Sory za odswiezanie po tylu latach, ale wyskoczylo mi to na glownej w google :) Skoro klata angażuje barki to czemu na jednym treningu nie można wykonac klata + barki? Skoro są już zaangażowane to chyba dobrze. Bo dalej piszecie, bo rozbijajac wychodzi na to ze barki robimy 2x w tyg. Ja czasami łączę, klata pierwsza a potem robiąc w tym samym dniu [...]
[...] w obrebie szyi czy calej obreczy barkowej, byc moze trzeba tutaj popracowac nad rozluźnieniem miesni podpotylicznych, a wzmocnienie tylnej czesci barkow, aby wyrownac sily dzialajace na ustawienie odcinka szyjnego. Zbyt spiety moze byc tez przod barkow, miesnie piersiowe, wzgledem odcinka piersiowego grzbietu, zwlaszcza jego prostownikow. [...]
Pewne spadki siły na redukcji są nie uniknione. W momencie kiedy spadło Co 1 powtórzenie to nie ma tragedi i robi tym samym ciężarem, niestety może być i tak że w niektórych seriach/ćwiczeniach będziesz musiał ściągnąć troszke obciążenia.
Spadki podczas deficytu to normalna sprawa bo dostarczamy coraz mniej energii więc mamy coraz mniej siły i na redukcji głównie warto skupic się na podtrzymaniu cieżaru z masy a poczatkujacy często mogą progresować na redukcji ale na poczatku , potem podtrzymanie a wiele osób im bliżej konca redu tym cześciej może pojawić się opcja regresu z [...]
/SFD/2023/5/4/7589a4f16d6f4f63acd5a26e52835444.jpg W planach treningowych całego ciała najczęściej opieramy się na ćwiczeniach złożonych to jest taka niepisana reguła planów całościowych. Wynika to z prostego mechanizmu. Ćwiczenia złożone to są te najcięższe ćwiczenia pod względem ciężarowym, a co za tym idzie dają silny bodziec do wzrostu siły i [...]
Witajcie, Jestem zainteresowany wzrostem siły i wytrzymałości siłowej bez wzrostu masy. Inaczej - czym niższa masa i większa siła tym lepiej. SAA mnie nie interesują z uwagi na skutki uboczne i zabawa z PCT. Co byście polecali? SARM, czy Peptyd? Ważę 72 kg przy 173 cm wzrostu. Staram się zejść do 68 - 70 kg. Wstępnie myślę po Ostarynie solo, ale [...]
Dokladnie, plusem kreatyny i beta-alaniny jest to, że mozna napisac w uproszczeniu, że dzialaja uniwersalnie. Chcemy budoac miesnie? nie ma problemu kreatyna pozwala na lepsze przyrosty. Chcemy popracowac nad siłą, również nie ma problemu, kreatyna nadaje się do budowania siły. Poprawa wytrzymalosci? tez kreatyna dziala na poprawe długotrwałej [...]
Oczywiście, że jak najbardziej można połączyć ze sobą te dwie partie mięśniowe na jednym treningu. Kwestia przede wszystkim tego, ile mamy czasu na wykonanie treningu danego dnia, oraz tego jak bardzo mamy zmęczony układ nerwowo-mięśniowy po wykonaniu ciężkiego treningu nóg. Jak dobrze wiadomo, największe partie mięśniowe, czyli nogi, oraz plecy [...]
Cześć Zastanawiałem się czy coś tutaj wgl pisać, bo jakiejś dużej wartości sportowej niestety nie jestem w stanie wnieść :D Zdecydowałem jednak dodać kilka spostrzeżeń, może ktoś będzie w podobnej sytuacji, też będzie miał miesiąc czy dwa na zbudowanie podstawowej formy. Proszę jedynie nie brać tego jako pewnik, w szczególności, gdy nie macie [...]
