sile

ja kiedyś jak jeszcze się bardziej trójbojem interesowałem to miałem zamiar robić 5x5 tylko w wersji bs (z artykułu Knife ) u mnie np powtórzenia z zakresu 1-6 świetnie budują siłę ,ale mase to tak średnio ,na masie wolę więcej powtórzeń od 8-13

Nie wiem jaka ty bys chcial miec sile jak nie robisz martwego ciagu,lekko cie pchnac i lezysz a przy takim wielkoludzie jak ty to by smiesznie wygladalo:) A poza tym co ci da wino z Boldem jak masz na sobie tyle tluszczu?? Mysle ze efektów by nie bylo w ogole. Lepiej zmien diete,ostro trenuj np.bieganie codziennie po 40min,i dorzuc jakiegos [...]

[...] Biegam ok 5 mies, zamiast schudnac to przytylem ok 15kg. . . Fakt faktem zeszlo mi troche z tylka. Roztepy na nogach ale z brzucha ani 1cm nic. . Do tego teraz trenuje na sile oraz wytrzymalosc. Jakas tam diete mam, ale widocznie jest zla. . A co do skutkow ubocznych to wiem jakie moga byc, co ma byc to bedzie. Zobacze jak nie bedzie dobrych [...]

E no, wymiary w czasie/po chorobie mogą być nieadekwatne, wiec nic, tylko odczekać trzeba do kolejnych. A jak nic przybyło przy tych dodatkowcych ryżach i owsach, to dorzuć sobie kolejne 25g ww z tych własnie źródeł. No chyba, że z podowu choroby nie masz apetytu @-) Wtedy nie ma sensu na siłę cisnąć i lepiej odczekać, aż zdrówko wróci :-)

[...] shoulders box 3x6 3/3/3 HIIT 5 obowodow Zadnej poprawy nie ma, zwalam wine na nadgarstek, probowalam pompki zrobic ale nie da rady, obwijam reke tasma i to przeszkadaza. wedlug mnie to ja sie bardzo cofnelam z ciezarami w porownaniu do tego co kiedys dawalam rade, moze jeszcze zakrotki okres po wprowadzeniu wiecej wegli do diety i nadrobie sile.

Z chlebem to jest tak, że mówi się, żeby jeść razowy, żytni, itp., itd., a wiele osób źle się po nich czuje przez błonnik, nie ma co na siłe jeść ciemnego chleba, skoro ktoś się źle po nim czuje. Co do podjadania, czekolady rządzą 8-)

HNK dziękuję za te zdjęcia, one własnie oddaja to co sie dzieje gdy chcemy na sile odchudzać sie przy sylwetce z silną tendencją do gromadzenia sie tłuszczu w okolicach bioder. Człowiek chudnie masakrystycznie z gory ciala a to co chce odchudzić pozostaje praktycznie bez zmian. Albo akceptuj sie w takich przypadkach swoja sylwetke, albo swiadomie [...]

ciekawe jak z tego wybrną bo mieli meega potencjal po gali pudzi vs najman do tego gale w powszechnie dostepnej telewizji... Ale jak chce sie na sile promowac swoich to tak jest...

A to moj Trening z przed roku zmienialem cwiczenia co jakis czas, ciezar zawsze dostosowywalem do swoich mozliwosci w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4 [...]

Ogladalem ta pseudogale. Nigdy bym nie pomyslał, że bede kibicował zawodnikom zagranicznym a nie polskim, bo po prostu było mi wstyd i zrobilo mi sie ich szkoda. To co oni zrobili z tej gali to żenada. Chcieli zrobić KSW "Zemsta" no i zrobili, na siłe. Kazda walka naciagana, wstyd na cały świat. Najlepsze jest to, że nawet komentatorzy nie [...]

z artykulu Knife'a na porpzdniej stronie: W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). (...) Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo będziesz słaby (nie sugeruj się zawodowcami, którzy stosują takie dawki dopingu, przy [...]

Trenuj największe partie pierwsze, następnie do najmniejszych, by s siłe miał;) NIe wykonałem kolejności po raz kolejny %-)

wyciskanie na skosie 40kg i zreszta nie tylko to 88-O kurcze kobieto, masz sile!! :-) ale wegli w misce nie dociagasz :-P chyba ze to luzny rozklad no i gratuluje spadkow :-)

Chce zacząć ćwiczyć pomóżcie jestem slaby i chudy lepiej na mase czy na sile? proszę odrazu o napisanie planu

[...] siłownią) na awf biegi na długie dystanse i przez ok 4 lata do teraz sztuki walki. Waga: 76-78kg Wzrost: 174cm Budowa: sucha masa Co chce osiągnąć: Zależy mi na sile/wytrzymałości/szybkości (dlatego zrezygnowałem z treningu na masę ponieważ zacząłem mieć problemy na sparingach itd) Chcę mieć pan taki jakbym np trenował wspinacze [...]

[...] już wcześniej,oraz 2 lata trenowałem boks,jednak wszystko diabli wźęli,zacząłem pić palić, i przytyłem. Moje pytanie jest następujące- zamierzam zacząć ćwiczyć systematycznie,nie zależy mi na wyglądzie jednak masie i sile, więc czy mam rozpocząć od redukcji ?? - żeby spalić nadmiar tkanki i wtedy rozpocząć budować nową masę? Wymiary w profilu.

I właśnie zastanawiam się jak najlepiej się odżywiać i co robić w jakie dni, żeby to miało jakiś sens i przynosiło efekty. Gdybym potrzebował robić jakieś ćwiczenia, a bym nie umiał na siłowni zwykle jest trener, który pokazuje jak coś zrobić jeżeli nie wiemy jak. Ale wiadomo diety i planu treningowego układać mi nie będzie. Chodzi mi głównie o [...]

Efekty w miare. Ciężarów dużych nie używam, ćwiczę bardziej technicznie-ciężar dokłądam co tydzień co 2,5. wl-40 mc-62,5 przysiad to samo co mc, poza tym silnym czlowiekiem specjalnie nie jestem, obecnie bardziej mi zalezy na masie, na sile przyjedzie czas, poza tym narazie i tak wchodzi.

sądze, że plan można w jakiś sposób modyfikować- jednak nalezy chyba pamiętać, ze ów cykl jest najwięcej nakierowany na siłę, potem masę. w każdym razie trzeba podejść do tego rozsądnie

[...] można jeszcze do tego dodać pompki na krzesłach z obciążeniem oraz hantle(14kg) i wszystko po 3-4 serię,głównie powiem że zależy mi na sile i kondycji,ale masa też by się przydała,więc trening rossa byłby nawet dobry,ale wolał bym usłyszeć opinię innych na ten temat,z góry dzięki za pomoc :) Wiek-16 [...]