sila

Tutaj nie do końca chodzi o sam okres trenowania, gdyż po pół roku treningów chłopaki zrobiły i tak duże postępy. Sam trener kazał im przejść do grupy zaawansowanej, gdyż w obecnej byli najlepsi. Wtedy widziałem w nich pasję i chęci, jak u siebie za dawnych lat, kiedy po treningu w klubie biegałem po nocy aby następnego dnia nie mieć wyrzutów [...]

Środa, 22.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A - 3 x 50 m, - wyskoki naprzemianstronne - 3 x 50m, - wieloskok - 3 x 50 m, - dwurytm - 3 x 50m, - podbieg 4 x ok. 85 m, (wszystkie ćwiczenia robione pod górkę o nachyleniu ok. 50^ w śniegu) - 2 x 100m, - brzuszki (100), - grzbiety (50). Trening udał się [...]

Uzupełniam luki: 29.12.2010r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - (45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s) 35s/45s - 80% mocy. 3 min - trucht w formie odpoczynku. 30.12.2010r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A x 5 x 50-60m, - [...]

11.1.2011r. Siła biegowa: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - skip A, - wieloskok, - wysoki naprzemianstronne, - dwurytm, (każde ćwiczenia dynamicznie po 30 m) - 6 x 100m.

[...] trzeba natrzaskac kilka fajnych ocen i nie bardzo mam czas ;) Powiem, ze udało mi sie zrobic rekord w laweczce - 59 kg, a przysiady robie 2 serie x 8 ruchow z 71 kg, wiec sila juz troche poszla w gore 26.1.2011r. - rozgrzewka ( trucht, rozciaganie, skipy), - kilka rzutów pilka lekarska, - 15 x 60 metrow na tartanie, - sauna. slaby trening ;>

Żeby siła poszła w górę, w samej klacie poszło +23kg. W sezonie też będzie, trener zalecił od połowy kwietnia.

7.3.2011r. - rozgrzewka, - sztanga 15kg: pajacyki + Skip A, pajacyki + Skip C 3 x 40m. - sztanga 20kg: wyskoki przód, potem tył 3 x 40m. 8.3.2011r. - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg ( w drugiej serii niepelne), - łydki 5 serii x [...]

22.03.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg), - wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - skipy [...]

Poprzednie treningi: szybkość, wytrzymałość, siła dynamiczna, dzień wolny przed startem. 14.05.2011 - Mityng Kwalifikacyjny Grudziądz Konkurencja: 100m Czas: 12,23 Wiatr: -2,5 Co do wyniku, uczucia są mieszane. Z jednej strony bardzo słabo, jak na moje oczekiwania, jednak wiatr był mocny i strasznie tamowało. W zeszył roku przy wietrze -1,1 [...]

w sumie nie wiem co mnie tak sponiewiera czy ten enan czy tren bo siła up sylwetka sie zmienia,jedyne efekty trena to widze podczas robienia zastrzyku,poyebane pieczenie i uczucie jakby ktoś mi skakal po klacie

luki77 przeciez to sa silikony %-) nawet jak kobitka ma ladne cycuszki naturalne to po ok 25 zaczynaja opadac , fizyka , sila ciazenia ,przyciadanie ziemskie - grawitacja %-)

masorzeźbę, do tego pracowac nad siłą i wytrzymałością jednocześnie %-) luki gdybym ja całe 5 lat masę robił, to może bym dobił na sucho do wymarzonych 48cm w łapie ale, obwód pasa już by dawno prześcignął obwód klatki... %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-24 16:33:38

masorzeźbę, do tego pracowac nad siłą i wytrzymałością jednocześnie %-) luki gdybym ja całe 5 lat masę robił, to może bym dobił na sucho do wymarzonych 48cm w łapie ale, obwód pasa już by dawno prześcignął obwód klatki... %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-24 16:33:38 to ja tak robię całe życie i jakoś wychodzi%-)

siła! ogień! i palenie w udach! trening to nie balet! trzeba zapyerdalać!

waga stanela juz 3dni na 93kg i łapka na 45cm i siła na 160kg wiec musze cos zmienic bo tak nie bedzie%-)

moim zdaniem nie to ze kazdy czego inne potrzebuje - bo nie znam osoby ktorej nie jest potrzebna sila ale np kazdy ma inny uklad treningow, dni wolnych itp wiec pod tym katem takze trzeba dobierac dni treningowe i obciazenia. To jest sprawa mocno indywidualna. Latwiej dobrac trening np na wakacje kiedy powiedzy kazdy dzien jest wolny.

Mesjasz - ja bym nie mieszał. Albo jump albo biegi długodystansowe :P. Moim zdaniem najlepiej będzie jak sobie odpuścisz ten maj z jumpem. Biegi długodystansowe = wytrzymałość -><- jump @EDIT: Anyway - siła na ujemnym bilansie kalorycznym na 90 % Ci spadnie. Zmieniony przez - ruxon w dniu 2011-04-26 23:44:21

Ja tam dzisiaj chyba z 15 wsadów na 3,05 piłką do siaty O ile dynamika wydaje mi się już niezła , to z siłą kiepsko , naskok ledwo 305 tykam... A jedno noga już tak 315-317. Zmieniony przez - DwightH12 w dniu 2011-04-28 15:43:19

wczoraj z kumplem hardcorowy, rekordowy trening nóg, a w sumie na szczęście wielkich zakwasów nie ma:) siła idzie w górę, to cieszy bardzo:) ale cele do końca roku oficjalnie są i trzeba ćwiczyć na 130 % :) pozdro dla skoczków:)

damian2454 ciezko stwierdzic bo poprawilem przy okazji martwy ciag...Wiem ze niestety spadla sila z przysiadu tylniego - niestety. Ogolnie wydaje mi sie ze jednak tylni bedzie lepszym narzedziem do budowania wyskoku, jakos tak mi sie wydaje. Za miesiac (lub szybciej jak sie cos zmieni) dam znac jak wplynie tylni na poprawe wyskoku i bede mial [...]