sile

to musisz poprawić wydolność organizmu a nie siłe mięśniową przysiady i wspięcia nic zbytnio nie dadzą ...

Witam,Jestem nowy na forum i prosiłbym o wyrozumiałosć :) otóż potrzebuje kogoś kto rozpisałby mi trening na siłe i wytrymałość: oto co musze osiągnąć: 20 podciągnieć, 75 brzuszków w 2 minut,y 3000m w 12 min i 10x10 28,6 sek. mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. waże teraz ok 76 kg przy wzroście 180 cm ćwicze już pare miesięcy trening ogólnorozwojowy [...]

Chyba jednak nie doczytałaś, co jedzą Ladies i jak jedzą Ladies - przy rozsądnym odżywianiu powinnaś mieć w każdym posiłku zdrowe źródło tłuszczu, białka i węglowodanów. Wydaje mi się, że unikasz na siłę tłuszczu, no i słonecznik powinnaś zamienić na jakieś orzechy lub migdały. Myślę, że dobrze byłoby, żebyś poczytała jakieś dzienniki [...]

[...] to szybko to nadrobie - jedyne moje pocieszenie o ile okaze sie prawda... Co zrobic z kreatyna(monohydrat), jak bedzie z powrotem itd.? Pomozcie... Dodam ze po tych 4tyg na kreatynie przytylem 2 kg, a jesli chodzi o sile to np. maksem na klate bylo 105, tak w poniedzialek wzialem 115... Zmieniony przez - Kosiorz w dniu 2013-11-30 10:08:07

Czesc pisze w tym temacie zeby nie tworzyc nowego bo moj jest zblizony - po treningu na sile i zbudowanie masy chce teraz troche podkreslic rzezbe i zmniejszyc BF% tak do 8-9% ( teraz mam kolo 16% ) Myslice ze przed treningami HIIT + trening z duzym cieżarem jaki chce teraz na zrzucenie wagi robic warto stosowac [...]

ja robote podlapalem teraz, w grudniu zaczynam wiec chvj wie jak to sie spasuje z treningami ale za to sianko na suple itp jak mi bedzie na mniej treningow pasowac to sie przyloze by forme lepsza zrobic, cardio, sile itd moze z wagą pokombinuje bo czuje, że mi ciąży trochę sadło%-)

3-4 na brzuch ja p******ę... to co wy na ten brzuch robicie, że macie siłę na 3-4 ćwiczenia?

śledze tą dyskusję "z doskoku" i widzę, ze b. wiele trafnych argumentow przytoczono- to jaka jest różnica gdy się zaczyna i gdy się ma już większą masę, w przypadku techniki, podobnie z wielkością obciążeń można chyba najlepiej zaobserwować przy wyciskaniu francuskim od czoła... no ale trzeba ten etap przejść, a trwa on normalnie kilka lat.. [...]

Witam.Dołaczyłem teraz siłownie 1-2 razy w tygodniu do treningów boksu.Wyglada to tak ze 4 razy w tygodniu boks i 2 razy siłka.Teraz w okresie bez zawodów robie siłownie tak z 3-4 miesiace typowa siłownia,a potem w okresie gdzie są zawody przerzucić się na crossfit.Czy dalej moge trenować fbw.Bo nie wiem czy warto w okresie zawodów z ciezarami [...]

Czesc pisze w tym temacie zeby nie tworzyc nowego bo moj jest zblizony - po treningu na sile i zbudowanie masy chce teraz troche podkreslic rzezbe i zmniejszyc BF% tak do 8-9% ( teraz mam kolo 16% ) Myslice ze przed treningami HIIT + trening z duzym cieżarem jaki chce teraz na zrzucenie wagi robic warto stosowac [...]

Witam Robię teraz split 3 dniowy i trenuję kickboxing. Split robię na siłę/wytrzymałość. W jakie odżywki warto zaopatrzyć się pod moją aktywność? BCAA, Betalanina, jabłczan kreatyny? Jeszcze białko muszę uzupełnić, najlepsze cena/jakość będzie białko sfd v2 ?

A wg mnie to można robić zakres siłowo-masowy i trzaskać dużo na maxa. Logiczne, że jak koleś robiłby cały czas max 10 powtórzeń w seriach, dokładał kg na plecy, i powiedzmy po kilku miesiącach pompuje z 30kg obciążeniem te 10 repów to jego max napewno nie będzie 10 ani 20. jak już na wstępie trzaskasz te 50 pompek i robisz po 10 ruchów na serię [...]

[...] cykl i szło, dieta ciągle na plus więc widzę, że problem może leżeć w kreatynie, no bo SAW to przedtreningówka, a bcaa chyba nie ma tutaj znaczenia odnośnie przeszkód w sile czy masie masa niby poszła, ale to raczej zasługa diety, zaś siła w miejscu, wydolność hmm szału nie ma, dlatego myślę, że ta kreatyna w ogóle nie działa, dodam że nie [...]

siemka,moim celem jest strata oponki z brzucha(rzeźba)chce mam taką diete sklada się z 5-6 posiłków dziennie.jem co 2,5 3 godziny śniadanie bogate w dobre węglowodany np owsianka z biedronki z mlekiem, w szkole kanapka z serem i jakimś mięsem i owoc,obiad normalnie jem trochę zupy :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek [...]

Dzisiaj 29.11.2013 DT Mało czasu i trening wcześnie, ponieważ Landlord (właściciel mieszkania) przychodził o 10tej pogadać. I tu miało dojść do rozwiązania kwestii mieszkaniowej. I do tego doszło. Więc mogę przenieść się na nową tańszą siłownię. Problem tylko z hantlami tam, bo dzisiaj na płaskiej ławce wyciskałem 15x30kg a tam to jest maks... [...]

Witam, mam pewien problem już od tygodnia choruje przez ostatni tydzien miałem praktycznie caly czas gorączkę na szczęście juz wracam do zdrowia i od poniedziałku normalnie wracam na siłownie niestety przez ten tydzień czuje to ze straciłem na sile i spadło mi jakoś 1/2kg wagi jak myślicie szybko to nadrobię?

W takiej wadze to jest dobry wynik. Moim zdaniem zamiast podkładać koła pod sztangę stań na nich aby wydłużyć ciąg. Mam jeszcze takie pytanie po ile robisz te ciągi? Napisałeś, że machasz 190 po 8/10 razy. Może tutaj jest ten problem. wejdź sobie na jakieś 3-2 powtórzenia żeby "wybudzić" siłę. Moim zdaniem machanie po 8-10 razy na takim ciężarze [...]

[...] glupi tu jestem ze sie porywam ), bo tu nie chodzi o kondycje, kazdy w miare trenujacy ma ja wystarczajaca by oddechowo podolac tym 2 godzinom biegu na lekko - tu idzie o sile miesni nog i ich wytrzymalosc na dlugotrwale obciazanie. Fajnie ze mamy rozne podejscia do tego, bo prawdopodobnie okaze sie ze oba sa wynikowo sluszne, i ponownie [...]

[...] ćwiczącego, na bieżąco. Jedyna uwaga to biceps/triceps. Moim zdaniem ta sama ilość ćwiczeń na te partie nie jest odpowiednim rozwiązaniem, z racji różnic w rozmiarze i sile tych dwóch mięśni. Na biceps spokojnie wystarczy Ci 8-9 serii w dwóch ćwiczeniach, z których jedno to powinno być jakieś uginanie młotkowe, skoro zależy Ci na [...]

chcesz zwiekszyc siłe mięsi=zwiększyc jego przekrój poprzeczny=zwiekszyc jego mase moim zdanie lekki bilans dodatni