sile

[...] zacznij od FBW, nie katuj tak bicepsa bo nie urosnie wiecej, przyloz sie do dobrego jedzenia, sporo odpoczywaj i to powinna byc recepta na sukces. 5x5 to raczej trening na sile,na mase to wiecej troche powtorzen, ja bym zrobil tak: 6 serii tygodniowo na biceps maksymalnie (czyli przy treningu 3 razy w tyg tylko dwie serie) ale biceps katowalbym [...]

[...] spokojnie 200 kg wyciska-chyba byłeś nie na odpowiednich siłowniach i godzinach :) Ale jak już o tym mowa-zaprasza m na ustawke z chłopakami z forum-będzie też trójboista Wason oraz Tomek Danielak-gośc o niesamowitej sile we wszystkim http://www.sfd.pl/Ustawka_treningowa_dla_%2B_35%2CPozna%C5%84_24_stycze%C5%84%2Cgodz_12%3A00-t1098954.html

Cortez -widze,że od ostatniego programu poprawiłeś się. Dobra robota ! Teraz szykuj siłę na niedzielę-odpowienie podejścia,by się nie przemęczyć-siła ma być na zawodach.

[...] wspolnie z WODYNEM dobiore odpowiednie dla mnie cwiczenia i bedzie ok. To ze dieta wege nie rozni sie od miesnej to dosc konkrowersyjne stwierdzenie:) Na wielkiej masie ani sile mi juz nie zalezy. Wyroslem z tego, zalozylem rodzine i teraz mam inne priorytety. Waze ponad 80 kg przy 175 cm-mam troche miesni, troche tluszczyku. Chodzi mi zeby [...]

[...] 3: kurva jak ja nienawidze mowic tego samego co mowi koles co sie ze mna kloci, kiedy ow koles mysli ze mowi o czym innym zrozum ze mowimy o tym samym na sile dązysz do konfrontacji? litosci! ----------- hehe jaki Ty nerwowy. Teraz wszystko jest juz jasne. Ja nie dążę do zadnej konfrontacji. Poprostu chce wszystko wyjasnic co [...]

[...] mowie ze nie bede robil tego cwiczenia. Dzis robilem hantlami 7,5-8 kg i po 3 powtorzeniu poczulem znowu mega przeszywajacy bol w prawym lokciu. A jezeli chodzi o sile to hantli praktycznie w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15). Jezeli chodzi o technike to zrobilem tak jak pisales. WODYN cos innego [...]

Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co na to zaradzic. drewniane podstawki pod gryf Film - 3x30kg. brawo, nareszcie szybkosc nieuchwytna dla kamery, teraz tylko [...]

[...] 37.5kg szlo latwo to wrzuc 40kg a ostatnia 3 serie stalym ciezarem mozesz nawet 42.5kg robic, ale z tym progresem to sie nie ma co spieszyc. Po prostu jesli czujesz sie na sile, to dokladaj ciezaru i serii, jesli nie to nie. Prosta zasada. A jak nie wyjda Ci te 3 ostatnie serie to zniz ciezar i katuj dalej. A to ze wyjdzie zamiast 10 serii, 11 [...]

Rośnie w siłę ten Twój synek ! Raczej Wam nie przysporzył problemów z brakiem apetytu , widać że przy jedzonku nie grymasi

[...] supli tez nie za wiele, o koksie nie wspominajac. W tych cwiczeniach co pisze 4+4 ciezary nie sa duze poniewaz jednak podnoszac i opuszczajac przez 4 s w kazdej fazie mozna uzyc mniejszego ciezaru. Mi bardziej zalezy na zdrowiu, sprawnosci niz wielkiej sile. Stad taki a nie inny wybor cwiczen. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-10-17 18:47:19

[...] łydki kurde to takie proste! Ale poczekam jeszcze z tydzien zobaczymy czy waga wroci do normy :) zapomnij o wadze nie powinienes za duzo wazyc na tym planie plan jest na sile ja sam na tym planie nie przekroczylem 78kilo wagi a dzwigalem np 350 w 1/3 siadzie czy 320 w dociaganiu czy 230 w dociskaniu wiesz co do czego słuzy ? Jaki to mia [...]

[...] -------------------- Nic na przekor. Myslalem ze sugerujesz dowolne aero a nie konkretnie skakanke. zapomnij o wadze nie powinienes za duzo wazyc na tym planie plan jest na sile ja sam na tym planie nie przekroczylem 78kilo wagi a dzwigalem np 350 w 1/3 siadzie czy 320 w dociaganiu czy 230 w dociskaniu --------------------- Łatwo powiedziec [...]

[...] cwicze pod kontem kulturystyki po 2-nie jem zadnego miesa, zadnych ryb, zadnych owocow morza po 3-do tej pory cwiczylem po trzecim sporym posilku w domu, wiec na treningu sile mialem zeby cwiczyc, jednak to dla mnie duza strata czasu i wole cwiczyc po robocie. Teraz od stycznia ucieknie mi kilka godzin w pracy takze bede wczesniej konczyl [...]

[...] 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 Planowalem skonczyc przynajmniej na 80 kg ale dzis bylem kompletnie bez mocy plus przegapilem jeden posilek. Nie wiem czy warto bylo wracac na sile przed skonczeniem remontu. Zobaczymy jak kolejne treny beda wygladaly. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 nie 3. [...]

11.03.11 Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-23 3x7-23,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 [...]

[...] 4. wioslo sztanga 3x5 20,25,30 5. podciaganie na drazku -9kg 3x5 Cos jest ze mna zdecydowanie nie tak. Wyraznie slabne w ramionach! Z treningu na trening zamiast rosnac w sile to mam wrazenie,ze 11kg hantla wazy conajmniej tone. Wiekszosc cwiczen na miesnie naramienne staja sie dla mnie wrecz koszmarem. Nie powiem, miesnie zaczynaja sie [...]

Nogi uważam, że mam dobrze zrobione, biorę pod uwagę jeszcze to, że biegam często i nie chcę ich już powiększać zbytnio. A o ten trening masowy i redukcyjny to niezupełnie tak mi chodziło. Czytałem, że można zwiększyć siłę a zarazem trzymając dietę i ćwicząc zredukować tkankę tłuszczową. Wiem że miejscowo się nie da. ale czy przy takim treningu [...]

odnalazlem dzis troszke lasa, na sile probowalem znalezc jakies kolko do krecenia, ale pobladzilem i musialem wrocic :p lesne powietrze i miekkie podloze - super sprawa http://www.endomondo.com/workouts/pL0D2JSJeC0 Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-08 15:29:31

Wolę kolana oszczędzać niż na siłę km nabijac, dzisiaj praktycznie sam marsz

hehe, a ja myslalem ze po prostu nie lubisz krotkich wypowiedzi bez uzasadnienia. NIE INACZEJ dokladnie, hst zbiera w kupe te zasady, ktore w wiekszosci swiadomie lub nie sa wykorzystywane w kazdym zaplanowanym treningu. HMM... NA PEWNO NIE W KAZDYM... a 15 10 5 od razu skojarzyl mi sie z hst - a skoro piszesz ze swietnie sprawdza sie jako trening [...]