sile

[...] raczej nie powinna przekraczać 1200 kcal, ale musze mu zaufać :) Jak myślicie, czy coś zrzucę na takiej ilości kcal? Cel mam chudnąć 2kg na miesiąc- do osiągnięcia? A przede wszystkim chcę ujędrnić i wysmuklić sylwetkę- po 14 dniach już widzę różnicę w sile i spręzystości :) Na urodziny dostanę wkrótce kołyskę do brzuszków, bo muszę się pozbyć

Konkretną siłę porobiłeś! Trener jest to muszą być wyniki.Byś zdradził,dziadu, ile w tej koszuli popychasz

[...] racji ze nie bylo magnezji uzywalem od 160 kg paskow bo sztanga byla za***iscie sliska. http://www.youtube.com/watch?v=WhYeyVpmKak&feature=channel_page Knife co ty on tą sile zbudowal na swince i mleku Wuchta Sprzęt standardowy z IPF czyli max mu w siadzie daje 100kg ale wątpie zeby tyle potrafil z niego wyciągnąc. Zmieniony przez - Michal29 [...]

tak dobra, podnosząc je w taki sposób zwiąkszasz siłę, wytrzymałoś i dynamikę mięśni

[...] na ziemi, potem nogi na łóżku a na końcu nogi na fotelu a ręce na pufach szeroko (zarąbiste na rozpiętki i barki klata tez) ale robiłem je dzień w dzień (czasem pałza) i codziennie "dokładałem" do pieca o 1 pompke wiecej... wiec nie za dobre to było :P z 10 w 4 miesiące doszedłem do 150 z hakiem a na sile przyszło mi 18 kg... :P

3 i 4 ???????? Cos Ci sie chyba chlopie pokrecilo i to zdrowo. Nic mi się nie pokręciło Pudzian jest mistrzem gdy dominują konkurencje dynamiczne (troszkę szybkości czy kondycji), ale jak już konkurencje sa pod czystą masą, siłe - to wiemy jak to jest :) Nawet jak przybiera masy i siły po 140-145 kg na AC, to nie ma tam szans! A co dopiero, [...]

Ja zapytam sie was inaczej, czemu to ci tacy najlepsi zawodnicy z AC nie stardują z pudzianem w calej europie ? Odpowiem wam, bo Pudzian wygrywał co mieciąc jakieś zawody w europie czyli przez caly rok forma w 100% a oni tylko na tej jedeń dzien w roku, jestem ciekaw jaką siłe mają 5 miesięcy przed zawodami AC. Pewnie dostają zaproszenia na inne [...]

Dokladnie Wortal sie z Toba zgadzam.Teksty apropo wygladu sa chyba sa nie na miejscu bo nie gadamy o tym jak kto wyglada tylko i sile. Generalnie chodzi tylko o to ze Pudzian napewno nie jest najsliniejszy !!!!!!!! KOniec kropka. I nikt z nas go nie kryrtykuje i jakbyscie wyraznie czytali posty zamiast sie rzucac.Juz sto razy pisalimsy ze jest [...]

witam wszystkich...mam pytanie...nie bede owijał w bawełne. jestem szczupły...ale chcialbym poprawic troche swój wizerunek...czy Waszym zdaniem pompki moga coś dać jeśli chodzi mi głownie o wyrzeźbienie klatki piersiowej? nie chodzi mi o siłe lub cos w tym stylu...po prostu podoba mi sie jak widac ze chlopak ma wyrzezbiona klatke...prosze o szybka [...]

Moim skreomnym zdaniem 2x dziennie to za dużo. Raz dziennie codziennie w takim układzie da Ci siłę i wytrzymałość. Jesteś początkujący, więc efekty będą szybkie i się nie przetrenujesz. Jeśli wolisz nabrać masy to rób pompki 3x w tygodniu(pon,śr,pt) nawet 3 serie po 10 powtórzeń z odpowiednim obciążeniem w pleczku. W trakcie ćwiczenia załapiesz o [...]

W dzień który nie ćwiczysz ; ) ja np. tylko niedziele sobie odpuszczam. Nie daja sily ? Dziwnee, goście tutaj sie wypowiadali, że na sile tyrali na klatke po przykladowo 70kg a po miesiecznym treningu w stylu pompkowym biora na klatke 10kg wiecej, czyli 80. Dynamike daja to napewno, ale ten co tyra np. 50 pompek jest na pewno silniejszy od tego co [...]

[...] jak najszybszym czasie (tak, zebym mogl jeszcze w wakacje pojawic sie na basenie bez zadnych obaw:P) usunac ten tluszczyk i rozbudowac klate. chodzi mi tylko o rzezbe, nie o sile. czy w takim wypadku wystarczy robic pompki codziennie, ile tylko bede w stanie zrobic? czy moze lepiej robic 3x w tygodniu? i czy dodatkowo jakies inne cwiczenia? tutaj [...]

[...] na masie to aby na pewno dobry prezent dostałem ? Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami ale nigdy nie brałem jakiś suplementów, nie zależało mi na masie a bardziej na sile. Wolałbym nawet to co mam troszeczkę podrzeźbić. Mam nadzieję że nie zepsułem Wam humoru moim makabrycznym wynurzeniem, liczę na owocną współpracę ;) pozdrawiam

Jeśli rano dajesz węglowodany to organizm z nich "pobiera energie". Po wyczerpaniu ich zapasu musisz znowu uzupełnić przed treningiem aby mieć tam siłę. Magia CKD polega na tym że jakby "odzwyczajasz" organizm od węgli i uczysz go pobierać energię z tłuszczy. Ale to zajmuje parę dni. Jeśli rano decydujesz się na węglowodany to [...]

haha to bede miał nagdode pocieszenia i chvj tak ale nie bede o tym pisal tu jak chcesz coś sie dowiedzieć to pw a trójoista to nie poprostu trening typowo na siłe bym chcial Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-19 18:50:01 Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-19 18:50:35

Duchu lub taka opcja... Już więcej pomóc nie mogę w zakresie Treningów na siłęJak coś to chłopaki z TS pomogą. Trening w 1 i 3 dzień: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy [...]

trening z wczoraj klatka wl 60/15 80/10 90/7 100/4 110/3 skos sztangielki 36/10 4 takie serie zrobilem pompki na poręczach bez obciążenia 10, 10, 8, 9 jeszcze parę serii na brzuch jak widać dotychczasowym rekordem w WL zrobiłem 3 powtórzenia więc siła wzrosła a teraz mniej optymistyczne wieści obiektywnie oceniając moją sylwetkę i siłę wątpię aby [...]

Staż mam mały - ale 5 lat zapasów także robi swoje - kondycje oraz siłę mam na dość dobrym poziomie jak na ten wiek .. :F

Nie wiem czym sie rożni - na zapasach miałem siłownie 3 x w tygodniu przez około 5 lat - według mnie to nie jest mały staż . Więc wydaje mi sie że nie jestem początkującym i że tydzień odpoczynku dla każdej partii ciała jest odpowiedni , chyba że sie mylę ?

Evo - Powołujesz się na badania,które przeczą temu co chcesz udowodnić. Chyba,że sprint na odcinku 5,10 czy 30 metrów uważasz z super wysiłek? - dlaczego uważasz, że publikacje Chaouachi odnoszą się jedynie do sprintów na tak krótkich dystansach? Nic od kilkudziesięciu,setek lat się nie zmieniło w aspekcie poziomu glukozy a wydajnością pracy [...]