sila

Dzień 16: Trening: Rano: rowerek 25min 10km Południe: Wiosło 95x5 105x5 120x4 Podciaganie +12kg x 10 +15kg x 8 +20kg x 6 Rackchins +10kg x 10 +20kg x 6 +30kg x5 Wyciskanie 100x5 110x3 120x3 Dipsy +15kg x12 +22kg x8 +27kg x5 Wyciskanie barki: 27x12 30x8 35x5 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 40x8 50x6 Francuskie wyciskanie: 35x10 40x8 [...]

Etap 2 dzień 13 18.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4 Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5 Sztanga skos 3serie Rozpiętki Brama Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu [...]

gsmt dlaczego myślisz że to był troll? Dieta + trening kalisteniki = ogromna siła.Wątpię,żeby pierwszy lepszy "kark" z siłowni dał radę podciągnąć się kilka razy w pozycji hollow czysto technicznie,zrobić pompki w staniu na rękach,czy nawet poprawnie technicznego muscle up'a.Lazar widać siedzi w tym już parę ładnych lat albo i więcej. PS. żeby [...]

gsmt dlaczego myślisz że to był troll? Dieta + trening kalisteniki = ogromna siła.Wątpię,żeby pierwszy lepszy "kark" z siłowni dał radę podciągnąć się kilka razy w pozycji hollow czysto technicznie,zrobić pompki w staniu na rękach,czy nawet poprawnie technicznego muscle up'a.Lazar widać siedzi w tym już parę ładnych lat albo i więcej. PS. żeby [...]

06.02.2014 Trening: rano na czczo nisko-intensywne aero 1h wieczór: 2.uginanie nóg 2s 3.Prostowanie nóg 2s 1.sqat 100x12 130x7 6.Wiosłowanie hantla 55x12 85x5 7.Wyciskanie poziom 95x10 105x7 8.Podciąganie cc+ 20kg x12 30x7 9.Wyciskanie skos 75x12 85x7 10.Military press 50x11 60x5 11.Uginanie ramion modlitewnik 2s 12.Tric 2s Dzisiaj już dały [...]

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

Bardzo fajna sylwetka ! :-D siła też niczego sobie :-) powodzenia!

Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie.

Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie. Dokładnie tak. ------ Nie mogłam się wczoraj zalogować na forum. Rozpiska z treningów: 1 trening FBW w kierunku siły (założenie jest takie, że mam dźwigać jak największy ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 [...]

Trening 07.08.2020 Podciąganie ciężar 25kg x 10 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x12 Dip ciężar 25kg x 12 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x11 Wiosło hantla 52kg x 12 11 56kgx 6 Rozpiętki 24kgx 15 26x 11 11 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 7 60x19 Wyciąg góra Brama Aeroby 40min Dzisiaj bieda z siła ale zmęczenia nie czuć. Sen ok.

Masa tydzien 5 Od czwartku przed snem leci 30mg mk-677, aktualna waga wacha się około 95kg, naszło tej wody po mk. Samopoczucie super, siła w górę cały czas także wszystko fajnie. Dieta, trening póki co bez zmian. B/T/W 300/120/620 około 4800kCal

W sytuacji, gdy obwód w pasie regularnie spada, inne obwody nie spadają, lub też spadają nieznacznie, a w dodatku jeszcze siła idzie w górę, to jest wręcz idealnie, a nawet można stwierdzić, że niespotykanie. Jedynie wśród osób początkujących, które nie wykorzystały jeszcze możliwość swojego układu nerwowo-mięśniowego. W sytuacji takiej, nie [...]

Kolejny tydzień zleciał, waga -0.5. Kolejny cm w obwodzie pasa mniej. Jestem na 2600 +/- 50kcal. Siła i energia na treningu jest. Chciałbym dorzucić jakąś aktywność, coś szybkiego a zarazem skutecznego, nie mam czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: [...]

Kolejny tydzień zleciał, waga -0.5. Kolejny cm w obwodzie pasa mniej. Jestem na 2600 +/- 50kcal. Siła i energia na treningu jest. Chciałbym dorzucić jakąś aktywność, coś szybkiego a zarazem skutecznego, nie mam czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: [...]

Dzięki za uwagi. Zdecydowałem się i robiłem 25 minut biegu, potem szybki marsz 20 minut w tempie 6km/h. Kcal zostały takie same czyli 2600 +/- 50kcal. 1cm w pasie mniej. Od początku redukcji zeszło 6cm z 88 na 82, niecałe 3kg, siła nie spadła. Już nie dokładam kg co trening ale, nadal jestem w stanie zwiększać liczbę powtórzeń. Za dwa tygodnie mam [...]

Aktualizacja. Obecnie jestem na 2500 kcal. Waga 76.5 było 82. Obwód pasa 79cm było 88. Siła - 10kg w głównych, ale to z powodu 3 tygodniowej przerwy, spowodowanej wyjazdem i małą kontuzją. Pociągnę redukcję jeszcze do końca września lub połowy października. Ogólnie jestem zadowolony, nie czuję zmęczenia, nie chodzę głodny. Kręcę aeroby po 30 [...]

Czternaście tygodni ujmenego bilansu energetycznego to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda. Sprawdziłem w apce gdzie zapisuje kcal i przez pierwsze 4 tygodnie byłem na zero, w poście wyżej napisałem [...]

masa/siła. Jeden trening staram się robił w miare silowy a drugi typowo "na mase" hipertrofia. 18.05.2015 Dzisiaj poszła klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. [...]

No tak, siła ciosu napewno aż tak nie słabnie co odporność na nie w przypadku zmęczenia. Z tą siłą uderzenia jest tak, że jak ktoś próbuje komuś urwać łeb zwłaszcza 1 ciosem to przestaje być techniczny i jakość i precyzja spada z automatu. Arlovski to bez wątpienia 1 z najlepszych bokserów w MMA, jak panował w ciężkiej w UFC naście lat temu to [...]

Walka z Mendesem, choć dostarcza wielu cennych informacji, nie jest jakimś dobrym wyznacznikiem co do umiejętności grapplingowych Conora bo: 1. To było naprawdę szmat czasu temu: Conor przecież się rozwija 2. Była zamiana rywala - Conor w ogóle nie ćwiczył pod zapaśnika, tylko pod kogoś kto na 100% nigdy go nie obali, czyli Aldo 3. Uszkodzone w [...]