sile

[...] sztanga i stojaki byly zajete. Nie pamietam ile zrobilam powtorzen }:-( Nastepne hantle to 12kg i nie dalam rady, zostalam przy 10. W ostatniej serii przysiadu ledwo mialam sile sie podniesc i zrobilam tylko 6x. RDL - w 3 i 4 serii mialam pod koniec problem z utrzymaniem sztangi, bedzie trzeba pomyslec o jakis paskach Po tych 3 cwiczeniach nie [...]

Witam Przeglądnołem forum i nie znalazłem odpowiedniego tematu. Mam 16lat chciałbym sobie troche, nazwe to wypracować mięśniew domowych warunkach . Jestem kompletnie zielony w tym temacie co mam ćwiczyć jaki niedrogi sprzet warto mieć . Głownym celem jest wyrobienie klatki bicepsu i kaloryfera nad którym juz od miesiąca pracuje . Chodzi mi o to [...]

Nie sezonowiec tylko chce sie zapiać na sztuki walki w przyszlym roku albo pod koniec tego . Dlatego chce być lepiej zbudowany mieć siłe i wytrzymać nacisk . Jakby kolega uprawaił sporty extremalne to by wiedział o co chodzi

Na siłę też nie chce robić jakoś super krótko ;-) A jeżeli w przyszłości może zaprocentować - to dlaczego nie. Fajnie też jak trening jest intensywny w krótszej jednostce czasu - w FBW zrobienie nóg zajmowało mi ~ 25-30 min, a czułem je bardzo konkretnie, nie miałem wrażenia że się opierniczałem ;-)

2,5g białka czasami troszkę więcej 3,5g węgli 1g tłuszczu. 5 Treningów tygodniowo jak mam czas i mam siłe. 2x w tygodniwo po 1ml w środę i sobotę.

Witam Cwicze mma 5x w tyg do tego silowki i 2x w tyg bieganie. waze 82kg,moj cel to 79kg na zawodac 6 pazdziernika. KIeyd polecacie zbijac,robic sile itp? Ile czasu bede potrzebowac na zbicie tych 3kg? Ps.Nigdy nie redukowalem wagi Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-07-08 22:01:15

No o to moja dzisiejsza szama, wszystko mierzone pi razy oko bo nie mam wagi kuchennej, muszę się mocno zastanowić nad celem moich ćwiczeń(masa/rzeźba/siła) ale chyba najbardziej jestem skłonny ku sile, jutro na treningu zrobię powtórzenia w ten sposób: seria rozgrzewkowa, seria x 12 powt, x10 i x8

Witam! To moj pierwszy post tak wiec no...:)) Chcialem was prosić o pomoc, więc do rzeczy. Aktualnie mam problemy z kregoslupem dokładniej płaske plecy i skolioze z tego powodu odczuwam bole kregoslupa. Chce skorygowac ta wade i w miare mozliwosci cwiczyc w domowych warunku bez ciezaru zeby dodatkowo nie obciazac kregoslupa. Planuje cwiczyc tym [...]

[...] biegu interwaly biegowe,2x w tyg silowka(street work-drazki,pompki itp) na treningach mamy czasem 1-2 x w tyg silowke -glownie dostaja nogi. Dieta na 0/+ kcal zeby zbudowac sile,od wrzesnia jak w artykule poza treningami biegi codziennie rano,zaprzestanie silowki,skakanka codziennie 30 min. Na treningach bedzie napewno ostro .Jak wedlug Cb [...]

Żyła i żyleta 8-) 8-) Widać pracę i efekty w sile, najbardziej jednak podoba mi się to jak ujęłaś podsumowanie :-)) Brawo za podejście i pracę };-)

Jak na pierwszy cykl to bez znaczenia. Jeśli oczekujesz poprawy wyników siłowych, to zarówno jabłczan jak i mono cię nie zawiedzie. Zauważyłem, że po CM3 jeśli chodzi o siłę, są lepsze efekty. Na początek warto jednak wypróbować zwyczajne mono, bo po co tracić kasę?

88-O łał! skąd Ty bierzesz na to wszystko siłę? Fantastycznie, nic dodać nic ująć :-}

w polu dieta chodzi o podanie ile b/t/w na kg wagi;-) wogóle nie jesz węgli i chcesz siłę robić?jak nic do tego wina nie chcesz dodać to już lepiej oxę weź

ja nie polecam wina solo, zwłaszcza pod sw, może inni coś innego poradzą, jak chcesz siłę robić to kalorie będziesz musiał podbić, najlepiej z dobrych wegli

[...] nic. Wystarczy żebyś nie pił i nie jadł obiadu i kolacji na dzień przed wagą. Miałem prawie te same warunki fizyczne mając 18i19lat (190/79-82) teraz jest 86, różnica w sile jest ale nie duża. Ógólnie na+. Jeżeli chodzi o przygotowania do walki to Twój trener powinien Ci powiedziec co i jak. Ogólnie to wygląda tak: cykl przygotowawczy [...]

Dzień 10 - 09.07.2012r. Dieta Suma dobowa: 2418 kcal 168 g białka 123 g tłuszczu 158 g węglowodanów - Dzisiaj tak trochę dużo wyszło tych kcal nie wiem czemu ale chyba tak być musi :) Trening - Rano na czczo 20min biegania (około 3,5-4km) - Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg 2. Wyciskanie [...]

[...] bardzo nanturalny, sosy troszeczke tuczace) Dodam ze przytylem 5 kg i w pasie przybylo 0.5cm i mnie nie zalewa... Waga szla co tydzien o 1 kg, ale od 2 tygodni stoi.... Chyba potrzebuje wiecej, ale nie mam pojecia jak sie jeszcze bardziej zmusic do jedzenia ;/... I tak teraz siedze i na sile wpie***am te zarcie ;/ Co byscie doradzili?

Dobra ,wielkie dzięki. Czyli to mniej więcej poprawi siłę np. moich strzałow ,czy szybciej biegać? I chciałbym jeszcze się coś zapytać. Powinienem wszystkiego ćwiczyć po równo(tego samego dnia) aż do zmęczenia mięśni? A jeśli nie to mógłby ktoś w miarę podać harmonogram czy coś? Zmieniony przez - grosikmalutki w dniu 2012-07-09 18:58:31

zapomniałeś dodać, że oprócz rzeźbienia daje siłę, i to wszystko bez diety;-)

[...] pasie przybylo 0.5cm i mnie nie zalewa... Waga szla co tydzien o 1 kg, ale od 2 tygodni stoi.... Chyba potrzebuje wiecej, ale nie mam pojecia jak sie jeszcze bardziej zmusic do jedzenia ;/... I tak teraz siedze i na sile wpie***am te zarcie ;/ Co byscie doradzili? (usuncie moj post ktory zrobilem, bo nie widzialem tego tematu xD) z gory dzieki