sile

[...] A WIEC: jak powinna mniej wiecej wygladac dieta, natezenie i czestotliwosc cwiczen uwzgledniajac codzienne mecze lub treningi, oraz jakie suplementy brac jesli mi nie zaszkodzi. chodzi mi o to zeby w dosc szybkim czasie zwiekszyc mase, sile i zeby te miesnie jakos wygladaly. dodam ze ksztalt miesni pojawia mi sie dosyc szybko :) z gory dzieki

Witam BMI 26.3 waga 90kg wzrost 185cm wiek 18 lat Chce zacząć sie odchudzać ale nie wiem jak sie za to zabrać pewnie dieta i ćwiczenia tylko jakie ? Bieganie ? Aeroby ? Nie wieże ze to tak duzo da no może bieganie, ale po za tym chciał bym też wyrobić rzeźbe i siłe i tu drugie moje pytanie najpierw redukcja a potem ćwiczenia na rzeźbe wraz ze [...]

[...] zbudowany przy czym trenuje MMA przez 3 lata.+ piłka nozna (ale to 1-2 treningi w tyg.) Moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej do 70kg,do ok. srodka wiosny i przybyć na sile! Mam dobrą dietę! Wczesniej stosowalem jakies gainery,wegle,bialka, ale to byl moj blad bo bardziej skupialem sie na treningach z MMA niz na diecie,silowni! Chodzę do [...]

Jak w temacie potrzeba mi czegoś na energie pobudzenie wzmocnienie i siłę obecnie wcinam i nic nie daje: bcaa,białko,tcm,wit-min,kozieradke,i wiele kawy macie coś na wymienione wyżej słabości pracuje fizycznie przy wylewkach (wcześniej też budowlanka) kiedyś po pracy na siłkę i do panny a teraz po pracy jeść i spać przemęczony się czuję słaby [...]

Witam wszystkich! Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, 84 kg wagi BF 18% +/-. Chciałbym się zredukować do BF 10% lub mniej, jednakże jestem endomorfikiem i ciężko mi zgubić zbędne kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę planem na siłę 5x5 FBW Bill Star. Planuję dołożyć raz w tygodniu cardio 30 minut po treningu i 3 x interwały w dni [...]

[...] zestaw: białko optimum Whey Gold Standard 100% kreatyna magna power witaminy mulitple sport olimp omega-3 (olimp) magnez (olimp) bcaa mega caps (olimp) cwicze aktualnie na sile, mam nadzieje jednak powiekszac sie ciagle(da sie tak czy to tylko zarezerwowane przy treningu na mase?) :) Dieta jest, tylko powiedzcie mi jak ma sie bialko i ww jesli [...]

[...] ludzi ktorzy zetkneli sie z tym srodkiem. 1.Czy mozna znacznie ograniczyzc spadki po cyklu z antkiem?Czy wiekszosc zleci gdy odstawimy srodek?szczegolnie chodzi mi o sile 2.Czy jest sens stosowac antka na kicka?Czy np w 12-16 tyg cyklu zastosowanie antka na kicka nie spowoduje ze przez reszte cyklu nie zrobimy progresu?Czy moze lepiej [...]

Witam! Mam takie pytanie, jak w miarę krótkim czasie zdobyć masę i siłę? Nigdy nie chodziłem na siłownie tylko w domu podnosiłem sztangiełki 7,5 kg 3 serie 15 powtórzeń. Więc nie mam jakiegoś doświadczenia. Mam 15 lat ok. 180cm i waga 55kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zdobycie Masy i Siły Staż [...]

Witam ćwiczę na masę mięśniową jem produkty w których jest dość białka. Nie jem ich cały czas nie mam ciągłej diety ale staram się tego jeść jak najwięcej. Jak wiem że jest dużo białka w ryżu a jest na obiad to to jem jak najwięcej. Wieczorem jem serek wiejski albo twaróg chudy przed snem. Ale teraz do tematu chciałbym wiedzieć ile robić powtórzeń [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem 1 rok temu (2 miesiące w międzyczasie były przerwy, ale siła wyższa). Będę miec sporo czasu w okresie połowa maja-początek października, więc postanowiłem nieco bardziej się za siebie wziąc. Wzrost: 172 Waga: 75 Wiek: 18 Cel: wyrzeźbiona masa i kondycja I tu moje pytanie: Czy mam szansę przytyc do 82-85 kg [...]

jutro zaczymam plan na siłe i mam pytanie czy dobrze dobrałem serie duże grupy- 8serii po 5 powtórzen małe grupy 6 serii po 5 powtorzen plus 2 serie rozgrzewkowe Płeć: Mężczyzna Wiek: za miesiac 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. [...]

