sile

[...] a zatem wybieram tryb srednio aktywny.otrzymany wynik ok.2300kcal i tego bedizemy sie trzymac. nie chce ani przytyc ani schudnac.po prostu przetrzymac wage i przybrac na sile suplementujac sie dodatkowo kreatyna(jablczanem).a wiec tak musze dostarczyc organizmmowi ok.450g wegli, 112g bialka, o tluszczach nie bede pisal bo w zasadzie bede sie [...]

NIo więc tak, mam 17 lat 185 cm wzrostu _ trenuję siatkę od 2 lat _ i dopiero niedawno zacząłem przygody z siłownią _ chcąc poprawić skocznośc i siłę ataku _ nie chciałbym zacząć ćwiczyć a doiero później się pytać co i jak _ wole najpierw się dokładnie o wszystko wypytac żeby nie popełniac błędów, których skutki będa negatywne _ zamierzam ćwiczyć [...]

pech niepech WD ma zawsze sile przebicia

12 powtórzeń to górna granica treningu na mase. Na siłe to ja bym ci proponował trening z większym obciążeniem tak do 6potórzeń góra

Jak celem jest masa, to serii po 6 ruchów nie widzę(ew. ostatnie serie w niektórych ćwiczeniach). Tak widzę robienie masy jak rozpisałem(ogólnie), zweryfikuj liczbę serii na każdą grupę i dawaj ostro. acha, według mnie na klatkę zrobiłes bardzo dobry wynik, pamiętaj, że to nie trening 'trójbojowy' tylko cykl na siłę w kulturystyce. No i gratuluję [...]

Po co ci to.... Jestes za młody, zeby katować się na siłowni... poczekaj jeszcze ze 2-3 lata i wtedy zaczniesz sobie spokojnie ćwiczyć. Moim zdaniem ćwiczeniami jakie mozesz wykonywać nie bojąc się o zdrowie to: -bieganie -jakieś hantelki -pompki -podciąganie na drążku Jest masa ćwiczeń ktore ci nie zaszkodzą, a polepszą twoją kondycję, siłę, [...]

[...] robie -Jesli mam 3 cwiczenia na jedna partie to jak ma wygladac rozklad ciezarow? Czy w kazdym cwiczeniu ma byc podobny? bo w pierwszym moge cisnac duzo, ale potem bede sie trzasl i kicha... Czy mam sobie zostawic sile na ostatnie cwiczenie i ewentualnie zwiekszyc ciezar w ostatnich 2 seriach i sie niem zastrzelic, tak zeby np.lapy mi odpadaly?

[...] ze podnosisz tyle samo co ktos mniejszy znaczy ze robiles typowe treningi masowe ze stosunkowo duza ( pewnie za duza liczba powtorzen) co ma negatywny wplyw nie tylko na sile ale tez moc(dynamike). Jezeli robiles powtorzenia wolno sprobuj cwiczyc szybciej tzn. podnos ciezar szybko a opuszczaj kontrolowanym ruchem. Wtedy z 1cm2 przekroju [...]

sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]

[...] Jedynie ręka może się unosić powyżej poziomu pleców. 2) Aby uzyskać lepsze rezultaty, trzymaj tułów w ustawieniu poziomym. Dzięki temu mięśnie będą pracowały wbrew sile przyciągania ziemskiego, co zapewni odpowiedni opór podczas ćwiczenia. Nie wolno zatem zmieniać kąta ustawienia grzbietu w stosunku do ud. Pomoże ci w tym odpowiednie [...]

aby polepeszyc sile wytrzymalosc i miec lepsza rzezbe bo oprocz treningu na silowni trenuje pilke nozna

aby poprawic swoja rzezbe zwiekszyc sile i wytrzymalosc oprocz treningu na silownie trenuje pilke nozna w klubie

witam, jedna uwaga:), Dla zawodnika praworęcznego do przodu idzie prawa noga, potem dostawiamy lewą i wybicie(kolejność ustawienia nóg ma wpływ na siłę ataku). - moze jestem inny, ale jednak praworeczny i kolejnosc dostawiania jest odwrotna, pozdrawiam.

Pewnie ćwiczą pod kątem siłowym. Nie moge nic wiecej powiedziec, bo nie znam ich założen. Ale zakres powtórzeń typowo na siłe

Troche za wcześnie. Żeby zacząć trening na siłę stawy muszą być odpowiednio przygotowane i "obudowane" masą mięśniową, by sprostały dużym obciążeniom , i nie ulegały kontuzjom. Po roku możesz śmiało zaczynać wg mnie

no ok narazie bede na sile jechał potem przez 4 miechy masa a potem na wakacjach rzeźba :) dobry plan?

chce zaczac ten trening bo moja klata jakos nie idzie ale zastanawia mnie ilosc seri w cyklu na sile! nie za duzo tego? mam zazwyczaj chamskie zakwasy juz po 12 seriach a tutaj jest ich prawie 20!

Zastanawiam się nad hitem ponieważ zależy mi na sile a na masie nieszczególnie.Co o tym sądzicie?

No więc słusznie państwo zgadli, ta trzecia to regeneracja Mała refleksja - długo juz tu na tym forum siedzę (być może za długo) ale o ile pytań o dietę i trening było bez liku, o tyle palców jednej ręki by wystarczyło chyba aby policzyć sensowne pytania o regenerację ... Regeneracja jest warta osobnego artykułu który może ktoś kiedyś napisze [...]

[...] pozniej bierz kreatyne i lacz ja z dextroza lub tauryna. Jestes w takim wieku, ze ciagle rosniesz. Chodzac na silke i biorac kreatyne w miare szybko sposob zwiekszysz swoja sile i bedziesz dzwigal coraz wiecej, a co za tym idzie kreagoslup bedzie coraz bardfziej podatny na rozniego rodzaju kontuzje. Sama kreatyna jest bezpieczna odzywka i warta [...]