Witam. Przygode z silownia zaczalem jeszcze w tamtym roku, ale wtedy nie przykladalem do tego wiekszej wagi. Zero diety i tak dalej. Teraz postanowilem, ze trzeba sie za siebie wziac. Mam 17 lat. Na poczatku wrzesnia: 78 kg, 62 kg suchej masy ciala, 17% bf teraz: 95 kg, 72 kg suchej masy, 20% bf Dieta jest (skoro przybralem 17 kg to musi byc ^^). [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : Rzezba/Siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne. Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna [...]
--Jak wzmocnić siłe w rękach bo chyba sie nie podciągne na barierce.Mam 14 lat więc siłownia odpada --Czy to prawda że energetyki osadzają sie po wypicu jako tłuszcz w organizmie ?Ps wypiłem tego gówna hektolitry przez całe życie(sponsoring Redbulla i Monstera):)) jak tak co robić by go spalić szybko --Prawe kolano mam nie stabilne i nie moge [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :58;/ Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180cm / 2 krótkie gryfy 40 cm / 56 kg obciążenia / ławka regulowana z oddzielnymi stojakami Dieta :bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
http://www.youtube.com/watch?v=ZzsxKGm_NOM&feature=player_embedded nie wiecie czy w krk jest gdzies silownia ,ktora chodz troche bedzie miala podobny klimat do tej z filmu , szukam silowni gdzie trenuja animale , ktora ma dusze i klimat , co mozecie polecic
witam Skonczylem cykl 6 tygodniowy fbw podany przez traktora i teraz chcialbym zapytac co mam robic. Zalezy mi ogolnie na sile ale ostatnio sila stoi. Mysle ze to dlatego ze cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem. Ciezary w cwiczeniach: 1.Przysiad 100x8 2.rdl 100x8 3.ławka 60x8 [...]
Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]
cześć, mam taką prośbę, czy ktoś mógłby mi doradzić jakie odżywki mógłbym brać .. chodzę na siłownie już prawie dwa miesiące ale cały czas na sucho. mam 18lat, trenuję piłkę nożna już 11lat, chciałbym ''przypakować'' tzn. nie potrzebuję tyć, ale chciałbym złapać trochę MIĘŚNIA i SIŁY ! i przy tym dobrze wyglądać.. nie wiem jakie odżywki wziąść, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]
Wiek-19 Waga-86 Obwód pasa-92 Cel : Zmniejszenie wagi -8kg , Obwód pasa -8cm Potrzebna pomoc przy rozpisaniu odżywek ,odżywki które posiadam to : 2x SFD Protein Plus Complete , SFD Pure BCAA ,Scorch ,Creatine X-plode Dieta : I posiłek 8:00 4 jajka ,100g płatków owsianych , 50g orzechów ,szklanka mleka II posiłek 11:00 (przed treningowy ) 150g [...]
Siema:) Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW plan wygląda tak: Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii wyciskanie zza karku 4 serie uginanie chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 [...]
Plan Masa do oceny wiec zaczynamy od ankietki: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : poltora roku treningow/poltora roku przerwy/obecnie powrot - 3 miesiace ciezkiej pracy nad soba Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Gym [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili moją diete: Wiek 20 lat, waga 75, aktywnosc fiz mała( student dom, szkola, silownia i tak caly czas) Śniadanie: Dwa kurze jaja mleko 300 ml Oliwa z oliwek 15 ml B.23 W.16 T.30 kc 420 II Śniadanie: Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym was zapytać o kilka rad. Mam 16 lat. Chodzę już 3 miesiące na siłownię ale jak na razie cudownych efektów nie widać. Kiedy zacząłem przygodę z siłownią ważyłem 89kg po 3 miesiącach waga pokazywała 90. Moim celem jest zrzucenie 10kg i budowa mięśni podczas zrzucania czy to jest w ogóle możliwe i jeśli tak to prosiłbym was o porady. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: brak Chciałem aby ktos z doświadczeniem obczajł mój plan i [...]
Płeć : m Wiek : 26 Waga : 60-65 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, wytrzymałość, szybkość Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac hantlami potem 1 miesiac ze juz ze sztanga Uprawiane inne sporty : bieganie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle, sztanga, drążek Dieta : - [...]
