Siłownia FUTUREBODY mieszcząca się przy ul. Czarnieckiego 15 we Wrocławiu w związku z poszerzeniem działalności ogłasza nabór na instruktorów fitness. Wszystkich zainteresowanych prosimy o nadsyłanie CV droga mailową na adres: [email protected] z dopiskiem ''nabór na instruktorów'' lub o dostarczenie osobiście do siedziby klubu przy ul. [...]
moja dieta jest bidna... dlatego mnie dosc mocno podlewa :/ schematycznie to jest tak ze po przebudzeniu wegle + bialko, przed silownia duza ilosc wegli po silowni wegle proste puzniej bialko, troszke wegli i potem juz tylko bialko wieczorem przed snem i takiego schematu probuje sie trzymac dobierajac to co mam w lodowce.. tak to w schemacie [...]
Witam. Pół roku temu musiałem przerwać treningi na siłowni, bo nie mogę dźwigać z powodu kręgosłupa. Dźwiganie powoduje okropny ból i ucisk na serce. I albo zabiegi i masaże, albo operacja mogła by mi pomóc. Jednak podnoszenie odpada więc musiałem z siłownią się rozstać, a bardzo ją polubiłem. DLATEGO MOJE PYTANIE BRZMI: Czy istnieje jakiś [...]
[...] oxa 3 dziennie mam pytanko czy te odzywki razem z soba dadzą odpowiedni rezultat oraz na co bardziej musze zwocic uwage przy odzywianiu oraz cwiczeniach ? A dodam ze poza silownia lubie i staram sie conajmniej raz w tygodniu biegac po 5 km oraz minimum raz na tydzien basen dodam tez ze od 3 miesiecy odzywiam sie zdrowiej ukikam szkodliwych [...]
Witam chciałbym zrzucić ciała. Poniżej mój plan na treningi proszę o ocene, ewentualne poprawki. Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s [...]
Heloooo.Laptopa mam już naprawionego także będą teraz regularnie wypiski. Wtorek(zeszły tydzień),siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej [...]
Mam problem bo chciałem nabrać na masie :) i tak się stało z 180 cm wzrostu + 75 kg przytyłem na 89 kg w czym owszem łapka urosła siły dostałem lecz mam problem z boczkami udami i lekkim tłuszczykiem na tylnich częściach ciała proszę o sprawdzenie diety... Lecz mówię odrazu że mam problem z ustaleniem posiłków bo trenować mogę o 20 tylko i nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : kosz, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : masa [...]
Siema! Co mysli cie o treningu na brzuch A6W??? Naprawde daje efekty??? I czy jakbym go robił to zeszło by troche tluszczyku z brzucha bo wszystko jest w miare ladne tylko brzuch przeszkadza. Prosze o Odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 175+ Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3MsC Uprawiane inne [...]
[...] : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min Odżywianie : hmm? Cel : ostra redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]
Tak myślałam o Futurebody, ale zawsze myślałam, że to siłownia dla panów zawodników i że dla kobiet tam nie ma miejsca Chyba zaglądnę tam... Tylko takie pytanie, macie tam jakieś maszyny cardio?
Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]
24.03.2010 Środa Siłownia + Aeroby Siłownia 6 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 [...]
w 3 miesiace musze mozliwie jak najbardziej zwiekszyc ilosc podciągniec na drążku (nachwytem , rece na szerokosci barkow) jak czesto powinienem cwiczyc zeby uzyskac najlepsze efekty? jak cwiczyc? wykonywac inne cwiczenia niz samo podciaganie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]
Witam nazywam się Adrian :), i chce sie zredukowac :). Staram sie w miare podejsc profesjonalnie dlatego prosze o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia [...]
co do tych zupek z Activlabu to pierwszy raz słyszę o czymś takim, nie wiedziałem że coś takiego jest Wiek: 17lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staż treningowy: od początku stycznia profesjonalniej(dieta, plan itd), ale siłownia w moim życiu była już od dawna Cel cyklu: cyklem to nazwać nie można ale no nie chce spaść za bardzo
rozgrzewka przed każdym treningiem. I -> klata i triceps KLATA - wyciskanie na płaskiej (12,10,8) - wyciskanie na skośnej (12,10,8) - wypychanie na płaskiej hantlami (12,10,8) - rozpiętki (10,10,10) TRICEPS - ściąganie drążka (14,12,10) - francuskie (12,10,8) - wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10) II -> barki i biceps BARKI [...]
Jodełko wpadnij jak możesz jeszcze na chwilę do wiesz jakiego tematu - Na mojej siłowni dominuje piramida 12/10/8/6 lub piramida połączona z regresją także oparta o upadki mięśniowe, powtórzenia wymuszane etc. Czytając wasze posty i inne nowozytnie tematy na sfd można wywnioskować że ta siłownia to żywe muzeum technikaliów i nikt nie ma tam [...]
Wszystko zależy od budżetu i od pomieszczenia jakim dysponujesz:) Jak masz wiecej kapitału to Olymp lub HES jak nie bardzo to Kelton lub Marbo.Odobiście polecam zmieszanie tych firm (najważniejsze maszyny Olymp/Hes reszta Kelton/Marbo).Żebyś tylko sie nie zdziwił jakie warunki musi spełniac pomieszczenie na siłownie bo z sanepidem możesz troche [...]
dziś wkońcu zakupiłem Thermo Stim i pare innych produktów Olimpa, między innymi Guarane (Guaranox), gdyż pomyślałem że ciekawe było by takie pobudzenie przed treningiem, i nie myliłem się kop był niezły, mimo że wcześniej stosowałem Scorcha, który jest mocniejszym spalaczem trening trwał ok 3 godzin (2,5h siłownia, 0,5h rowerek) i spróbowałem [...]
Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU)
