silownia

440zł dieta miesięcznie + 80zł dojazd do szkoły + 80zł siłownia, a kasy na miesiąc mam równe 600zł. Mistrz obliczania \-)

29.12.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39 ,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military press: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg (+1 [...]

no to 3100 masz na 0, zrób dietę na 2600 plus trening plus aero i po dwóch tygodniach sprawdź co się dzieje aha to może jeszcze inaczej, trening aerobowy wdrażałbym stopniowo więc policz jeszcze zapotrzebowanie dla siłownia bez zmian a aeroby 3x30minut zobaczymy jaka będzie róznica

k***a to bylo 3 lataa temu nie gadalem z nim odpisalem mu z dwa razy jak sie mnie pytal o sprawy zwiazane z silownia potem mu nie odpisywalem

siema jestem. hajs to sie zgadza jak sie ma stawke godzinowa kosmiczna a nie jak sie za marny grosz nayebie 300h%-) z plecami troche lepiej.oj jakie to mile jak bol jest do zniesienia.jeszcze z 2 dni i mysle ze juz bedzie calkiem ok i startuje z silownia w pon. ogolnie zamula jest ale kawka leci wiec bedzie lepiej.

02.01.2015 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/10 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

http://i59.tinypic.com/2mx1qo6.jpg Piątek 02.01.2015 Trening Zmieniłem całkiem swój plan treningowy, stwierdziłem, że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia [...]

Poczytam trochę, ale powiedz mi jeszcze 1: Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki. [...]

Doris mam nadzieję, że będzie co podziwiać %-) Rafał ja sam jestem ciekawy jak to wyjdzie i na ile te nogi poprawiłem, bo wiadomo, że z nich najwięcej ucieka podczas redukcji :-) Dzisiaj kolejny dzień wolny, siłownia zamknięta, nie chce mi się jechać na inną. W końcu odpoczynek też jest potrzebny :-) Redukcja idzie zgodnie z planem, waga nie [...]

Owocy nie wliczam. Fruktoza aż tak nie zrujunuje diety, nie raz testowałęm i szło dobrze. Wiadomo że nie mam na myśli pananów lecz głównie jabłka, mandarynki do twarogu i mleka na sen czy też pomarańcze. Coś szybkiego i intesywnego. Coś co podniesie mi wytrzymałość w znaczącym stopniu. w zeszłe wakacje dobrze działał hiit. Tylko że była siłownia [...]

Źle się zrozumieliśmy. Miałem na myśli: Dzień treningowy: rano cardio 45 min, okno żywieniowe 7-13, trening siłowy 16:00 Dzień nietreningowy: rano cardio 45 min, okno 7-13 Wersja II: Dzień treningowy: siłownia 6:00, 7-13 okno Dzień nietreningowy: cardio 06:00, 7-13 okno Preferowałbym wersję I. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2015-01-08 18:03:33

Hmb wogole Ci nie bedzie potrzebne w przygodzie z silownia. To dieta spala tluszcz i trening, tak samo jak nie uklada sie diety pod odzywki. Narazie ogarnij podstawy, zerknij do dzialu odzywianie i tym etapem sie narazie zajmij. Na suple przyjdzie czas

Temat był wałkowany,nie ma o czym pisac...:) Weź też pod uwage,że siłownia to nie plan filmowy-dość przeszkadzam nagrywaniem i robieniem zdjęć.

złe proporcje dodaj białka, a zdecydowanie odejmij węgli. Posiłek numer 4 totalnie odpada do poprawy, owoce jak już musisz dawać to po treningu, Musisz dołożyć też aeroby lub inny trening typu aerobowego, samą siłownią wiele nie zdziałasz

Twaróg sam jest za suchy, pomyślałem że po dodaniu jogurtu by wyszedł twarożek %) Co do urozmaicania, jak najbardziej zamierzam zmieniać źródło białek np. na ryby źródła węgli na kaszę gryczaną, w dni treningowe ryż basmati, no i tłuszcze zostaną tak jak jest, czyli orzechy migdały oliwa. Odnośnie treningu, do dyspozycji mam naprawdę niewielką [...]

[...] x25 x25 x25 2 alla 75x25 75x25 75x25 75x25 3 skłony boczne 45x25 x25 x25 30 min aero sroda grypa ? przeziebienie? suabo na trening nie poszedlem, musze zmienic na 4 treningi tygodniowo bo nie mam czasu zyc zwlaszcza ze silownia jest godzine drogi odemnie czwartek goraczka, fontanna z nosa moze wiecorem zrobie tening zobacze jak bedzie ze zdrowiem

phi,. myślisz, że u mnie jest inaczej? siłownia jest blee, bo muły sie robią takie, jak u kulturystów. najlepsza jest chodakowska, bo po niej widać efekt %-) a co cię inni obchodzą? pokaż innym, że na siłowni dzieją się cuda!

Ja polecam Atlas ul. Zemska 16 , dużo sprzętu i jest to chyba najtańsza siłownia we Wrocławiu,

Mógłbym napisać że nie znasz jakiegoś cudownego ćwiczenia lub suplementu.... ale... Miałem podobną budowę więc się wypowiem szczerze na podstawie tego co piszesz i widać ze zdjęć. 1. Brak konkretnej diety = brak sukcesu. Dieta, a nie siłownia odpowiada w tym sporcie za większość sukcesów. Potrzebujesz 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków na dobę. [...]

Powołam się na twoje zdanie i przeczytam temat który podrzuciłeś. Potrzebuje innego planu bo już się "przyzwyczaiłem" do ćwiczeń i wypada go zmienić. To chociaż powiedz czy ten plan jest w porządku? Kumpel z którym ćwicze ma już staż, przerobił dopiero tydzień na nim a ćwiczy ponad rok. Ja chce o siebie zadbać, siłownia mnie wciągnęła od tamtego [...]