silownia

-Jaką diete powinienem miec (skład)? Poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html nastepnie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. sprobuj cos ulozyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw do oceny [...]

PONIEDZIAŁEK 25.03 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie [...]

Bardzo fajne filmiki,siłownia z klimatem i przede wszystkim ciężary konkretne.Wyciskania hantlami (45kg) robisz takim samym ciężarem jak Ja, a wiosłowania z hantlem jeszcze większym bo Ja max.60kg:)Dobra robota i co najbardziej mi się podoba- nie pieścisz się z ciężarami:)

Byłem u Pani doktor i powiedziała że najprawdopodobniej naderwane przyczepy stawu łokciowego, mam jeszcze iść na prześwietlenie. To znaczy że mam spokój z siłownią na jakieś 2-3 tyg przynajmniej... Jak ból ustanie to wznowie trening biegowy. I wtedy również wznowie dodawanie wpisów z dietą. Pozdro

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bar7tek4 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: - 50 OBWÓD UDA: - 57 OBWÓD BIODER: 74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 OBWÓD [...]

Jako że dziś miałam zamiar iść na zajęcia "stretch&pilates", skorzystałam z pobytu na siłowni wcześniej i zrobiłam lajtowy i krótszy trening, na tyle na ile czas pozwolił. Jako że inna siłownia, ćwiczenia przede wszystkim na maszynach, to też obciążenia nieco inne niż wczoraj... Trening nr 10 - 26.03.2013 1. prostowanie nóg 15/15 10 kg 2. [...]

Jak dla mnie SIŁOWNIA i ROLKI wystarczą :) 4 dni na siłce 2 na rolkach po min 45 min

Agnese, to super! Ja właśnie też mam podobnie jak Ty, zapierniczanie na rowerze czy orbitreku przez okrągłe 20 minut strasznie nudzi. Także dzisiaj robiłam po połowie i było super ;) DT, 26.03.2013. Znowu siłownia! Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 21 minut (:D) 10 minut orbitrek, 11 minut rowerek Rozciąganie: 10 minut [...]

[...] ja jestem poczatkujacy i po prostu chcialbym spalic zbedny tluszczyk. jesli mowisz ze ten plan jest do bani, a przegladajac dzial trenig dla poczarkujacych wszyscy sie opieraja na tego typu cwiczeniach, malo kto daje rozpiske z tymi elementami ktore wymieniles. nawet ta silownia na ktora chodze nie jest tak wyposazona zeby bawic sie w trx-y

Witam, przez całą kariere związaną z siłownią ćwiczyłem treningami "na mase". Zawsze dzień po treningu, a czasami 2 dni czułem coś w rodzaju zakwasów po treningu, stąd wiedziałem że trening został zrobiony dobrze. Od niedawna ćwicze splitem 3 dniowym, moim celem jest siła. Plan opiera się na małej liczbie powtórzeń (max 6). Następnego dnia nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:NatArt PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:132 [...]

daget - uśmiałbyś się, jakbyś zobaczył jak w każdy poniedziałek przed siłownią kilkuosobowe grupki studentów ustalają taktyki zajmowania ławy płaskiej i zbierania ciężaru na sztangę^^ 26.03.2013 - DNT Rano 20 minut biegu, w nocy 20 minut rowerka. I tyle. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c35871459c14243a85355234f675203.png

26.03.2013 wtorek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa: mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kiełki brokuła, Lekkie ssanie mnie nie opuszcza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e388d2f40c048f59b00f39bfc3a5984.png Trening - szło bardzo dobrze :) Praktycznie wszędzie udało mi się progresować. W Mc zwiększyłam ilość powtórzeń, [...]

Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]

Hantle po 15 kg jeżeli chodzi o nogi to można jeszcze plecak z ciężarem zakładać jakieś 40-50 kg da rade wycisnąć szczerze mówiąc mi to narazie wystarcza czuje mięśnie w trakcie ćwiczeń jak i po ćwiczeniach szczególnie biceps triceps barki staram się robić powoli ale dokładnie przerwy między seriami ok. 60 sec w planie jest kupno gryfu i [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Jogging, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : nie istotne Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nie istotne Ostatnio przerabiany plan: Plan na [...]

rozowy, będziesz prowadził dziennik? Niestety nie{:-(, mam za mało czasu na prowadzenie dziennika, praca + siłownia, niestety nie pozwoli mi na prowadzenie sensownego dziennika. Jedynie wstawię może zdjęcie z przed i po CKD, aby było widać efekt mojej pracy, a mam nadzieje że będzie }:-(

no i zapomnial bym najwazniejszego do tego silownia 3Xw tygodniu

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : nie (tylko basen raz lub dwa w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek, sztanga, ławeczka, hatle Dieta : brak (zdrowo się odżywiam) [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga :83 Wzrost :180 Staż treningowy:~8msc Obwód pasa:90 Obwód klaty:x Obwód uda:x Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):pilka nożna raz w tygodniu, siłownia 4x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie Stan zdrowia:b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]