Cześć chciałem wam zapodać trening kiedy zaczynałem ćwiczyć. Miał być na siłę i był. Wykonywałem max 5 powtórzeń jeżeli szło 7 dokładałem Cwiczyłem 90 minut co 30 zmieniałem obciążenie. Diety nie stosowałem jadłem potwornie dużo supli zero. Cwiczyłem 5 dni w tygodniu . 3 dni ćwiczeń dzień przerwy 2 dni ćwiczeń dzień przerwy. Wadą treningu było za [...]

Zamierzam teraz robić trening na siłę wiec chcę się czymś wzmocnić.Ćwiczę już kilka lat ale jestem słaby jak szczur ze względu na to iż zawsze robiłem masę. Sukces jest gdyż ważyłem 73 kg a teraz ważę 97 kg (fakt że kilka kg to tak zwany bojler) Brałem już między innymi: -jakieś mono z TREC -CM3 treck -kre alkalyn -TREC -Nitrobolon II -Nitrobolon [...]

Wczoraj oglądałem walki w klatkach i zastanawiam sie jakim cudem ci wszyscy zawodnicy,zresztą nie tylko z tego stylu walki ale róznych sportów mają tak dobrą rzeźbe? wątpie aby robili wycinke dlatego że wtedy byli by osłabieni i słabsi bo mięśnia się w 100% nie uchroni.Widziałem też kolesia w kat do 90kg który wyciskał leżąc gruba pnad 200kg przy [...]

[...] ramion stojac z podchwytem tric: pompki miedzy laweczkami przedramie: uginanie nadgarstkow brzuch: przyciaganie nog lezac, brzuszki bokiem ogolnie jestem zadowolony z cwiczen ktore obecnie robie, jest i dynamika i na sile, jednak wiem ze moglbym mniej a wszloby tyle samo. jak ktos chce korekte robic to neich bierze pod uwage, ze mam malo sprzetu.

siema ! Od jakiegoś czasu mam diete 3000 kcal białka tłuszcze wegle , wszystko sie zgadza mam to rozłożone na 7 posiłków , jem co 2-3h . Gdy jem śniadanie wpycham w siebie wszystkiego na siłe dobra ok . 1 posiłek zaliczony , ale pózniej jest mi niedobrze i nie moge zjesć kolejnych posiłków albo jem strasznie mało , czy można rozłożyć sobie te [...]

Witam, chciałbym zgubić trochę ciała, przeczytałem sporo artów z tej stronki, ale dalej nie wiem jak się do tego zabrać. Wiek - 18 lat Masa - 96kg Wzrost - 191cm Biceps - 37cm Przedramię-31cm Klatka 127cm Pas:108cm Udo 65cm Łydka 42cm Kark 40cm Cel: Redukcja masy i wyrzeźbienie mięśni. Posiadam ławeczkę, hantle i dużo chęci. Siłę mam, trochę [...]

uprawiam koszykówke i trenuje codziennie po 2 godziny na sali,są to bardzo ciężkie treningi na które trace bardzo dużo energi.Na siłowni trenuje systematycznie od kilku lat,poprawiam znacznie swoją siłę ale mase udało mi się zrobic tylko wtedy kiedy miałem przerwe w treningach koszykówki.Zalezy mi na zrobieniu około 5,6kg masy w ciągu najbliższych [...]

[...] wypisze : Staz pol roku Łapa 39 Waga 80kg Pas 80 Klata 108 wIEM ZE TAKI MOCNY KOX TO TRAGEDIA DLA MOJEGO ORGANIZMU, ALE I TAK TO W SIEBIE WBIJE I TAK , JESLI MOZECE POMOC TO CZEKAM. A co do diety to chodzi mi o czas trwania calego cyklu itd. cala diete na mase i sile. Prosze sie zemna skontaktowac na gg dogadamy sie co do tzw. Robocizny !

Witam . Mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 77kg zależy mi na sile i odsłonięciu mięśni ... czy nitro bedzie dobrym wyborem ? Z czym go połączyć ? Myslalem nad nitroprogen ale to raczej na mase ... wiec nie dla mnie . Wczesniej brałem kreatyne , l-glutamine , hard mass , l-carnityne , clenburexin . Prosze o rady. pozdrawiam , Paweł .