sile

Witam! Mam takie pytanko. Chodze na silownie męczę sie i niemam nieraz sily po treningu i chcialbym jakąś odzywke po treningu ktora mnie zregeneruje abym mial sile ale najlepiej zeby nie miala wplywu na wage. Czy moglby mi Pan/Pani cos doradzic? Pozdrawiam

jem o 5 przed praca na szybko szejka, o 9 sniadanie 15min w pracy i o 12 chce cos zjesc by o 14:40 zrobic trening. Zazwyczaj o 12 to juz laduje na sile w siebie zarcie, ktore jest tak samo objetosciowe (a jest dla mnie bardzo) jak to o 9. Myslalem zeby jakiegos szejka pic ale zeby mial te same proporcje co te poltora worka brazowego ryzu z miechem [...]

[...] ale postanowilem rzucić silownie i wróciłem do kalisteniki. No i co? Pewnego dnia zrobilem push, kilka razy upadlem na proste ręce przy probach stania na rekach, cisnalem na sile i dobilem ostatecznie wieloma seriami pompek. Przez pierwsze 2 tygodnie mocny bol, ciezko bylo unieść prawa reke, potem ustąpiło, lekki bol w barku, ale musialem [...]

Witam, poszukuję jakiegoś nisko budżetowego sprzętu do ćwiczeń w domu, chciałbym zrzucić trochę z brzucha i przede wszystkim zwiększyć siłę bo jak na swoją wagę jest ona bardzo słaba, od razu mówię że nie mam miejsca na całą siłownię w domu. Myślałem o jakiś hantelkach 5kg, skakance, drążku (tylko taki do ściany, drewniana futryna) do tego by [...]

Hej hej. Ogólnie zawsze byłam puszysta, ale nie przeszkadzało mi to specjalnie - kiedy byłam w stanie czyli ok 3 lata temu kardio na siłowni, rolki, itp. Schudłam wtedy 15 kg czyli do 80kg. Potem była ciąża. Nieprzespane noce, żarcie instant... Rok temu udalo mi się trochę zrzucić - poniżej 90kg, więc wsiadłam na rolki. Sezon się skończył, [...]

Witam, Z racji zamkniętych siłowni zainteresowałem się bardziej kalisteniką. Tydzień temu skończyło się tak, że próbowałem zrobić obrót 180* na drążku i za którymś razem poczułem lekki ból/dyskomfort w lewym barku. Tak naprawdę na drugi dzień odczułem skutki, gdyż nie mogłem już zrobić podciągania ( strasznie bolał mnie bark i sobie odpuściłem ) [...]

Ćwiczę 2 lata jeszcze nie brałem suplementów. Co najlepiej kupić na początek aby zwiększyć masę i siłę beta alanina kreatyna bcaa białko i tyle wystarczy ?

Plan na mase i siłę.

Jak wiemy stres podnosi kortyzol. Czy to oznacza, że nie powinno się grać w gry komputerowe, aby zbudować siłę?

Czy taki plan treningowy jest spójny pod budowe siły, trening jest podzielony na A i B który robie co 2 dni co mógłbym zmienić? dodam że mam 15 lat i chce budować siłe w siadzie jako priorytet A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy [...]

Witam, mam pewne pytanie dotyczące kalorii spalonych i zjedzonych, dam przykład -jem 1750kcal na redukcji i spalam 2000 robiąc cardio, nie wliczam kcal spalonych do funkcjonowania na co dzień, ale wiem że to też bierze się pod uwagę,a więc ile powinienem jeść kcal żeby mieć siłę do życia i nie krzywdzić samego siebie, do tego dalej chudnąć przy [...]

Czy można wykorzystać kilka na raz różnych np. do przysiadów aby zwiększyć siłę obciążenia? Jeśli nadal za mało to można wziąć hantle w dłoń i robić przysiad?

Witam wszystkich, Od około dwóch lat ćwiczę kalistenikę. Od zawsze po rozgrzewce traciłem siłę ,strzelały mi stawy itd. ,ale robiłem ją bo "trzeba". Przez ostatnie dwa dni zrobiłem dwa treningi i zauważyłem ,że bez rozgrzewki idzie mi znacznie lepiej. Dużo więcej siły,wytrzymałości ,technika lepsza i co najważniejsze stawy nie strzelają! Żeby [...]

Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Aktualnie jestem na 2600kcal, tak po prostu żeby trzymać wagę bądź troche z niej zejść. Do dyspozycji w domu mam: - Gryf prosty [...]

Cześć, jakie polecacie fajne ćwiczenia na dwugłowy uda oprócz martwego ciągu na prostych nogach? Chodzi mi o ćwiczenia z ciężarem na masę i siłę tych mięśni. Od razu mówię że nie mam żadnych maszyn na dwugłowe uda, tylko ławke, gryfy i hantle. Mam jedynie Maszyne do uginania nóg siedząc która działa na czterogłowe uda, więc ona się nie nada. Z [...]

Po treningu gdy już ciało wróci do normalnego stanu spoczynku strzelają mi stawy czasem barki biodra kolana to nie boli za to uczucie jest jak by wszystko tam wracało na swoje miejsce powinienem się tego obawiać ? treningi robie na siłe po 5 powtórzeń po 5 serii waga 62kg wzrost 179cm obecne na płaskiej serie z 55kg martwy 84kg przysiad robię [...]

Dzień dobry.Od 5 lat trenuje kolarstwo mam 15 lat chciałabym przejsc na taka dietę która poprawi moja wytrzymałość i wydolność i jakie ćwiczenia najlepiej robić przy tym sporcie aby poprawić sile w nogach

Zawsze lubiłam ćwiczyć. Jeszcze do niedawna lubiłam taki energiczny trening, ale od kilku lat przerzucilam się na spokojniejsze ćwiczenia. W 2019 r.przez 3 miesiące (VIII,IX,X) wychodziłam sobie na szybki 50 minutowy spacer na welostradę, później gdy w listopadzie podjęłam ciężką pracę fizyczną to zaprzestałam tego po pierwsze z obawy na brak [...]

Witam wszystkich Jest to mój 1 post na tego typu forach, jeżeli piszę w złym dziale to bardzo przepraszam. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie [...]

Siema, zamierzam rozpocząć trening 5/3/1, zależy mi na sile więc wszystkie ćwiczenia dodatkowe będe robił tak aby nie wpływały na ćwiczenia główne Przysiad 5/3/1 Martwy ciąg 5x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Przysiad przedni 5x10 Martwy ciąg 5/3/1 Przysiad 5x10 Brzuch 5x10 Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5x10 Pompki na poręczach [...]