Tez nie raz mi sie nie chce, ale zawsze staram sie na siłe zmotywować i iść zrobić trening ;-) Spróbuj zrobić przez tydzień trening z mniejsza intensywnością, lub zmień plan, wprowadź jakieś urozmaicenia nowe ćwiczenia itd.
Nie bardzo Cię zrozumiałem ale mam trochę doświadczenia w robieniu siły i wytrzymałości. Chcesz cwiczyć całe ciało na siłce na jednym treningu (na siłowni) na siłę i wytrzymałość ?? jeśli zależy ci tylko na treningu na ilość podciągnięć i siłę na inne mięśnie to nie widze przeszkód to pestka, nabieranie masy i ćwiczenie na wytrzymałość i robienie [...]
[...] sie na tym b.dobrze napisał mi co, w jakich ilościach, o jakim czasie jeść i jakie, w jakich ilościach i kiedy robić ćwiczenia, które by wspomogły wzrost. Nie zależy mi na sile, masie, rzeźbie. Liczy sie to bym mógł urosnąć jeszcze kilka cm. Każdy z nich sie liczy i jeżeli jest taka możliwość to nie ma opcji bym nie spróbował. Jestem upartym i [...]
[...] sie na tym b.dobrze napisał mi co, w jakich ilościach, o jakim czasie jeść i jakie, w jakich ilościach i kiedy robić ćwiczenia, które by wspomogły wzrost. Nie zależy mi na sile, masie, rzeźbie. Liczy sie to bym mógł urosnąć jeszcze kilka cm. Każdy z nich sie liczy i jeżeli jest taka możliwość to nie ma opcji bym nie spróbował. Jestem upartym i [...]
...czy byscie mogli mi polecic jakies cwiczenia aby miec lepszą koordynacje, szybkosc,siłe, sczegolnie przy bokserce i w parterze...Chcesz poprawić cztery elementy i do tego w dwóch płaszczyznach @@-) A co radzi Ci Twój trener :-?
Witam. Piszę do was z prośbą o pomoc w ułoźeniu planu na siłownię. Mam dostęp do sowni od poniedziałku do czwartku czyli 4 razy w tygodniu w tym mam mozliwosc kozystania minimum raz z tych 4 dni z aeroboxingu. Szukam planu na siłe. nie stosuje zadnej diety poniewaz nie mam zabardzo warunkow na takie rzeczy poniewaz bardzomalo przebywam w domu. Ale [...]
Dobra chciałem przeprosić, bo zapomniałem dodać, że trening chciałbym wykonywać dwa razy w tygodniu, ponieważ w inne dni mam treningi.To jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 [...]
Witam, za niedługo lato, więc przedstawię zestaw suplementów na utratę tkanki tłuszczowej czyli "rzeźbę" Aminostar Whey Protein Actions 85 http://aminostar.info.pl/wp-content/uploads/2011/11/aminostar-whey-Protein-Actions-85-197x300.jpg Zastosowanie: Dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko i chcących rozwinąć masę i siłę mięśniową [...]
Klatka; mały sprawdzian ... 1.wyciskanie 60kg(polowoa ciężaru ciała) na ilosc !!! -poszło tylko 50p i miałem siłe na więcej ,ale tak cyce bolaly jakby ktos polewal mi gorącą smołą i potem wyrywał obcęgami -musialem odpuścic ;( 2.wyciskanie sztangi na poziomej 5s 25-20p 3.wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 5s 15p Plecy: ..wyciąg do klatki [...]
Suri pamiętam jak swojego czasu też miałam takie okropne problemy ze snem i potrafiło się to przeciągać do 3 tyg... gdzie czasami nawet nie spałam w nocy albo tak jak Ty tylko po 3-4 godziny. Potem takie same objawy jak u Ciebie... wyczerpanie absolutne. Mi na brak snu Martucca zaproponowała ZMA, ale radzę poczekać na kogoś bardziej kompetentnego [...]
[...] ma co się bać. Budować mięśnie trzeba zacząć od środka, nie patrząc od razu na ich rozrost jeżeli ktoś zaczął 6weidera swój trening brzucha to na pewno dostrzegł różnice w sile brzucha i "twardości" po napięciu. Owszem nie można bez przerwy robić 6 to tylko wprowadzenie do cięższych ćwiczeń. Myślę że dla początkujących jest jak najbardziej w [...]
[...] 72kg mam 183 chcial bym troszke przymasowac i takze nabrac troszke sily nie licze ze w ciagu miesiaca bede herosem ale mam nadzieje ze cos sie zmieni w mojej posturze jak i sile wiec licze an was Panowie i Panie. };-) Pozdrowki od Miska :D P.S teraz robei trening FBW AB oto on : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]
Nie do końca zrozumiałem temat %-), ale jeśli chodzi o to, żeby nawalać w coś twardego to odradzam - rozwalisz stawy. Dalatego bije się w opone, czy nawet rabie drewno, bo siła, którą wykorzystujesz jest stopniowo wyhamowywana, a nie momentalnie, jak przy uderzeniu na przykład kijem w ściane betonową. Uderzanie w opone jest w sumie podobne do [...]
Witam znów otóż wedle tego jak ja to robiłem i widzę ze większość na forum tak zaleca ciężar musi być tak dobrany aby wykonać nim samodzielnie 2p a kolejne 1/2p z pomocą partnera czyli tak zwanymi powtórzeniami wymuszonymi. Serie wymuszone najbardziej zwieszając naszą siłe widzę po sobie kiedy przez 15/10/5 sa jakieś tam odczuwalne progresy to gdy [...]
Coś o sobie: Jestem mamą dwulatka (28 stycznia 2010). Przed ciążą warzyłam 63 kg, po ciąży to nie pamiętam ale pewnie z 79 przynajmniej. Zdrowe odżywianie i trochę ruchu (aeroby i trochę siłowy) i waga leciała sama. Powoli, ale bez wahań. Teraz niestety stanęła i od kilku miesięcy ani drgnie. Dokładnie schudłam 1 kg przez 3 miesiące. Myślę, że [...]
Heh cokta tylko że ja na jednym treningu na siłe ćwiczę ręce , nogi , i brzuch . A trening na kondycje to to samo ćwiczę całe ciało jak przy treningu na siłe maksymalną . raczej nie ma sensu się rozciągać gdy jestem nie rozgrzany , jedynie jestem rozgrzany Po - Basenie , po prysznicu zimno ciepły , po treningu gdzie się bardzo spocę i jest mi [...]
[...] -biceps: 38. ( przed operacja 42 ) -klatka: niewiem -udo: 60 cm lewe ( przed operacja po 65 cm oba ) -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ( 2 lata z priorytetem na sile- Koszykowka ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedys bezmyslne 100 mety ( piramidka na 6 tygodni ) 8. TRENING: [...]
Kuhwa Co chce przekazać , że TRENING to ciągłe poznawanie samego siebie , OPTIUMUM czerpania z swoich treningów osiągniesz wtedy kiedy zaczniecie ze sobą ROZMAWIAĆ i rozumieć się w każdym słowie . 2 x w tygodniu 2 zestawy ( tu nie ma mowy o 1 zestawie ) tak lepiej na tym wyjdziesz , ja budując siłe pod SW trenuje na siłowni 2 x w tygodniu , po w [...]
Mimo, że już święta mamy, w spamie się nie opjehdalamy!
