sila

powyżej 120 kilo to juz jest wałek z tym treningiem. jeżeli wycisaksz koło 80 kilo to siła idzie bardzo szybko i 5% na trening to jeszcze sie wyrobisz ale cięzarowcy napewno nie

[...] powtorzyc drugi raz, niestety ponownie nici, Tylko jedna osoba robila to 1.5 miecha i sie biedactwo przetrenowalo, notujac spadek Reasumujac ciezko zakladac, ze ktos komu sila juz idzie tak z 5 kg srednio na 5-6 miechow zrobi _uniwersalnym_ treningiem 5 kg w okolo 15 dni. Mam nadzieje, ze sobie tej jasnej odpowiedzi nie nadinterpretujesz i nie [...]

W sumie to przyrostu jeszcze nie znam bo nie sprawdzałem ile wycisne na max Myślę że z +10 bedzie A co do treningu 3-2-1 to robil moze ktos z was po skonczeniu 5-4-3 Czy warto go robić czy juz raczej sila po nim nie podskoczy

dlaczego nie ma bata na 2x w tyg ? ja tak robie / robiłem i fajnie siła idzie :o zbawią cie te 1-2tyg treningu które zaoszczędzisz robiąc 3x tyg ? wiecznie tym treningiem nie pociagniesz pozatym powinno sie robić tric po klacie bo przy klacie juz sie meczy a potem wystarczy go 'dobić'

Chciałbym sie podzielić moimi efektami po tym treningu. Niestety robiłem go wtedy gdy miałem jeszcze sezon ligii podwórkowej(piłka nożna), schudłem ok.5 kg i ten trening nic siły mi nie przyniósł,ale przynajmniej utrzymałem to co miałem,ale spróbuje go jeszcze. Po takim spadku-najbardziej widoczny na bickach chciałem im troche siły dodać bo już [...]

Dzięki Malinar za odpowiedz, to chciałem wiedzieć. Też próbowałem tego treningu ale za podstawe wziąłem sobie odpoczynek 1minuta i jak już musiałbym robić 2 to zrezygnowałem, i dużo to raczej siły nie poszło. Wiem że popełniałem wtedy dużo błedów technicznych, ale teraz w cyklu na mase staram sie jak najlepiej ćwiczyć. Mam pytanie czy w treningu [...]

Siła ładnie rośnie i wytrzymałość. Rekord mam już 77kg, 70kg wyciskam 3 razy :) Miałem juz prawie 78kg, troszkę zabrakło, w połowie się zatrzymała sztanga, nie dało się wyżej.

[...] sumienia ze nie skatowalem klaty jak trzeba (tym sposobem tkwie od 1.5 roku praktycznie na 1 poziomie +/- 5kg ) Szkoda ze tka pozno znalazlem ten trening,jade juz 2gi tydzien i musze powiedziec ze jest niezle,sila i wytrzymalosc rosnie to sie az czuje :))nawet zakwasy jakies inne sog Zmieniony przez - van damme w dniu 2005-12-14 11:53:21

Możesz dodać inne partie, jednak pamietaj, że to siła klatki jest priorytetem także trening innych parti powinien być raczej "lajtowy".

29.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x40kg (R), 8x50kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x3sztaby, 8x3sztaby, 8x3sztaby C1. wypady 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg C2. uginanie nóg leząc 6x3sztaby, 6x3sztaby, 5x3sztaby ** D. pompki x23 *progres :) ostatnie [...]

PODSUMOWANIE SIERPNIA 2013 Na wstępie dziękuję wszystkim Ladies, które zaglądały przez ten pierwszy miesiąc do mojego dziennika i kibicowały, ja również śledzę namiętnie Wasze poczynania ;-) Dziękuję też Rudej za to że mogłam podesłać filmiki i za udzielone mi uwagi i wskazówki co do treningu. Ten miesiąc był dla mnie takim okresem [...]

ja bym zrobił taki miks jak delfince zaproponowałem rozgrzewka/wejście na ciężar serie docelowe regresy klata będzie rosła i siłą też powinna tylko musisz mi podać swojego maxa i ile z tym 44 chcesz zrobić powtórzeń, lub może jakiś inny cel podaj jeśli coś chodzi Ci po głowie Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-03 13:22:41 Zmieniony przez [...]

No i jednak druga opcja - zadecydowałam, że zaczynam trening od Rzabby: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502-s3.html/#post6 Liczyłam, że uda mi się jakoś wpleść w plan to WL ze schematem zaproponowanym przez Nighta, ale wg mnie nie bardzo się da - każdy trening zaczyna się od ciężkich [...]

Moje zapotrzebowanie nie wynosi 1500 kcal. Napisałam że wynosi ono 2000 kcal a ja dziennie staram się spożywać 1500. Nie chcę by ktoś napisał że owoce, rodzynki czy jogurt mogę jeść do oporu tylko czy są produkty z tych grup które są dozwolone. Co do diety to jaka lepsza dla mnie? Lowcarb czy zbilansowana? Ja narazie staram się trzymać tej co [...]

nie dziel klaty na gore i dol, to raz. dwa - czytales o FBW 5x5? mala ilosc powtorzen->sila, do tego cwiczenia zlozone->masa.

Zapasy, warunki fizyczne, siła, kopnięcia.

jeśli celem jest siła to jest to program wadliwy- od za małej częstotliwości po niedostosowaną objętość itd... nie znalazło się nic lepszego w tym temacie na forum? nie wierzę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-30 20:46:56

Rozumiem. Z tymże dalej nie rozumiem tego: jeśli celem jest siła to jest to program wadliwy- od za małej częstotliwości po niedostosowaną objętość itd... Nie zrozum mnie źle - nie czepiam się, naprawdę się pogubiłem. HIT ma być chyba na dwie serie max, prawda? Nogi z ramionami ponieważ objętość i ilość ćwiczeń nie jest duża, chciałbym spróbować.

[...] byl mieszanka cyklu bez nasycenia i "lekkiego nasycenia" - kupa, cykl 3 zostal zrobiony z nasyceniem i bylo wszystko OK ale dopiero pod koniec cyklu (poszla troche sila, masa null!). Co do HiTeca to roznie byla, mi ta kreatyna nic nie dala, ale moj kumpel sie chwalil ze za***iscie mu po niej poszlo! A co do skutkow ubocznych to oprocz [...]

[...] ja bralem tk kreatynke jak coolbart tylko ze mnie strasznie wiercily nerki .kolejny cykl zrobilem 6 tygodni i bylo juz super zero dokuczania ze strony nerek i faktycznie bralem non stop ez nasycenia 15 gram dziennie rano przed treningiem i po treningu i bralem bez glukozy a sila skoczyla mi 20 kg na klate i 4 kg suchej masy pozdrawiam kolagen