sile

21:30-22:00. Wstaję ok 6:00. Btw. Jutro idę do poradni rehabilitacyjnej z okazji moich krzywych pleców, oczywiście mutter na siłę idzie ze mną w nadziei, że usłyszy, że nie mogę chodzić na siłownię.

Kurczę...a mogłabyś powiedzieć, co jest źle? A skoro czuję się najedzona, to mam jeść na siłę?

chodziło mi o to żeby nie łaszczyć się na taką kase i nie zakładać na siłe dziennika

chodziło mi o to żeby nie łaszczyć się na taką kase i nie zakładać na siłe dziennika Mialem zakladac dziennik z chlopakami jak jeszcze nie wiedzieli ze beda miec bony:-P a ze problemy zdrowotne nie pozwalaly mi wrocic do treningow tak wiec teraz chce zaczac, moze sie uda bez problemow

jak się wyleczysz to wrócisz, ja podczas choroby nic prawie nie jem, to jak trzymać dietę, oczywiśćie staraj się jeść, ale nic na siłę.

Nie wyobrażam sobie biegania na czczo! Chyba padłabym po 15 metrach... Najlepiej zjeść lekkie śniadanie i po nim wyjść pobiegać. Dzięki temu będziesz miał energię na cały dzień, będziesz się dobrze czuł i przede wszystkim będziesz miał w ogóle siłę na wysiłek fizyczny.

Tak, siłę się buduje na przysiadzie, MC, przyciąganiu i wyciskaniu. FBW jest właśnie planem typowo dla początkujących, który ma przystosować ciało do dużych obciążeń i dużego wysiłku fizycznego. Na razie 3 razy w tyg. wystarczy w zupełności, musisz tylko ułożyć sobie dietę i spać 8 h dziennie. Filozofii dużej nie ma.

To wygląda bardziej na wskazówki co do okresu przygotowawczego, bo 3,-54 miesiące, to nie jest okres w którym można dostatecznie rozwinąc siłe. Jakieś źródło? Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2013-02-26 14:59:12

Ostatnio mi coś doradzono ale to już grubszy temat. Lekko na siłę szybę spuścić i pianki montażowej ze 4-5puszek wpuścić :D Strasznie mi zalazła za skórę ta suka :> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-26 16:04:55

jak znasz swoje braki to super, ale nie bardzo raczej bo nie wiesz co lepsze gainier czy białko ... i trudno tu coś Ci doradzać .. jedyne co to ogarnij temat dietą a później kombinuj na siłę .. bo proszki to nie cudowne środki na maso-rzeźbę ... a jedynie marny substytut jedzenia

w tym dziale poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html i na przyszłość tu zadawaj pytania odnośnie treningów. Na siłę przedział powtórzeń to 1-6 zazwyczaj. Jeśli chodzi o kolejność to najpierw ćwiczenia tzw. ciężkie, czyli np WL i dopiero rozpiętki, czy przysiady i później prostowanie na maszynie [...]

@sparks93 Dlaczego akurat szczególnie na redukcji? Ponieważ podczas redukcji 'osłabiamy' nasz organizm. Kreatyna jest antykatabolikiem, wspomaga regeneracje, podnosi wytrzymałość oraz siłę co szczególnie wydaję się być istotne podczas, gdy w czasie treningu (na redukcji) często nie stać nas na zbyt wiele. Osłabienie, brak motywacji itd..

miedzy seriami 2-3 minuty,ale to głównie na przygotowanie ciężaru(chyba że możesz wcześniej ogarnąć wszystko) a między ćwiczeniami od 30 do minuty,tak żebyś miał siłę je zrobić ;)

Nie powinnaś ćwiczyć z różnymi ciężarami bo powiększasz dysproporcję w sile. Słabsza ręka/noga zawsze dyktuje ciężar i ilość powtórzeń.

Zapoznaj się z regulaminem działu, przedtreningówki w większości dają siłę na treningu, lepiej betealanine z kreatyna.

bierz tyle ile dasz radę. Od masy i rzeźby to jest dieta a nie kilogramy. Poza tym waga i wzrost nic nie świadczą o sile. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-26 20:08:00

bcaa daj przed i na treningu a po wypij sobie bialko + carbo na nadgarstki mozesz sprobować animal flexa np cos typowego na siłe z supli to wlasnie kreta Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-26 20:13:24

ale kolega nie wspominał nic ze we ferie miał wolne od siłowni. "czasami max 85" tzn co? czasami na treningu rekordzik? i jak szybko zwiększyć siłe... na moje to kolega przedobrzył, jeszcze ciekawe jak czesto tą klatke ćwiczył ile serii itd. bo czasami jak sie za dużo daje bo sie chce szybkich efektów to później tak wychodzi

Nie, lepiej wyższa granica :-)Szczególnie, że skoro redukujesz, to śmiało wyżej. Z czegoś organizm siłę musi czerpać :-) jako drugi posiłek, daj razowy ale z kurczakiem/szynką z indyka/kurczaka. Na noc daj twaróg + oliwa, rano zamiast chleba owsiane. 4 i 5 ubogi strasznie Możesz powiedzieć czy wszystko dobrze wyliczyłem? A najlepiej samemu [...]

dlatego napisałem magiczne zdanie, że lepiej żeby walka Burneiki była ostatnia, bo wówczas z racji tego, że wgl jest przyciągnie tłumy, zawodnicy i organizacja na tym zarobi i ludzie zobaczą prawdziwe MMA czekając na walkę koksa a nie będzie sytuacji, że Koksu zawalczy a pół hali pójdzie.. czy naprawdę tak to ciężko zrozumieć!? Po co mi ciągle [...]