sily

Ja bym tylko zmienił w harmonogramie PavloJ - najpierw szybkość, a potem siła, bo do treningu szybkości układ nerwowy musi być w pełni wypoczęty, a po treningu siły poprzedniego dnia tak nie będzie.

"Mniej więcej tak by to wyglądało. " Czyli TRAGICZNIE . W twoim wypadku nie ma czegoś takiego program stricte siła . "Ogólnorozwojówke robiłem miesiąc, a teraz chce zacząć ćwiczyć przyrost siły. " czyli masz miesiąc stażu ? Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] wytrzymałość mięśni z priorytetem na nogi tak? piłka nożna to twój priorytet czy sylwetka? grasz zawodowo? w twoim przypadku trening musi składać się nie tylko z treningu sily maksymalnej ale takze relatywnej czyli takiej w której nie zwiekszasz masy mięsniowej. musisz mieć trening który zwiększy moc i wytrzymałość siłową. zależy od tego co [...]

[...] sie skupic głownie na ww 3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki. [...]

[...] sie skupic głownie na ww 3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki. [...]

Witam, jeżeli będziesz jadł poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego to nie ma siły żebyś przytył. W diecie za dużo białka z odżywki. Jeżeli jadasz mięso mielone ,to nie takie gotowe ze sklepu tylko kupuj i sam sobie miel. Pozdrawian

Ponieważ po treningu nóg nie powinnieneś mieć na nić siły. Jest to najitensywniejszy trening, dlatego barki ucierpią. zdr

Nie trzeba tutaj jakoś specjalnie kombinować tylko ułożyć konkretny plan i się go trzymać dokładając regularnie na sztangę jednocześnie dbając o dietę. Jakieś specjalne techniki poprawy siły nie są Ci potrzebne.

Bez sztangi będzie bardzo ciężko, no ale jeśli mus to mus. Spróbuj zastąpić ćwiczenia ze sztangą- na ćwiczenia z hantlami. Martwy ciąg z własnego doświadczenia będzie o niebo lepiej zrobić z hantlami niż przysiady. |Sam, gdy zaczynałem się uczyć martwego ciągu, robiłem to właśnie na hantlach, z tym że robiłem martwy ciąg na prostych nogach (czyli [...]

Witam. Mam taki problem, bo chcę teraz np robić po 2 serie z większym obciążeniem np 10kg na biceps, ale nie oszukujmy się, nie mam tyle siły. Prawą łapą spokojnie wycisnę te 2 serie, ale z lewą pod koniec 1 serii łapa mi już zaczyna uciekać,a całe ciało zaczyna się krzywić. Więc nie wiem czy jest sens dania tego "dużego" ciężaru, czy tłuc dalej z [...]

split partia 2 razy tydzień, w takim systemie ćwiczysz każdą partie 2 razy w tygodniu. A najlepsze rozwiązanie w tym wypadku to FBW ćwiczsz 3 razy w tygoniu kazda partie, i dieta na + jeżeli chcesz nabrać masy i siły.

[...] o liczbe cwiczen itd. ? Moze i liczba cwiczen jest mala, ale wyeliminowalem cwiczenia takie jak modlitewnik, wyciągi. Chce poćwiczyć samymi sztangami, zeby nabrac na masie, zlapac troche sily, a pozniej sie zastanowie co zmienić. A odnośnie połączenia pleców i klatki to podoba mi sie to. Ćwicze wtedy przód a nastepnie tył w ciagu 1 treningu.

heh no jezeli te wyniki sa prawdziwe no to rosnie nam conajmniej nowy pudzian, alob savickas :D. Na twoim miejscu wziąłbym troche inne środki, napewno jesli chcesz wiecej niz jeden środek na raz, w tym winstrol to przydałaby sie boldek lub deca ja proponuje tak 1-10 300 mg boldka/tydzien 1-12 100 propa/co 2 dni 7-12 50 mg winstrol/ co 3 potem co 2 [...]

[...] plan na wszystkie grupy miesniowe-czas treningu nie dluzej niz 45 min,po treningu mozna robis cardio na rowerkach biezniach-tez zaczac od 5-10 min. poczatkujacy maja ogromny bonus na efekty sily i masy miesni-szkoda to roztrwonic jakims treningiem skierowanym dla osob w innej kondycji i wieku(czyli mlodych chlopakow w swietnej formie ogolnej)

Nie chciałem zakładać nowego tematu, a tak się złożyło, że nastąpiła pewna komplikacja . Otóż od tego pon powinienem zacząć trening, tylko, że od gdzieś od czwartku zacząłem chorować a od wczoraj przyjmuje antybiotyk. Prawdopodobnie dopiero od poniedziałku (9 luty) byłbym gotowy na powrót. Zastanawiam się jak to teraz bd, antybiotyki potrafią [...]

Spokojnie,zacznij trening jak będziesz zupełnie zdrowy.Czujesz się osłabiony,to przez chorobę,ale po wyzdrowieniu siły powrócą i nie będzie jaki masakrycznych spadków.Pozdrawiam.

[...] 50/50 czyli 4 bialka i 2 zoltka.. pozostale 2 sie nei zmarnuja... psy dostana :) Wlasnie wrocilem z treningu. W koncu jakos sie normalnie czuje.. bez diety nie mialem sily wrocic do pracy. Teraz jest inaczej.. kofeina napedza :) Masz jeszcze jakies uwagi ? Zastanawiam sie nad iloscia bialka bo wychodzi mi 200-240g z tego wszystkiego czyli [...]

Oczywiście że możesz liczyć na wzrost siły na pewno nie będzie tak duży jak w przypadku budowania masy ale powinien być zauważalny :-)

nie rozumiem push i pull? i rdl? nie lubie robic wiosła odrazu po przysiadach bo nogi mi sie trzesa troche i ciezko mi odpowiednia postawe utrzymać. dobrze mi sie tak cwiczy jak napisałem moze zamienie miejscami wyciskanie z Mc bo to ciezkie cwiczenia chce miec jak najwiecej siły w nich. Ostatnio eksperymentowałem z rózna iloscia powtórzen tak [...]

Tykoś, taki z Ciebie ideal???? ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- TEXT TYGODNIA: Jarek to mistrz, szef, krool, lord, gdyby istniał bóg troojboistów Jarek byłby jego cielesną inkarnacją, absolut siły, niedoścignione dążenie [...]