no w koncu mi tu ktos uwierzyl ! stosowalem inne treningi i jakos od roku stosuje ten co podalem wyzej. Innych treningow na siłe nie stosowalem, bo zbytnio mnie to az tak nie interesowalo jak teraz gdy widze naprawde niezle postepy. Co do mojego treningu to robie cos takiego: 60kg - 8 ruchow 70kg - 10 ruchow 100kg - 13 ruchow po moim powrocie [...]
prawdziwy rzeźnik: 100 najciekawszych uwag z dziennika szkolnego: 1. Na lekcji religii uczeń K. oszukuje, grając w karty. 2. Siedząc w pierwszej ławce, próbuje mnie posuwać 3. Dręczy nauczyciela, pytając, czy może zrobić referat o bitwie pod Waterloo. 4. Amadeusz robi coś, ale nie wiem, jak to nazwać. 5. Uczeń K. na lekcji przysposobienia [...]
[...] PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające Interpretuje to tak, że na sile duzy ciezar - malo powt. A na mase? Ja zrozuymialem, ze zeby pobudzic bardziej miesnie do rozrostu, a nie uklad nerwowy wiecej powt na mniejszych ciezarach (mniejszym % [...]
Polecam kicka lub tajski boks. Jesli nawet nie nauczysz sie szybko technik to trening fizyczny jaki jest zazwyczaj w tych sztukach walki bardzo ciezki pozwoli Ci chociaz zlapac sile ciosow, sile i sprawnosc (zawsze to cos daje na ulicy):D Nauczysz sie jeszcze dobrze techniki wykonywac i bedzie wporzadku:D
[...] gornego do klatki-16x40kg tak na dobicie i kita do domu po chwili namyslu wysnulem taki oto wniosek: po bodaj 6tyg bez diety i cwiczen nogi, plecy i bic maja taka sama sile. o wiele slabsza jest klatka i barki. to chyba dlatego, ze na co dzien miesnie naramienne i piersiowe sa chyba jednak mniej uzywane niz grzbiet, nogi, ramiona. zatem [...]
pon,sr,pt - fbw wt-czw-sb- aeroby niedziela - regeneracja ( ew mozesz zrobic tabate,hiit - jesli bedziesz mial sile ) pon,sr,pt - fbw wt,czw,sb - aeroby niedziela - ładowanie ładowanie zaczynasz od rana a konczysz wieczorem uwazaj na tluszcze i o to bys sie nie przejadl trening polecam intensywny fbw pzdr
[...] potem opadlem z sil. trzeba chyba czas do ladowania jednak delikatnie pojechac z cwiczeniami bo na razie cienko 4. sztanga na siedzaco na bary-12,10,8-20,30,35kg tu mialem sile, nowy tydzien bedzie na 40kg ost seria 5. bic sztanga na stojaco-12,10,8-20,25,30kg leciutko bo ciezary tez lajtowe 6. tric wyciag-12,10,8-15,20,25kg tak jak powinno byc [...]
[...] do konca dobre technicznie powtorzenia. 4. plaska-10,8, 4 i pół-60/70/75kg (+5kg) tu jestem zadowolony. 2 serie poszly ladnie, w 3ej zrobilem zamach na stary ciezar, poprosilem o asekuracje i praaaawie 5 zatem cwicze tak i dojezdzam do pelnych 6. 2tyg i bycmoze ostatnia seria bedzie szla juz na 80 5. barki sztanga na siedzaco-10,8-30/40kg tu [...]
Dzięki, swietny program. Jak sobie tam przeliczylem to na redukcji mam zapotrzebowanie około 2000kcal, a jak wpisalem tam moje dzisiejsze posiłki to wyszlo mi 640kcal, czyli tak jak myslalem duzo za malo. Ale to w sumie wiedziałem, problem w tym, że ja naprawdę nie jestem w ogóle głodny i nie jestem pewien czy "jedzenie na siłe", ktore [...]
Trening widzę pompowy heeh. No tak to wzmocnisz nim wytrzymałośc fakt, ale siłe i mase to już zabardzo tym nie zdziałasz. Dobrze, że masz pomysł, zapał, i chęci. Mocno duży ten obwód w pasie??
wiadomo, że o siłe ciosu mi nie chodzi. jej brak pokazała walka z Thompsonem, nie pamietam czy to była I czy II, akcja gdzie James stał przy linach z rękami na jajach i przyjął kilka cepów idealnie na pysk i żadnego wrażenia to na nim nie zrobiło, to już chyba te karły co w sobote walczyły mocniej biją %-) byłby takim mniejszym Sappem z gorszym [...]
Jak najbardziej dobry pomysł z tym, żeby podzielić tyg na siłę i hipertrofię, w hipetrofii możesz dać dać też ćwiczenia "power", wtedy dajesz w nich 60% 1 RM i robisz 3-5 powt. z krótszymi przerwami, ale faza koncentryczna ma być tak wręcz wybuchowa :D np. na początku treningu 5x5 wiosło/wyciskanie/przysiad. A jak chodzi o efekty - bardzo ładne, [...]
Czemu uciąłeś Wam głowy? Jaki to piesu? Bo ja mam niewyględny ryj dzisiaj + włosy w nieładzie które muszą obciąć :D a pieseu (sznaucer miniaturka) się wstydził i schował za moimi kulasami xD Szmexy a jaki masz staż tak na serio , jak myślisz progres notujesz bardozdobry dzięki samej cięzkiej pracy czy też może masz troche daru genetyki od tego [...]
[...] seriach bo używam stałego ciężaru :) poza tym, teraz jestem na deficycie, to o jakiej masie możemy pisać :) ? Poza tym plan mam podzielony na dwa dni - hipertrofia i siła, w sile mam zakres powt. niższy :) troche nie odrobiłeś lekcji i na podstawie jednego wpisu oceniłeś co robię ;) Bebzun z rana, 80cm w pasie [...]
Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna [...]
szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]
Ładnie sobie dogadzasz. Jakoś trzeba :) Faktycznie te posilki to jak desery wygladaja - rozumiem ze to wszystko jest przygotowane z tych wiare standardowych produktów z Twojej miski? Pizza domowa i tak najlepsza. Foty formy i tak wymiatają;) W miarę :D oj tak, pizza wychodzi mi coraz lepsza i już nie mogę się doczekać refeeda na redukcji, to [...]
A ja jakoś dobrze reaguje na niskie węgle. Nie wiem, głodny w sumie nie jestem, zamuły też jakoś nie odczuwam. Może częściej mi się spać chce, ale też bez przesady. Po Tobie widać, że lepiej reagujesz na więcej węgli. p.s. nienawidzę Cię za te 5 serii wykroków xd Z perspektywy czasu nie powiedziałbym, że reaguje lepiej na węgle :) wiesz przez [...]
Kawały,dowcipy ---> Tylko kozaki !!!
