silownia

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy :masa i sila Staż treningowy na siłowni :ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty :pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangelki sztanga lamana prosta laweczka tylko do wyciskania na wprost na skos nie moge. atlas tytan 6, [...]

Tak na prawdę to nie musisz dawać 3 zestawów treningowych jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią wystarczą 1 maksymalnie dwa zestawy. Jakim planem trenowałeś do tej pory ?

do dzialu siłownia

Stary jesteś kociak 16 lat "Fajków nie pale już z tydzień" haha Dobra! wiesz streetWorkout bardzo fajna dyscyplina szybko się rozwija.Jednakże jej filozofia w minimalnym uproszczeniu to bycie jak najśliniejszym (max powtórzeń etc.) wygląd jest "efektem ubocznym" bardzo miłym,który na 100% się pojawi.Jeśli ty chcesz się bawic w budowanie [...]

Przede wszystkim masz zle okreslony cel. Przy tym wzroscie i tej wadze (187 cm, 70 kg) celem jest masa a nie rzezba. Co do sily: podaj dokladnie caly plan jakim cwiczysz: podzial partii na dni oraz cwiczenia z zakresami powtorzen oraz obciazeniami jakimi cwiczysz. Nie ma sie czym przejmowac tylko trzeba zabrac sie z glowa do treningu. Silownia [...]

Możesz się zwrócić do fizjoterapeuty, najlepiej prywatnie. Możliwe, że niektóre ruchy nie będą nasilały dolegliwości bólowych. hmm dobra skontaktuję się dziś ze swoim rehabilitantem, dziś idę do lekarza pierwszego kontaktu żeby mi coś przepisał może USG ręki mi zaleci? Robię też sobie cały ten miesiąc przerwę jeszcze. Trudno no nic nie poradzę, [...]

Tak akurat wtedy miałem sporo pracy zawodowej i siłownia poszła w kąt na miesiąc. Co teraz procentuje bo poleczyłem zaległe kontuzje w barku i nadgarstku. Odzywa się w sensie, że pobolewa przez kilka dni.

Potrzeba Ci duuużo wiedzy. Czytaj forum. Pytaj. Nie wiemy, czy masz predyspozycje do tycia (obciążenia genetyczne, skutek terapii, etc.) czy tylko lekko się zapuściłaś...ale 75 kg to...troszkę, nie obraź się. Ostrożnie śmiem twierdzić, że w Twoim przypadku pierwsze skrzypce powinna grać odpowiednia dieta a dopiero potem taka czy inna forma [...]

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z linku MIANOWICIE : Waga :98kg BMR:2034kcal Ektomorfil +900kcal Aeroby10mmin plus siłownia 45min :262 kcal tea TEF : 319 Wszystko 3516kcal -300 kcal redukcja =3216 kcal . Białko : 196g * 4 =784 Kcal Tluszcze : 98g * 9=882 kcal i teraz wegle czyli 3216 - 1666 ( bialko i tluszcze) = 1550(wegle)/4 = 387g w [...]

Śniadanie: -Odżywka białkowa -Płatki owsiane -łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/ Śniadanie 2: -Jajecznica (2 całe jajka i 2 żółtka) razowiec -garść orzechów/łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/ Obiad: -Mięso(kurczak,indyk,wołowina) lub ryba -makaron/ryż/ziemniaki/kasza -surówka oliwa Posiłek przed treningowy: [...]

Dieta na masę kupiona,plan treningowy też, siłownia 4 razy w tygodniu, które mówi że od samych sterydów?

sala do crossfitu to marzenie, mi by starczyła siłownia, gdzie mogę pizgać na maxa sztangą co powtórzenie o ziemie przy high pull i power clean

Jak to mówią - albo rybki albo akwarium Skoro z sylwetki jesteś zadowolony i masz zajawkę na więcej MT to przerzuć się na MT 4-5 razy w tyg. a 1-2 zrób jakiś FBW żeby podtrzymać masę mięśniową. Być zawodnikiem i kulturystą to moim zdaniem nie realne. Określ swój priorytet - siłownia/MT, drugie rób rekreacyjnie.

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 77kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: rok czasu bez większych przerw Uprawiane inne sporty: piłka rekreacyjnie ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: własna, układana przeze mnie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] i pozbycie sie tego ... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : jakieś bieganie, domowe cwiczenia, silownia bedzie dopiero za 2 miesiace Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : dopuszczam ewentualna mozliwosc jak zaczne [...]

planu treningowego narazie nie podam gdyz przygode z silownia zaczne dopiero za jakis czas, a tutejsze wskazowki chce wykorzystac aby powoli zrobic sobie dobra diete bez pospiechu jednak troche sie zgubilem. Chcialbym jednak Morales abys mi powiedzial z twojego doswiadczenia czy w moim przypadku lepiej jednak wpierw masowac czy redukowac? Tak sie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wielkości bicepsów Staż treningowy na siłowni : powiedzmy rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. [...]

Wnioskując z twojej wypowiedzi ćwiczysz nie całe kilka tygodni ?? zalany brzuch i wisząca klata może zniknac pod warunkiem że przyłożysz sie do treningów, a zwłaszcza do ćwiczeń areobicznych które są jednym z głównych bodźców spalenia tkanki tłuszczowej nie pomijajac diety o ujemnym bilansie kalorycznym. Myślę że jak przyłożysz sie do treningów z [...]

Najszersze spuchnięte i napakowane-ambulans był niepotrzebny -dałem radę :) Siłownia One Step w Poznańskich Termach -bardzo przestronna i bardzo porządnie wyposażona-wiele maszyn typu Hammer,bardzo dobrze dopasowane do ćwiczeń . /SFD/Images/2016/8/14/687f5b28928146d5afa9719992b130a6.jpg /SFD/Images/2016/8/14/d3e66082d2a846f1af3008b1bd8057c3.jpg W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : Ponad rok z przerwami. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki, drążek. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Żadne