sila

Sila kozak ;)

1. Wyciskanie skos 60x4, 80x4, 100x4, 130x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 130x7, 110x10 Wyciskanie hammer 170x8, 160x12 3. Flypress 40x8, 36x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 37x11, 32x13, 27x15 8. Uginanie maszyna 55x9, 45x11, 40x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem [...]

Siła masakryczna, a i forma widać Ze bardzo dobra!

Wczorajszy trening 1. Przysiady 5x220, 14x185 2.Front Hack SQ 6x240, 12x200 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x480, 20x480, 20x480 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x95kg, 15x95kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Bdb trening Siła w górę, we frontach dużyu zapas, ale miałem skoki ciśnienia które sp[rawiły, że musiałem [...]

arturl1986 Dzięki, no jestem ciekaw czy udało się chociaż trochę poprawić słabe punkty, bo siła jednak poszła na plus. No ale to się okaże Wczoraj DNT Również bez cardio

widziałem właśnie filmik z insta :-) Jędrek kozak siła !

Dzięki Artur ;-) Chciałem go tutaj też wrzucić, ale niestety jakiś błąd wyskakuje gdy próbuje go wrzucic na YT Tymczasem dzisiaj pull 1. Wiosłowanie sztangą 7x200, 9x180, 10x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x160kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie [...]

Wracam ponownie po przerwie Przez ostatni czas z powodu braku czasu nie było wypisek. Niestety praca treningi pisanie mgr plus jeszcze kilka innych dodatkowych obowiązków sprawiły, że kompletnie brakowało mi na to czasu Na szczęście już się wszystko w miarę ustabilizowało, do tego mam jeszcze tylko 3 zjazdy i koniec studiów. Także powinno być już [...]

Siła potężna :)

Siła niesamowita, a 500 kg na suwnicy z behapowca to już w ogóle kosmos :D

Haha dzięki ;-) Mi ona bardzo podchodzi, bo praktycznie wgl kolan nie czuję gdy na niej robie. Za to sporadycznie mi się zdaża bywać w mcficie i tam nawet jak wezmę połowę mniej ciężaru to i tak dają o sobie znać Z kolei też u mnie taka ciekawa rzecz zaszła jakiś czas temu Ponieważ przez dodanie supli na siłę siła faktyucznie poszła w górę. Po [...]

Siła masakra ;)

Dzisiaj Nogi 1.Przysiad klasyczny 6x230, 6x220, 3x180 2.Bułgary 15x80, 15x80, 15x80 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 15x450, 15x450, 15x450 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Pull 1.Ściąganie drążka neutral 130x12, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 90x8, 75x14 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x15 8.brzuch cardio 25min Nieco [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 210x7, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 170x8, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 125x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. [...]

Haha no cóż... %-) Teraz trochę inne założenia oraz podejście do tematu. Póki co wszystko idzie bardzo fajnie, tylko siła jakoś trochę nie ta..

Ogólnie cały czas wszystko idzie bardzo fajnie Waga za wiele nie ucieka, siła cały czas do przodu, za to sylwetka cały czas sukcesywnie się zmienia. do tego stopnia, że właściwie już wszystkie sportowe leginsy mi z tyłka zjeżdżają. Także cały czas wszystko jest na dobrej drodze

Zaczynałem redu z wagą równe 106 Dziś wchodząc na wagę zobaczyłem 107,2 Niby fajnie bo forma cały czas się poprawia, we wszystkich ćwiczeniach siłowo cały czas do przodu albo na utrzymaniu. Nigdzie siła nie spada Więc całkiem możliwe, że rekomp może nawet wyszedł Jednakże mam nadzieję, że ta waga jednak niedługo ruszy, żeby potem nie trzeba było [...]

Dokładnie, nie można ciągle progresować z siłą

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8. Wznosy hantli stojąc 9. Brzuszki cardio 40 min Siła idzie powoli do góry