Napięcie i skurcze mięśni nóg mogą mieć różne przyczyny, ale często są związane z przeciążeniem mięśni podczas wysiłku fizycznego. Jeśli ćwiczysz siłowo i progresujesz ciężar, to oznacza, że stale zwiększasz obciążenie na swoje mięśnie, co wymaga od nich większej adaptacji i regeneracji. Jeśli nie zapewnisz im odpowiedniego odpoczynku, nawodnienia [...]
Niestety problemy zazwyczaj wynikają z niewłaściwej biomechaniki pracy poszczególnych stawów. W pierwszej kolejności faktycznie trzeba by było zająć się kontuzjami wyrównać na przykład dysbalans mięśniowy pomiędzy poszczególnymi stawami tak aby siły działające na staw pozwalały pracować mu w optymalnej płaszczyźnie. Oczywiście jako dodatek można [...]
Skupiałem się głównie na ulubionych bojach czyli wyciskanie na płaskiej i OHP. Trenowałem typowo pod siłę na ciężarach, które byłem w stanie podnieść 3x3, progres był ogromny. Teraz widzę, że nie jest tak łatwo a to juz 2 miesiąc po powrocie na TRT Dział trening dla zaawansowanych powinien Ci pomóc. Wrzuć tam ankietę plus dokładny rozkład [...]
Według wielu serie daleko od upadku mięśniowego nie wywołują bodźca potrzebnego do budowy mięśni i mają znaczenie jedynie w kwestii rozgrzewkowych, które zalecaj robić po 3-5 powtorzen. Nazywają to "JunkVolume". Są zawodnicy, którzy wykonują tylko jedną serię na partię, np. doggcrapp. Wielu trenerów mówi, że jeśli jesteś w stanie pierwszą serię [...]
Ściskacz spoko sprawa, ale przecież możesz równie dobrze nałożyć sobie cięzar na hantle odpowiedni do swojej siły chwytu i po prostu trzymać je na czas, według mnie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, bo o ile dobrze mi wiadomo, to ściskacz w końcu to bedzie za mało, a tak, to chociaż sobie to odpowiednio dopasujesz pod siebie.
Ściskacz spoko sprawa, ale przecież możesz równie dobrze nałożyć sobie cięzar na hantle odpowiedni do swojej siły chwytu i po prostu trzymać je na czas, według mnie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, bo o ile dobrze mi wiadomo, to ściskacz w końcu to bedzie za mało, a tak, to chociaż sobie to odpowiednio dopasujesz pod siebie. Te ćwiczenie z [...]
Jest dostępnych wiele, różnych ćwiczeń pod kątem zwiększenia siły chwytu i mięśni przedramienia. Jeżeli trenujesz na siłowni, to spokojnie możesz dobrać sobie kilka z nich i wykorzystać. Nie ma potrzeby kupowania w tym celu ściskacza. Poza tym, trochę co innego będzie praca nad siłą chwytu, a rozbudową mięśni przedramienia. W pierwszym przypadku z [...]
Siema. Co sądzicie o ściskaczach do rąk w w kontekście wzmacniania siły chwytu i przybraniu masy mięśniowej przedramion. Ćwiczę planem ppl x5 ale dodatkowo myślałem o zakupie sciskacza. Jakie macie zdanie na ten temat. Nic nie wart w mym przypadku do wzmacniania chwytu.
Jeśli masz na myśli takie sciskacze z jakiejś sieciówki to odpuść. Za mały opór z reguły. Ściskacze z regulacją oporu to już nieco inna sprawa, oczywiście przy założeniu że ten opór jest jakiś sensowny. Do ćwiczenia siły chwytu może się przydać. To nie tak że jest niezbędny i niezastępowalny ale drugiej strony też nie jest nieprzydatny. Do [...]
[...] wiec wybieraj madrze to co bedziesz robil, zacznij wreszcie ten trening na trx, porob go systematycznie te 3x w tyg jak planowales i zobaczysz czy ci staczy sily czasu i motywacji na skakanie z youtuba. Wg mnie wazniejsze bedzie trzymanie wyzszej aktynosci kazdego dnia, spacer, kroki, niz takie youtubowe cardio, bo tobie to malo [...]
