Skurcze mięśni - powody

Ćwiczę w domu od ponad 10 lat z przerwami na ciąże. Do niedawna były to głównie ćwiczenia fitness z różnymi trenerkami z YouTube, ale od niecałego roku ćwiczę siłowo, progresuję ciężar. Mój trening rozłożony jest na 5 dni w tygodniu, gdzie w poniedziałek i piątek ćwiczę dolne partie ciała, w środę górne, a we wtorki i czwartki brzuch i cardio. Pilnuję max 20 serii tygodniowo na jedną partię mięśniową. Jednak zaczęłam odczuwać ciągłe napięcie mięśni nóg i skurcze. Elektrolity suplementuję,na także badałam je, są w normie. Przyjmuję też m.in. B complex. Przed treningiem robię mobilizację, po treningu rozciąganie. Jak sobie pomóc?

Może mało soli w diecie?
U mnie zawsze to było powodem skurczów gdy schodziłem poniżej 15g na dzień

Dodaję sól kłodawską do wody, bo jestem na low carb i wiem, że to ważne. Sód jest też w elektrolitach... Możliwe że to jakieś przetrenowanie?

Przetrenowania raczej bym tutaj nie ma obstawiał, naprawdę trzeba się dość mocno postarać żeby doprowadzić do przetrenowania i są to skrajne przypadki i na pewno byś to dużo mocniej odczuła. Jak u ciebie wygląda sprawa z magnezem? Potasem? Suplementujesz? Jak wygląda sprawa spożywanej ilości wody w ciągu dnia? U mnie skurcze pojawiły się tylko raz w życiu i to w okresie kiedy piłem bardzo dużo kawy, ale jak ją lekko ograniczyłem, dodałem więcej magnezu do suplementacji sprawdziłem poziom potasu sodu potas był OK, sod był lekko poniżej normy
Jak doprowadziłem sód w widełki i do Magdy zaczął działać to wszystko się normowało, skurcze odeszły

Ciężko jest niestety jednoznacznie określić co może być powodem opisanych przez Ciebie problemów z funkcjonowaniem mięśni. Z reguły rzeczywiście są to niedobry elektrolitów, takich jak sód, potas, wapń, magnez, czy chlorki. Sama suplementacja nimi może nie rozwiązać problemu, jeżeli są spore niedobory w diecie. Z tego też względu, sugeruję w dziale odżywianie wrzucić, zgodnie z opisem w regulaminie działu kilka przykładowych dni diety. Przeanalizujemy je i zobaczymy co może być nie tak i co warto zmienić.

Suplementuję magnez i potas i jak pisałam robiłam badania i parametry te są w normie. Problem mija, gdy przerwę treningi na kilka dni np z powodu wyjazdu na wakacje.

Napięcie i skurcze mięśni nóg mogą mieć różne przyczyny, ale często są związane z przeciążeniem mięśni podczas wysiłku fizycznego. Jeśli ćwiczysz siłowo i progresujesz ciężar, to oznacza, że stale zwiększasz obciążenie na swoje mięśnie, co wymaga od nich większej adaptacji i regeneracji. Jeśli nie zapewnisz im odpowiedniego odpoczynku, nawodnienia i odżywienia, to mogą się pojawić objawy przetrenowania, takie jak napięcie, skurcze, ból, zmniejszenie siły i wytrzymałości.

Uzupełniaj płyny i elektrolity. Podczas wysiłku fizycznego tracisz wodę i sole mineralne przez pot. Jeśli nie uzupełnisz ich odpowiednio, możesz się odwodnić i zaburzyć równowagę elektrolitową w organizmie. Musimy pamiętać ze to nie tylko magnez czy potas, ale tez sod i wapn.

Byc może problem dotyczy też odpowiendiego przygotownaia miensi do wysilku. Dobra rozgrzewka, rolownaie, stretching przed, jak i wykonywnaie tzw. schładzania po treningu.

Wklej skan przeprowadzonych przez Ciebie badań. Zoabczymy co rzeczywiście było wykonane i jak te wyniki wyglądają. Raczej z dystansem podchodzę do tego typu stwierdzeń, z uwagi na doświadczenie w tym kierunku. Już wielokrotnie spotkałem się, ze stwierdzeniem, że badania są perfekcyjne, a późnej okazało się, że wykonywana była morfologia i glukoza.

Poza tym, nie tylko magnez i potas będzie odpowiedzialny za pracę układu nerwowo-mięśniowego. Jak zostało wspomniane, u osób początkujących, nadmierne obciążenie mięśni w stosunku do możliwości, może dać takie skutki.