silownia

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy 6. Określić swoje cele Co do utraty [...]

Witam. Pierwsza redukcja, pierwsze 2-3 tygodnie bez spalacza. Wiek 25 lat, 74kg, 180cm wzrostu. Trening 5x tygodniu (siłownia, cardio, głównie zajęcia ruchowe z piłką, step itd.) Dieta(do tego dochodzą warzywa, nie uwzględniałem): B: 190g (2.6 g/kg) T: 105 (1.4 g/kg) WW: 147 (2 g/kg) 2350 kcal B/T/WW 1. Śniadanie 1. Płatki owsiane [...]

Zabrakło kilku rzeczy, więc jeszcze raz wstawię już uzupełniony plan (nie mogę edytować pierwszego posta), Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, [...]

Zaczynam dopiero swoja przygodę z suplementacją jak i z siłownią pytanie brzmi czy dobrym pomysłem jak na początek jest zakupienie EFX- Kre-Alkalyn i do tego BSN no xplode. czy mozna to brac razem ? ile powinien trwac cykl brania tych odzywek ? ile powinna trwac przerwa pomiedzy suplementacja po danego typu odzywce by mozna ja przyjac z powrotem [...]

Witam, nowy na forum - ale chyba czas zadomowić się tu na dobre. Mam wielki plan i wielkie postanowienie, jak na razie motywacji jeszcze więcej. Tak szybko krótko o mnie: wiek: 25 lat wzrost 177cm wymiary startowe (6 luty 2011) waga 88kg pas 103cm tak właściwie to nie wiem co jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do [...]

Dzien 1 , Klata - Triceps - Przedramie Klata -Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6(progresja) -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac [...]

Rzeczywiście z siłownią palnąłem. W takim razie żeby nie marnować czasu i nie szukać kolejnej wymówki do rozpoczęc ia treningów jeszcze tydzień później, skupię się na aerobach. W sumie plan FBW mogę dorzucić jakiś gotowy. Dzisiaj już nie zdążę, ale jutro pewnie przedstawię jakieś konkrety. A co jeśli chodzi o jedzenie? Nie szukam ideału, jeżeli [...]

sorka nie mogłem odp wczesniej. A więc siłownia pierwsza na okolice to jest mała miejscowośc gmina wiejska ludność 6300 dokładnie plus dwie sąsiednie gminy wktórych też nie ma siłowni najbliższa około 25 km. licze że jakiś 1% społeczeństwa gminnego będzie przychodzić na siłownie muszę jeszcze badania zrobić( prawdopodowbnie ankietę puszczę w [...]

siłownia+ cardio jest świetnym połęczeniem. niemniej jednak dieta to 80% sukcesu. pokaż jak jesz?

Kamikaze lepszą redukcje zrobisz ćwicząc całe ciało 3 razy w tygodniu. No więc wróciłem ze studiów:) egzaminy zdane:) na siłownię nie poszedłem bo na uczelni okazuje się nie można pojedyńczego wejścia kupić trzeba za cały miesiąc a ja tam 2 razy w miesiącu jestem więc się nie opłaca. Ale widziałem że siłownia całkiem fajna:) Z dietą było różnie [...]

Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w sprawie ułożenia treningu na masę mięśniową. Siłownię mam od kilku lat i ćwiczyłem tylko sporadycznie a od ponad pół roku ćwiczę tak na dobre. jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem i najbardziej efektownym?jakie środki wspomagające mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki [...]

Witam. Trenuję od września na siłowni oraz boks. Siłownia: wtorek, czwartek, sobota. Boks: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Chciałbym zapytać jaki typ tengu siłowego byułby dla mnie najlepszy. Zależy mi na sile oraz przybraniu masy mięsniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła + masa Staż [...]

Hubert lepiej zadzwoń i spytaj się o sprzęt jaki ma wyjść, ponieważ dużo nowości będzie. Np RACK będzie całkiem zmieniony , którego projektował Puma Pozdrawiam PS. Gdzie ta siłownia ma być ? Hantle są w ofercie KELTON'a takie: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/11/646#dane1 A co do stojaka na hantle, to jest taki: [...]

Dziękuję za lekturę, przejrzałam najważniejsze rzeczy i aż się boję napisać co jadłam (już mnie na innym forum nakrzyczeli ) mnóstwo cennych informacji znalazłam i zamierzam je jeszcze dokładniej przestudiować, choć już wiem, że zrozumienie i ułożenie diety będzie dla mnie mega trudne Do tej pory jadłam mniej-więcej tak: 1. jogurt trening 2. 2 [...]

Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]

hey ;p;p wkleje swoj plan i jak macie ochote to ocencie.Cwicze nim ok 2 tyg i nawet widac lepsze efekty.W tym planie priorytetem jest klata poniewaz chciałbym byc szerszy w niej a ostatnio na tym forum powiedziano mi ze jak chce byc szerszy to zebym robił klate.Niech juz tak zostanie przynajmniej na jakis czas. Klate cwicze 2 razy w tyg z tym ze [...]

DZIEN 34 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA SILOWNIA CIEZKI Rozgrzewka Bierznia 10min 1. gigantseria 4x10 90sek [...]

Mam krótkie pytanie. Jak połączyc te dwa środki zeby dały najlepszy efekt. Od razu piszę ze nic mocniejszego nie chcę Jestem na lekkiej diecie redukcyjnej. Nie mam nadwagi no ale w newralgicznych miejscach jeszcze trochę tłuszczyku niesfornego jest Moja aktywność to siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby po nich.

Chciałbym zacząć nieco zmodyfikowany split bo podzielony na 4 dni, teraz robię standardowy 3 dniowy. Proszę o sprawdzenie czy jest dobry, jeśli nie to będziemy modyfikować. Wiek: 18 Waga: 67 Regularny trening od 4 miesięcy, split od 1 Cel: masa Priorytety: Barki->Plecy->Łydki->Ramię(biceps, triceps)->Klata->Nogi Poniedziałek - Klata i triceps [...]

4 miesiace regularnego treningu, ale z siłownią i kulturystyką mam styczność od ponad roku. Ćwiczyłem 2 x po 4 miesiące, ale zawsze coś mi przerywało. Te priorytety napisałem, w sensie które partie są dla mnie najważniejsze, dlatego na nie jest o jedno ćwiczenie więcej niż na pozostałe. Czyli co, powinienem wszystkie partie taką samą liczbą [...]