ZEmpnIoxpPE https://www.youtube.com/watch?v=qIh4Pves2jk https://www.youtube.com/watch?v=fIdIP9lrb7w Z tym, że typowa konkurencja san shou to nie jest to pod kątem czego klasycznie ćwiczy się/ćwiczono yiquan. Ale część [...]
Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]
[...] na 8. a jak zrobie sobie 2-4 serie po 10 ruchow, to jest ok:-) musisz wyczuc jak Tobie pasuje. no chyba, ze celem jest pierwsza seria na maksa, aby wlozyc w cwiczenie maksimum sily, a druga na tyle ile juz nam sie uda powtorzyc z wlasna masa ciala:-) mozna ewentualnie ueupelnic podciaganie podskokiem i negantywem, czy wspomoc sie guma treningowa
Najpierw wracając do tego ustawienia nogi. Jak już wyjaśniałem, w ogóle w tych filmach nie starałem się pokazać pracy nóg. No i rzeczywiście przebyte kontuzje mogą wpływać na tendencję do specyficznych ustawień. Natomiast właściwe instruktażowe części tych filmów nie zostały tutaj zamieszczone, bo i tak ktoś kto nie ćwiczy bezpośrednio niewiele z [...]
Nie tyle boje się tego, że braknie mi siły co tego, że doznam omdlenia. Wstępnie wydaje mi się, że z problemem poradziłem sobie przynajmniej trochę poprzez lepszą rozgrzewkę na rowerku oraz więcej serii przygotowawczych z coraz większym ciężarem kiedy to ostatnia z nich jest znacznie bliższa obciążeniu docelowemu niż miało to miejsce wcześniej.
…Sprawność fizyczna, to ilość pracy wykonanej w danej jednostce czasu... Czy to Twoja definicja? Pytam bo ilość pracy wykonanej w danej jednostce czasu to moc z definicji w fizyce.… Tak, do tego to się odnosi. Im więcej mocy wygenerujesz w jednostce czasu, tym sprawniejszy jesteś. - wyciskania w różnych płaszczyznach (na ławce płaskiej/skośnej, [...]
Chciałbym także w sobote lekko dobić barki oraz biceps wykonując po 9 serii na jedną partie i izolować ją w jak największym stopniu. Tutaj pojawia się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a także siły? skoro jestes poczatkujacy, a Twoj staz nie wynosi nawet jednego roku cwiczen, to mysle, ze ten [...]
Niestety te wyliczenia są nic nie warte .Taka opaska to zwykły gadżet .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Trevin-Giles-James-Krause-1-1024x683.jpg Dana White: Jeden z najbardziej szalonych fight weeków kiedykolwiek. Joanne Calderwood i Trevin Giles o sobotniej gali UFC Prezydent UFC i zawodnicy po UFC Fight Night 173. Ostatni weekend z UFC przyniósł wiele zawirowań, które doprowadziły do odwołania kilku zaplanowanych [...]
Witaj. Słyszałem że żeby mieć płaski brzuch to dobrze sobie wyrobić nawyk napięcia brzucha. I czy to jest zdrowe i nie doprowadza do żadnych zaburzeń? wrecz przeciwnie:-) wlasnie z tym jest najwiekszy problem, ze chodzimy na miekkim brzuchu przez co naszą postawe ciala musi utrzymywac kregoslup i mięśnie prostowniki grzbietu :-) oznacza to, ze [...]
Zacznę od FBW, ewentualnie później zamienię na PPL w przypadku braku postępów bądź słabej regenracji. Mój plan wrzucam poniżej: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz jednoracz 3x8 6. Uginanie przedramion z supinacja 3x8 + Brzuch (plank) Łydki Dzień [...]
Yiquan
