sile

[...] tu Micz sprowadzil i zaowocowalo to tutaj, tak mysle ze i masowanie na wysokich tlusczach jest ok, mniej wywalony bebech, kichy itp mniej dostaja po dupie i dla nie jadkow poslki napewno wejda przyjemniej niz pchac siebie po 2 worki ruzy na sile w posilku itp ;-) widac MarcelQ ladna mase na tym robi, jak juz ktos wyzej napisal wielki powrot :-)

No to po kolei : Ściąganie do klatki 15*20 kg i to samo do karku? Ja zapierniczam ostro siłę i podejrzewam że na karku już bym kwiczała. Nie mówiąc o tym że ściąganie do karku jest w pierwszej dziesiątce najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Zdecydowana większość początkujących na zmęczeniu zapomina o plecach i ciągnie barkami. W wejściach też [...]

[...] zmiane i nie mialem recznika a bez prysznica ani rusz.. takze wczoraj przed praca bylem na siłce i powiem szczerze, ze jak na tygodniowa przerwe duzo nie stracilem na sile, mimo spadku wagi o ~ 1kg. Trening nr 16 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-8 (20/20/20/22) (juz 22kg robie calkiem sam i bez strachu, idziemy do przodu!!) [...]

bic i klata to myslenie sezonowca, typowo. siłe dają głównie plery i nogi, więc na tym na pewno też trzeba sie skupić. pomijam już proporcjonalny wygląd. :) samym bieganiem z kolei nic się nie zdziała. potrzeba cardio+treningu siłowego. sam od jutra biegam 1-2x w tygodniu, bo troszke zaczynam łapać niechcianego tłuszczu. ;) dzieki za słowa [...]

łooo skąd ty bierzesz tyle sił ? , że po takim treningu masz siłę na interwały niezła jesteś.

Hej, no torchę się rozpisałem :) Ok, dzięki za odpowiedź! W takim razie w hantle już w ogóle nie inwestuję. W międzyczasie znalazłem taką stronę http://strengthstandards.com/CustomAction/Index?n2page=10 Przy mojej masie (76kg, mało tłuszczu) wychodzi, że clean'em powiniem być w stanie zarzucić 78 kg Novice, 96 kg Intermediate Podejrzewam, że [...]

Mod krzych z działu trening by się nadawał chociaż przy jegu już nieprzeciętnych rozmiarach i przeszłej "suplementacji" nie wiem czy by w masie mocno odczuł, za to w sile napewno .

WTOREK Wczoraj słabo utrzymałem miche co przełożyło się na trening. Po prostu brakło sił. 1.Podciąganie Tutaj akurat jestem zadowolony, idzie ładnie do przodu. 1 seria - 10 2 seria - 10 3 seria - 10 4 seria - 6 (z zapasem) 5 seria - 5 Razem 41 podciągnięć w 5 seriach, co daje 2 więcej niż ostatnio. Na siłe wycisnąłbym więcej, ale i tak jest git. [...]

[...] Albo pullboy miedzy nogi, albo guma na kostki, i trenuj. Jak bedziesz mial kilka wolnych zlotowek - doinwestuj w lapki kraulowe - nie sa bardzo drogie a bardzo zwiekszysz sile ruchu reki w wodzie. Dla Ciebie inne treningi niz moje - ja robie sety po 400 metrow, Ty rob po 100 metrow sprinty w trupa - kolejna setke zaczynaj gdy czujesz, ze [...]

Dzisiaj tak na szybko :-) W sumie nie za bardzo pamiętam ostatnich treningów, dlatego skupię się na dzisiejszym. BIEG: dystans: 11,67km I mam do was pytanie, głównie do osób biegających %-) Znacie jakieś sposoby na wzmocnienie czworogłowych do biegania? Kondycyjnie pobiegłbym spokojnie o wieeele większe dystanse, tylko uda już mi nie wytrzymują. [...]

Nie, no... wiem, że nie należy często jeść jogurtów i chleba. Nie chcę z tego całkowicie zrezygnować, bo lubię :) i myślę, że przesada to też zła rzecz. Chleb jadam ze 2x w tyg., jogurt też jeden duży w tyg., czasem dla smaku 1 mały owocowy. W tym tyg. je wyjadam, bo się zrobiło za dużo, jak przestałam jeść :) A chleb akurat codziennie świeży, mój [...]

Ale żeby mieć fajną rzeźbe, trzeba mieć najpierw mase :D Mi głównie na sile zależy, ale sylwetke też staram się fajnie kształtować :P Aktualnie przygotowuje sylwetke na lato 2012 : DD

Wtorek - nogi 1. Przysiad 10s*10p * 55kg 2. Uginanie leżąc 3s*15p stos 36/41/41/41 3. Wspięcia siedząc 3s*20p 40kg 4. Wspięcia stojąc 3s*30p 6 sztabek Jakies 6 tygodni temu skręciłem kostke grając w piłke i do dzisiaj mi puchnie, więc z ćwiczeniem łydek to tak średnio, ale staram sie coś robić w większym zakresie powtórzeń. Po tych przysiadach [...]

Dzisiaj dzień bez treningowy. Pod wieczór zrobiłem 20min lekkiego joggingu. Podsumowanie pierwszego tygodnia IF Ważyłem się dziś rano na czczo, jak mam w zwyczaju robić co niedzielę i waga pokazała 83.5kg w porównaniu do 83.3 z zeszłego tygodnia. Jest przyrost +0.2kg -> idealnie tak jak miałem w planie (1kg / miesiąc) więc narazie jednak zostawie [...]

Człowiek ćwiczy już te kilka lat a ciągle się czegoś uczy.. Ostatnio miałem dopadł mnie mały zastój jak chodzi o siłę w wyciskaniu na barki siedząc. Tak jak pisałem tydzień temu zmniejszyłem ciężar na 22kg i zwiększyłem ilość serii roboczych z 3 na 5. Dziś zrobiłem już 24kg tak samo w 5 seriach i czuje że za tydzień 26kg pójdzie jak masło [...]

[...] 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze masz tak dobrac ciezar bys byla w stanie ta ilość wykonać z trudnością. Bedzie coraz ciezej. Teraz nie musisz na sile dążyć do progresjii ja juz ja zapewniłam zmieniając ilosc powtórzeń, później trzeba będzie to robic. Cwiczenia oznaczone a ib robisz w obwodzie, tzn pierw cwiczenie a, [...]

gdy uk hormonalny jest w pelni rozwiniety 21+ a co do tematu. wielki uklon z wyrazami szacunku w strone gregora cenie sobie takich ludzi. olbrzym z golebim sercem. jestem pod wrazeniem bo zazwyczaj osoby ktore osiagnely cos w bb czy tez sw szczyca sie negatywnymi osiagniecami i graja kozakow ktorzy moga wszystko i wszystkim. Bruce powiedzial [...]

co do Twojego podciągania na drążku zacznij od wyciągu górnego 1. ściąganie drążka do klatki 2. ściąganie drążka do karku zbudujesz siłę, zrzucisz trochę wagę i będziesz mógł zacząć robić na drążku

Już kupiłem, mam to zjem :) jak wytąpi ta huśtawka i jakieś stany nerwowe to odstawię. Nic na siłę.

23/09 (DT) Dieta: Poniżej limitu tj: tylko 2,267 kcal (184B/99T/153WW)przy zakładanych 2,500 na DT. Rano jaja na śniadanie, drugi i czwarty posiłek to niestety odżywka białkowa, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]