sile

na mase dobierasz ciezar 75-85% a na sile 85-100% ciezaru maksymalnego

@ Vodka52 nigdy nierobilem aerobow, czasem brzuszki robie %-), ale teraz lepiej sie wezme za ten brzuch, przez ostatni miesiac na masie mi przyszlo 2kg, troche obwody poszly :), a jesli chodzi o sile to jestem niezwykle zadowolony, jestem w szczycie formy teraz :-)

Przekuj swoją agresję w siłę%-) czy jak tam ten. No porównaj sobie choćby obwód ręki i nogi. Chyba że należysz do tych nielicznych które mają porównywalny;-D w przysiadzie pracuje Ci całe ciało, uda, tyłek, brzuch, wszystko no. Więc masz podnieść więcej i koniec:-)

Hmm, pomału dochodzę do siebie, chociaż i tak apetyt mam większy niż przed. Ale to dobrze, bo poprzednio musiałam często na siłę pchać.

ta nowe seria Marbo wcale mi sie nie podoba( takie naciąganie designu na sile)

w lidlu ma być za tydzień uniwersalny, nakładany na futrynę (trzyma się dzięki sile tarcia). Mocujesz w furtynie jednym ruchem, ćwiczysz, zdejmujesz.

A nie wystarczy, że udokumentuję przyrosty w sile/dynamice ? :D Zmieniony przez - MatiAu w dniu 2012-02-15 00:27:21

Lat 20 ostatnie zdjęcia po cyklu zakończonym miesiąc temu waga 80 ramie 42 wycisk 155-7,5 nie pamiętam dokładnie mimo niewielkiej różnicy w obwodach i sile sylwetka nie wiem czemu wydaje mi sie poprawiona ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba706f98d1f743e39375704b4165b616.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3287eb712a7d461fbaf5d1acf470e585.jpg [...]

Boks to sport, a w sporcie liczą się wyniki sportowe. Czołowi zawodnicy sportów walki robią różne dziwne rzeczy, które się potem przekładają na ich wyniki i wchodzą na stałe do kanonu ćwiczeń szarych amatorów. Generalnie więc jak Mario. A samo udokumentowanie przyrostu siły i dynamiki u amatora też o niczym nie świadczy. U amatora, jeśli trenuje, [...]

Panowie jak jest okazja to grajcie, a nie szukajcie na siłę kruczków :-) gratulujemy zwycięzcom !!!

[...] skoro zrobiles cykl a potem przerwales trening. po cyklu zawsze sa minimalne spadki a jeszcze jak dojdzie do tego 2 tyg przerwy zamiast starac sie utrzymac wypracowana sile to wlasnie takie sa efekty jak ty masz- spadki potem wrociles zamiast spokojnie dojsc do tego co miales to znowu jakis cykl. takie cwiczenie jest bez sensu druga sprawa [...]

nie rozumiem czego na sile zaczynasz od splita pewnie dlatego ze kumpel ci tak napisal gdyby mial wiedze tak jak piszesz to napisalby ci normalny plan fbw

wina tkwi w treningu, dbajac o sile, rob trening cykliczny, tzn zwieksz liczbe powt. do 15, wyczuj miesien- 4tyg. nastepnie wejdz na duze ciezary po 8 6 4 2 powt, jest wiele technik zwiekszania sily a tak pozatematem to jak Ty dasz rade wsunac na raz 400gram ryzu!? nie doczytalem jestes wegetarianinem!?!dlaczego Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu [...]

[...] tak: nogi, plecy, klata po 4 serie po 8 - 10 powt., barki, triceps, biceps, brzuch po 3 serie po 10 - 15 powt. - uwazam ze to najlepiej dobrane ilosci jesli chcemy rozwijac sile i wytrzymalosc na poczatku - pozniej mozna zmieniac w zaleznosci od obranego celu ale na starcie to sie dobrze sprawdza. Wiadomo ze w dluzszej perspektywie albo sila [...]

o kurcze, rzeczywiscie nie brzmi to za dobrze. trzymaj sie i odpoczywaj };-) setka predzej czy pozniej nastapic musi przy takiej sile jaka teraz masz

niestety bez diety sily nie zrobisz za duzo... co do planu FBW jak nic bym wrzucil jak zalezy ci na sile, a jak na masie niestety/lub stety trzeba wziac sie w garsc i ogarnac odzywianie

DZIEŃ 29 - 13.02.2012 Dzień treningu siłowego I pomiary poniedziałkowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d285b9b8954340b69bfb6f9274081151.gif TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x [...]

Siemanko panowie mam okazje kupić Arginine 50 tab za 20 dyszki od kumpla ze sklepu, opyla się i co tak właściwie zyskam ? obiło mi się o uszy że parę Cm mogę pójść w górę, i przybrać na sile/masie i może by do Lafaya akurat się tak sprawdziło :-)

Witam. Chciałbym aby ktoś pokrótce poprawił moją dietę: Suplementy: Carbo, Białko, BCAA Dieta na masę i siłę Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; WW:12,5g; T:5g 2 jajka B:14g; WW:1g; T:11g Carbo 10:35 Twarog chudy 100g B:19,8g WW:3,5g T:0,5g Jogurt [...]

Pamiętaj że 8 powtórzeń to tylko sugestia - jak czujesz siłę na 9 powtórzeń w ostatniej serii to śmiało rób. Jeżeli zaatakujesz nowy ciężar i wyrobisz tylko 6 czy 7 powtórzeń - to też jest ok :-)) MOC z Tobą