sile

witam jeżeli możecie pomóżcie trenuję już trzy lata i wszystko idzie dobrze tylko siła na klatę i uda słaba może mi ktoś rozpisać plan treningowy z naciskiem na te mięśnie z góry dzięki.

a jakim ciężarem mam wykonywać? Na początku takim by nauczyć sie poprawnie wykonywac ćwiczenie. Patrz filmy na necie, poproś kogoś doświadcoznego o pomoc, mozesz na SFD wrzucic film do oceny technike. Ogólnie zapis 10-12 powtórzeń oznacza byś ciężar dobrał tak, by w tych 3 seriach zrobić nie więcej jak 12 ale nie mniej jak 10. Czyli np. robisz [...]

Widzę niebezpieczną tendencję na SFD. 95% ludzi pytających o plany siłowe nie wie co to jest siła i kiedy można ją kształtować. JEŚLI: 1. MASZ MNIEJ NIŻ 18 LAT -> RÓB MASĘ! Musisz mieć przynajmniej taki wiek, aby brać się za większe ciężary. Wiąże się to z możliwymi uszkodzeniami stawów, kręgosłupa, ścięgien itd. W młodszym wieku trening siłowy [...]

PODSTAWOWE ĆWICZENIA NA SIŁĘ: PRZYSIAD PRZEDNI: http://www.youtube.com/watch?v=WNInGHz9lCk MARTWY CIĄG: http://www.youtube.com/watch?v=u3qMKYYEpD4 CZĘŚCIOWY MARTWY CIĄG: http://www.youtube.com/watch?v=zP4YyG9pmMQ DOCISKANIE SZTANGI: http://www.youtube.com/watch?v=NFzfmaVAhII ZARZUT SIŁOWY I PUSH PRESS PRZEDNI: [...]

Witam. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, waga : 70 kg. Chciałbym jakąś dietę na masę/siłę/rzeźbę. Plan treningowy 3x w tygodniu w domu, swój sprzęt przedstawiłem w dziale trening w domowych warunkach. Ale napewno coś dokupię. + zawsze dochodzi gra w piłkę lub bieganie.

Na twoim miejscu skupiłbym się na planach całościowych typu FBW które pozwolą ci rozwinąć siłe i mase mięśniową i zbudują fundamenty, nie pchaj się w plany dzielone jeszcze, przyjdzie na nie czas, skup się na złożonych ćwiczeniach.

Wszystko zależy od tego ile masz lat, ile już ćwiczysz, jakie masz rekordy, no i oczywiście jakie wyniki chciałbyś osiągnąć. Z pewnością spożywanie odpowiednich posiłków zapewniających energię jest niezbędne, bez tego będzie regres a nie progres, bo organizm "znikąd" nie wytworzy odpowiedniej siły. Ważne jest również abyś się wysypiał, w [...]

Witam, od 3 miesiecy trenuje ( 1,5 miech 1,5 miech split 2x partia tydzień). Chodziłoby mi aby ktoś rozpisal mi jak trenowac aby miec dobry efekt w rzeźbie i w sile aż do czerwca. Podam przykład o co mi chodzi. Styczeń: ACT Luty: Split Marzec:2 tygodnie przerwy, 2 tygodnie FBW Kwiecień: 2 tygodnie FBW, 2 tygodnie przerwy itd itd itd. Chodziloby [...]

Ok na wszystko pewnie przyjdzie czas nic na siłę

FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]

Trochę jest tu zamieszania.. Piszesz, że masz trening na masę, a potem piszesz o jakimś treningu siłowym, a potem znów o treningu na masę.. albo mylisz pojęcia, albo coś jest nie tak. Poza tym musisz się zdecydować - albo robisz masę albo siłę albo redukcję. Opisałeś zjawisko rosnącego brzucha - to oczywiste, że brzuch się 'pompuje' skoro wrzucasz [...]

SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]

tak ćwiczą najlepsi. Ja w życiu ćwiczyłemntylko na 2 siłowniach i wiem Że ten sposób treningu znakomicie rozwija siłę mięśni klatki piersiowej. Co do tego że podczas konkursu jest taka formuła to wszystko jest ok ! nie będzie oszukiwania w poderwanym tyłkiem, nie będzie przesadnych mostków itd.

QUEBLO -NIE PODCZEPIAJ, bo filmy się rozjadą. Niestety SFD nie toleruje równocześniej filmów z YT oraz treści *** http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Czy bez treningu nóg będziesz silny? Inne kwestie związane z [...]

[...] kryształki, fajnie to wygląda , żadnych grudek, o których niektórzy piszą... Smakuje mistrzowsko, zdecydowanie polecam. Biorę dziennie 40g prochu. Czyli 20g aminokwasów. Ewidentnie czuć różnice w regeneracji, wydolności i sile na treningu. Polecam wszystkim! Kupiłem tanio, bo 2x500g = 99 zł Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2011-01-06 14:20:16

Witam od niedawna chodze na siłownię i chciałbym zrobić jakąś rozpiskę czy moglibyście mi pomóc? Chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Chodzi mi o rzeźbę i siłę. Szukałem na internecie ale nic ciekawego nie znalazeł. Prosze o rozpiske i wytłumaczenie poszczególnych ćwiczeń. .

Werdum swoje szczescie juz wykorzystal, Ali go rozjedzie... Jakos obawiam sie Silvy, wyglada jak jakis neandertal a sile ma goryla, jakos nie widze ko na tej szczence chociaz kto wie Barnett to wielka niewiadoma ale licze na niego ;) Jedno jest pewne... jak fedor przegra bedzie mowa o tym ze przygotowuje sie caly czas z jednym teamem w jednym [...]

Ale ja nigdzie nie napisałem, że ACT ma się NIE składać z 10-15 ćwiczeń bo znam założenia tego planu, napisałem, że OBWODÓWKA może się nie skaładać z 10-15 ćwiczeń. I dlatego napisałem obwodówka a nie ACT. Mozna zrobić obwodówke na złożonych ćwiczeniach - nie widzie problemu, będzie tak samo rozwijał siłe/mase/wytrzymałość jeśli przypilnuje [...]

A zamiast tego fbw zwykły trening na siłe? po 3-4 ćwiczenia na partie? I po 3-5 seri od 8-2 powótrzeń?

[...] ciag pozycja wertykalna tyle to jest czlon podstawy treningu, nic tu wiecej nie jest potrzebne. biceps/triceps? poswiecajac czas na ramiona próbujesz zbudowac mase/sile? bez żartów, nie jestes w stanie podciagnac sie na drazku kilka razy, czy wycisnac swojej wagi, ? to jest znak dla ciebie ze twoje podstawy sa daleko w .... i czas cos z [...]