Witam , na początku powiem coś o sobie , z siłownią mam do czynienia od ok 8 lat, kiedyś systematycznie ćwiczyłem generalnie splitem , obecnie miałem przerwę 2 letnie i ponownie wracam do walki z żelastwem natomiast z innymi priorytetami. Moja sylwetka jest typu endomorficznego, bardzo łatwo nabieram masy jednak nie najlepszej jakości , obecny mój [...]
Hej, od piątku mam w planach zacząć redukcję i tym razem chcę to zrobić lepiej więc pytam Was o poradę. Macie doświadczenie a ja tylko mogę powiedzieć jaka monodieta jest najgorsza - przerabiałam chyba każdą "szybką dietę" ale koniec z tym. Szybko o mnie 173cm, 24 l. 66 kg. Problem biodra i tyłek !:) Mój plan jest taki: sniadanie: Nutrend [...]
Mamy jeszcze dla Was kilka zdjęć z naszej siłowni mamy nadzieję że się spodobają zarówno zdjęcia jak i nasza siłownia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a777ecb421e8430aba473ed63b181476.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378eb83d379744faa925a119214118de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b8c01d997e2484ea139c2c696fe63e4.jpg [...]
Nie mogę edytować więc: Płeć : Męzczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 8 msc. Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, nie tylko z nazwy Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam wszystkich, dosyć sporo przeglądałem forum, czytałem, czytałem i zabieram się rozpisanie tak upragnionej diety. Już na początku mam mały problem z moim trybem pracy, gdyż jest to 3-zmianowa 4-brygadówka. Prościej mówiąc pracuje w cyklach 7 dniowych a potem zależnie 2 lub 3 dni wolnego. W ciągu tych 7 dni pracy zaliczam 1,2 i 3 zmianę :( [...]
Dzięki Dzieczyny :-D gdyby nie takie słowa pewnie nie jadna tutaj poczatkujaca Ladies dala za wygrana. Hasa, w biodrach mi spada bo tam duuuuuuuuuuuuzo jest do spadania hehehe :) OK nie narzekam :) widze po ciuchach że jest lepiej i to się liczy. Chociaż wsparcia w husbandzie to ja nie mam {{:-( uwaza ze dziwacze z tymi ciezarami zamiast zaczac [...]
[...] laba stamina booster, jak nie to jaki inny serwatka - aktualnie wcinam ta z sfd jesli jest zla to jaka spalacz - jadlem lipo 6 i man scorcha. Mysle nad nastepnym tylko bez siekiery bo kawe pije raz na tydzien. jesli cos jeszcze polecacie dajcie znac. Trenuje juz ponad rok a silownia 2 lata. pozdrawiam i zycze milego dnia oraz czekam na rady :)
1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]
Nawet nie zauwazyliscie :(. Zmieniła mi sie cyferka pod avatarem :(. A ja sam w hotelu z woda mineralną :(. Ni ma lekko, rano postaram sie burpees jakieś porobic. Jutrzejsza siłownia na środę, czwartkowa na piątek a sobotnią na niedziele :) aero bez zmian. Codziennie rano oprócz piątku. Szczegóły z dzisiaj i jutra wrzuce w środę :). Nie wiem [...]
Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś się nie będzie zgadzać to nie przeklinajcie mnie ;p Wzrost: 170 Waga: 60 Wiek: 21 Mam zamiar powrócić na siłownie, tym razem już z porządną dietą. Niestety jestem osobą która ma problemy z utyciem (ektomorfik), mam bardzo szybki metabolizm. Zastanawiam się nad suplementacją do diety, ale o tym później. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 lat Waga : 100kg Wzrost : 195 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 94cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening masowy/siłowy Stosowane [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : koszykowka, teraz prawie w ogóle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
2013-04-08 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 1 waga - 97,2 waga - niestety po weekendowej podwójnej pizzy dostałem pstryczka w nos od grubasa (jakby to powiedział MaGor), moja waga skoczyła dość mocno do góry bo prawie 2 kg od najniższego wyniku który miałem parę dni temu (jednak pizza to 0,5kg mąki 500, drożdże, ser żółty i inne składniki które [...]
Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13,5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hatnle, wyciagi Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : teraz planuje 1 cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany [...]
stary, nie martw się. Siłownia to nie jest jakiś zlot napaleńców gdzie się na Ciebie patrzą, tam nikt na nikogo nie zwraca uwagi. To piękne miejsce. Nie masz planu ułożonego? Idź do działu Trening w domowych warunkach tam Cie pokierują. Jak na chwilę obecną jest świetnie, bez siłowni taki progres, gratuluję. Teraz musisz zbudować siłę. Dobrze by [...]
[...] ulatwiloby to regeneracje i zakupilem jablczan kreatyny ktory rowniez nie wiem jak dawkowac. Mysle brac go w dniach bez silki przed i po treningu MMA, a w dniach kiedy jest silownia tylko przed i po niej. Jak myslicie zda to egzamin? Pozdrawiam i dzieki Diety staram sie trzymac, duzo bialka. Mam 183cm i 78kg. Plan z tego forum pod MMA: 1. [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
