sile

13.04 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45*6 40*9 35*9 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 9 11 13.5 16 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 65*4 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg Dzisiaj pozytywne zaskoczenie na [...]

Pytanie, o jakiej sile mówisz i jak ją definiujesz. I powtarzam - rozciąganie rozciąganiu nierówne. Ja zawsze mam na myśli mobilność i to promuje - mobilność a giętkość to dwie inne sprawy. W mobilności pokonujesz opór przykurczów mięsniami w giętkości za pomocą grawitacji/partnera . https://www.youtube.com/watch?v=y_bNVO4MNHQ Zmieniony przez - [...]

Na początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i [...]

Na początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i [...]

Niedługo minie 2 lata, jak trenuję, więc może czas na jakieś małe przemyślenia i cele. 1) Zaczynając ćwiczyć myślałem, że zmiany będę działy się dużo szybciej, a efekty będą bardziej widoczne niż ma to miejsce w rzeczywistości. Widzę jednak, że w tym sporcie potrzeba dużo cierpliwości i dyscypliny, więcej niż wydawało mi się na początku:). 2) Cel [...]

hexa to kosmetyk stackowany na siłe z czym tylko się da

[...] nie bylo ze gloduje pozniej. No coz, caly czas sie ucze... Niby planowany cheat mial byc za 2 tygodnie. Do tej pory trzymalam sie niemalze wzorcowo. P.S.Mam pytanie odnosnie treningu FBW. W rozpisce mam,ze na poczatku mam robic po 2 serie. Czy naprawde tylko tyle mam robic ? Czy jezeli bede miec sile, moge zwiekszyc ilosc serii do 3 badz 4 ? :-?

Przeczytałem jakieś badania dotyczące przerw między seriami (tutaj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16095405/), z których wynika, że jeżeli chodzi o siłę i hipertrofię, to nie ma znaczenia, jak długie przerwy będziemy robić między seriami (akurat w badaniu był przykład 2 min. vs 5 min.). Masz jakieś zdanie / wiedzę na ten temat? Tak na [...]

Dzięki. Z tego co czytałem na t-nation to zawodowcy świadomie zaokrąglają górną część pleców, ale zachowują przy tym naturalną krzywiznę w części lędźwiowej, w odróżnieniu od amatorów, którzy zaokrąglają plecy włącznie z odcinkiem lędźwiowym. Tak czy inaczej, moim zdaniem ćwicząc rekreacyjnie chyba lepiej dążyć do zachowania bardzo dobrej formy, a [...]

Z fizyki siła = masa * przyspieszenie. W związku z tym, czy istotne jest jak szybko staramy się wycisnąć dany ciężar? Czy np. wolniejsze wyciskanie (chodzi mi o samą fazę koncentryczną) może mieć jakiś sens? Po 1, faza koncentryczna powinna być szybka i w miarę możliwości dynamiczna ale przy tym kontrolowana. Nie możesz tak po prostu z całych sił [...]

Co do wody - pijesz tyle ile organizm się domaga. Nadmiar i tak wydali więc nie ma sensu zapijać się na siłę. HCG bijesz wg potrzeb.

100kg jest już na wyciągnięcie ręki , także walcz dalej. Njważniejsze, żeby robić wszystkie powtórzenia z zachowaniem techniki. Dziś Ci podeślę nowy plan na siłę maksymalną.

[...] w których cos tam kumasz, duzo czytaj, pytaj lepiej niz pisz bzdury i kazdy moderator Ci to powie i widziałem ze juz nie jeden powiedzial. Piszesz ze bierzesz tescia i deke to prawde mówiac bcaa jest Ci zbedne a szukasz na sile rozgłosu i jeszcze te uziamienia }:-( Najlepiej zalóz osobny temat o tym. Pewnie moment i 100 postów tam bedzie %-)

Dzisiaj kolejny trening rozruchowy, powoli odbudowuję siłę, chociaż czasami nadgarstek dokucza. 07.03 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 80kg 3 . Wiosło hantlą 3 x 8: 31kg 4 . Face pull 4 x 10: 25kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 3 x 8: 11kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10 Prawdziwą redukcję de facto zacznę od jutra, [...]

Gwid --gratuluję odwagi ,zrobiłeś zdjęcie naturalne bez spinania się ,nie wiem ilu z nas w takiej postawie zamieściłoby swoje zdjęcie , Nie wszyscy mają predyspozycje aby wyglądać jak sylwetkowiec Ciesz się tym co robisz ,pobijaj dalej swoje rekordy w CF i bądz w tym radosny tak jak dotychczas I tak wyglądasz lepiej niż kilka lat temu ,a do [...]

Panowie nie ma czym się ekscytować, spokojnie jestem w stanie z tego urwać jeszcze min. 5 min. Ja całą podstawówkę jeździłem bardzo dużo na rowerze( przysłowiowo miałem wszędzie pod górkę bo mieszkałem na samym dole wsi + dzień w dzień do szkoły oddalonej o parę ładnych km) więc akurat w siłę moich nóg nigdy na rowerze nie wątpiłem i nie zwątpię. [...]

@M-ka Dokładnie tak samo to odebrałem, dzięki za wsparcie ;) I tez nie widzę sensu żeby kogoś tutaj oszukać, bo zupełnie nic by mi to nie dało. Ogólnie zaktualizowałem stary post tylko po to aby pokazać Wam co udało mi się osiągnąć w dość krótkim czasie, być może będzie to motywacja dla innych. Ja sam obieram kolejny cel, a mianowicie 80kg przy [...]

To się mylisz-cały czas w toku-jest progres w ćwiczeniach,technice i sile,choć przez mocne trenowanie ćwiczeń rozciągających do podnoszenia ciężarów Rafał ponaciągał za bardzo mięśnie obręczy barkowej. Na koniec będzie znów sprawdzian pod okiem Marka Wojciechowskiego,bo na tej siłowni co trenujemy,nie ma na to warunków.

Nic nie pisał, dlatego napisałem w formie warunkowej. Można czy nie można, skoro ma taką potrzebę to jego sprawa. Problemy, które widzą inni to m.in. doznania smakowe (subiektywne), możliwość utraty wartości odżywczych (bardzo naciągane), możliwość niekorzystnego wpływu na zdrowie (potencjalna szkodliwość jest bardzo niska i w większości są to [...]

Zerwanie, naderwanie lub naciągnięcie więzozrostu barkowo-obojczykowego związane jest ze zwichnięciem stawu barkowo-obojczykowego. Uraz tego typu występuje najczęściej w sportach kontaktowych, takich jak: - sporty walki, - rugby, - football amerykański, - kolarstwo, - narciarstwo, - jeździectwo. Wszędzie, gdzie nasz staw barkowy narażony jest na [...]