sile

z pompa raczej nigdy nie mialem problemow, bo stacki przedtreningowe dobrze na mnie dzialaly. zalezy mi na sile, masie i stopniowo chcem juz skupiac sie na wygladzie. stad pytanie o clen. dlugofalowy plan jest taki, zeby osiagnac 90 kg przy jak najmniejszym otluszczeniu.

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x10(z pomocą partnera) -Wiosło hantlą 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost [...]

Sa tacy co traca tluszcz a zyskuja sile, z tym ze przy dobrych suplach i wysmienitej diecie i z konkretna wiedza, checia i motywacja.

No dobra,pasuje mi takie rozwiązanie;) I jeszcze jedno pytanie.. Da rady aby z tym planem zbudować i mase i powiększyć siłe?? Aha i gdzie do tego rozkładu wrzucić przedramiona i brzuch? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-28 19:05:06

pewnie jakaś brzydka świnia,bo jaka inna by na ciebie spojrzała,no chyba,że wziąłeś na siłe

[...] nie wiem czy najpierw na poczatek cwiczyc na wyciagu ,czy poprostu meczyc sie na tym drazku...Na drazku wg nie czuje miesni jak podciagam sie po 6 razy...A wiecej powtorzen robic nie moge...nie chce miec tez jakiejs powaznej kontuzji.Wiec czy na poczatek,wykonywanie cwiczenia na wyciagu jest dobrym cwiczeniem rozwijajacym mase oraz sile?Pozdro!

zle mnie zrozumiales amentoris :) chodzilo mi ze jego rekord to 95kg na plaski , obecnie robi on siłe robi 75kg serie

[...] w temacie.Jak pytam konkretnie o podciaganie sie na drazku lub o sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki,to chce wiedziec czy poprzez sciaganie do klatki moge wyrobic sile w podciaganiu na drazku.Bo tak jak Maverick mowil,powinienem sie podciagac conajmniej 10-12 x na drazku zeby trening przyniosl jakies efekty,a ja niestety nie daje rady [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TenWielki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesiecy zaczety po wakacjach i przerwany na wakacje a ogolenie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 107 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD [...]

Na siłe to spalacz kompletnie nie potrzebny ale jak zostało na tydzień to wszamaj... jak jest w nim zawarta koffa to wszamaj przed trenem.

No w sumie tak, rush. Ale tak jak przypomnę sobie tę walkę, to cholercia Carwin w 2 rundzie po prostu nie miał siły wcale = był jak dziecko. To jak Lesnar go obalił, wyglądało, jakby przewracał partnera na treningu medialnym lub zawodnika o co najmniej 3 klasy słabszego. Cardio zawiodło tak, że Carwin dałby ze sobą zrobić wszystko. Oczywiście, [...]

Dobry artykuł, w większości podpisałbym się pod tym dwoma rękami. Moje uwagi: Koniecznie popraw błędy stylistyczne, ortograficzne! Oraz niektóre nieszczęsne sformułowania dotyczące np swobodnego rozmawiania podczas pływania w basenie :) Merytorycznie mam 2 uwagi: po pierwsze trzeba liczyć kalorie na samym początku, wiem to na swoim przykładzie, ja [...]

A masę i siłę chcesz zrobić bez jakiegokolwiek spuchnięcia?

wypelnij dokładnie ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html w planie od razu rzucają sie w oczy dwa poważne błędy; barki wraz z nogami na jednej sesji treningowej a także niepotrzebna duża ilośc powt. na pocxzątku- trenując na siłe lepiej jest wykonac więcej serii z ograniczona ilościa powt.- nawet na nie za [...]

18 lat to nie jest za późno, przecież nie chcesz bić różnych rekordów światowych. Na siłkę możesz chodzić, ale trenuj na wytrzymałość ( ewentualnie jeszcze trochę masy i potem na wytrzymałość bo to daję też siłę ciosu).

Co wy tak wszyscy chcecie mieć jakiś trening na silne ciosy. Naucz się boksować, zacznij trenować w jakimś klubie sportowym. Nie będzie odkryciem ameryki jeśli powiem że większość ludzi bije jak baby bo zamiast wyprowadzać poprawnie techniczne ciosy wali cepami. Recepta na poprawę ciosu jest tylko jedna trzeba trenować. Dlatego zamiast prosić o [...]

Masz dobre warunki, żeby zacząć trenować. Przy twoim wzroście ważę 7 kg mniej i jestem z ogólnych warunków zadowolony. Kwestia trafień w korpus to technika, nie tylko warunki fizyczne :) Jeżeli o nogi chodzi to warto poćwiczyć wytrzymałość łydek - to pierwsze co się odzywa na początku treningów. No i każde wzmocnienie nóg wzmocni też siłę [...]

Ja go dziś 1 raz na YouTube widziałem i popatrz, już go ktoś tu wrzucił :) No facet niezła ma siłę. :)Leci SOG

Ja trenowałem z klubem na siłowni w okresie przygotowawczym siłę i dynamikę było np 12 ćwiczeń czyli 12 stacji i przez 30 sekund wyciskałeś jak najszybciej na niskim ciężarze. Ja trenuje 2 do 3 razy w tygodniu na siłowni i nie ćwiczę tak obwodowo tylko każdą partię mięśni seriami i tobie też tak radzę ćwiczyć

mam pytanie do DARNOK35 wiem że ten trening nie jest za dobry ale może ty byś mi pomógł zrobić jakiś plan na kondycje masę i siłę no i jeszcze mam do dyspozycji ławeczkę sztangę i hantle ale one nie ważą z byt duo ale tylko w niektóre weekendy