silownia

Jezeli Masz mozliwosc to idz na silownie, a nie zaczynaj od domowego trenowania. Silownia da Ci jednak szybsze przyrosty niz w domu.

Siłownia da szybsze przyrosty, ale zawsze trening w domu można potraktować jako zaprawę przed siłownią. Można poćwiczyć kilka miesięcy domatorem, a później iść na siłownię.

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

Cześć, jestem w czwartym tygodniu cyklu na Nitrobolonie 2, którego nie łączę z żadnym monohydratem. Dotychczas brałem go w ten sposób: pon. - MMA (15g rano, 15g po treningu (ok. 20:00) wt. - siłownia (20g przed treninigem, 10g po) śr. - MMA (15g rano, 10 po treningu) czw. - siłownia (20g przed, 10 po) pt. - MMA (15g rano, 10 po) sobota - siłownia [...]

Witam!!! Szukam taniej i w miare nie przeludnionej silowni w okolicach Grunwaldu. Czy silownia na Reja NO1 dziala jeszcze i ile kosztuje wejscie/karnet? Do tej pory mieszkalem na Krzykach i chodzilem do Active Power na Boczna, gdzie karnet kosztowal cos kolo 60zl, lub na Spartana gdzie karnet kosztowal 89zl studencki. Szukam czegos podobnego w [...]

Ok skorzystam z tego , tyle ze aktualnie u nas 2 dni swiat i te dwa dni akurat mam wolne , chcialbym pocwiczyc cos dzisiaj w domu bo nudzi mi sie a roznosi mnie dzis sila a siedzeniem przy monitorze nic nie osiagne specjalnie :) W wolnych chwilach wykonuje proste ćwiczenia by się nie zastać , rozciągam się ekspanderem (40 rozciągnięć , 3x [...]

Chcesz ćwiczyć o północy, że siłownia ma być zamknięta? Ten wolny czas lepiej wykorzystaj na szukanie sensownej siłowni, kup karnet, zagospodaruj czas i jedziesz 3xtydz. pon, śr, pt. Nikt nie mówi o wyliczaniu ziarenek ryżu - zaglądnij do działu odżywianie i zapoznaj się z podstawami zdrowego żywienia Dałem ci gotowy plan, masz budować podstawy [...]

cwiczenia z filmiku w piatek, ewentualnie przed silownia na rozgrzewke sprinty 4x30m w przysiadzie chodzi o progresje ciezaru, powtorzenia sie nie zmieniaja ale co serie zwieszkasz, np 50x5, 60x5, 70x5, za tydzien np 55 x 5, 65 x 5 itp

ja stosuje tylko jablczan i nie mam zadnych wymiotow...ogolnie wiekszosc osob ktore robia cos poza silownia stosuja jablczan.

Jaki papier, drzewa trzeba oszczędzać ;-) Ale jakby był tu ktoś z Wawy potrzebujący np osoby do zarządzania siłownią to zawsze powinien pamiętać o mnie \-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-04 16:30:10

Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek: [...]

Po egzaminie i od dziś nowa siłownia, przeniosłem się na HULKA. Siłka ogólnie spoko, dużo ciężarów, ale mała się strasznie wydaje. Bareczki dziś były i triko: -Wyciskanie hantlami 12/10/10/10 -Arnoldki 4x10 -Wznosy na bok 4x10 -Odwrotne rozpiętki 4x10 -Kaptury 4x12 -prostowanie rąk na wyciągu 3x12 -francuz hantlem 4x10 -wąskie wyciskanie sztangi [...]

6. DIETA: brak konkretnej diety -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - z takim podejściem zmarnujesz towar, czemu myślisz, że saa same Cię wyrzeźbią?deca bez testa=impotencja Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-06-04 16:43:14 Zapoznałeś sie z moim linkiem do poprzedniego tematu? Wiedziałbyś jak podchodzę do sprawy. Zdaje sobie sprawe ze to co [...]

A ja napiszę przewrotnie - to zależy! :-) Jeśli chcesz pojechać wysokimi zakresami i większą objętością/intensywnością, to faktycznie trzeba podnieść ilość kalorii by szła masa. O ile? To zależy... ;-) Ale z całą pewnością jeśli BMR zdrowego faceta to około 1500 wzwyż, półtora godzinny trening pożre 700-800kcal to te 2250kcal to jest tak akurat na [...]

A więc tak jak w temacie: Proszę o ułożenie planu treningowego na klatkę,biceps,plecy,kaptury z uwzględnieniem ilości serii na dane ćwiczenie oraz ciężar jakim powinienem je wykonywać z góry dziękuje za pomoc! Info: Płeć:Mężczyzna Wiek:16 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy:Zwiększenie mięśni Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne [...]

No mogę powiedzieć, że doświadczenie mam około 2 letnie, lecz wcześniej ćwiczyłem tak miesiąc, przerwa, 2 miesiące, przerwa. Nie potrafiłem utrzymać systematyczności, lecz doświadczenie już zbierałem. Od października trenuję regularnie tym planem. Z tym, że miałem przerwę sezonową od sierpnia do marca w piłce, więc szła sama siłownia i przyrosty [...]

Ćwiczenia techniczne na własną rękę bym odpuścił, chyba że naprawdę mocny się w tym czujesz, ale z opisu to nie wynika. Powiedz jeszcze, jakie masz wyniki w głównych bojach siłowych. I do czego masz dostęp, jaka siłownia, czy masz piłkę lekarską, skakankę, worek, może opona i młot, jakieś gumy treningowe?

"Oczywiście zmęczony ale pompa niesamowita (38,5 przed siłownią 40,5cm po) a bardzo lubię męczyć łapy :) " i co złapiesz hantle 5 kg i wykonasz 5o powtórzeń będziesz miał 2 armagedony a pompa niesamowita . Następna sprawa każdy z ciebie podanych planów nie nadaję się do treningu - katastrofa , tym bardziej że widzę że brak ci podstaw , brak bazy [...]

Witam. Dziś rano na czczo zważyłem się, waga pokazała dokładnie 95.8 kg. Niestety zbyt dużo niż bym tego pragnoł. Również zostały zmierzone wymiary które są w moim profilu. Do wczorajszego dnia, trochę ''wypłakałem '' się pisząc ale zdecydowanie mi to pomogło i jeszcze bardziej mam motywacje żeby osiągnąć swój cel. Przedstawię na tą chwile swoje [...]

Biniu Daje tyle aminokwasów bo robię w tygodniu 3x siłownia później po siłowni jeszcze 15minut aero. W dni wolne od siłowni robię 45minut aero i sobota niedziela całkowicie wolne. A poza tym czuje się lepiej zregenerowany następnego dnia i po treningu czuje się jakiś napakowany energią :-) i ochrona miesni przy okazji jest lepsza. Zrezygnowałem z [...]