sila

Nowy tydzień - nowe wyzwania! SIŁA Back Squat 6x2 Strict Press 6x2 WOD - 4TIME Rx 24/16 TC 16' 50-40-30-20-10 V-Ups KB AM Swing Na części siłowej założenie 90% 1RM - wszystkie serie przysiadu na 100kg; pressy na 50kg. W obydwu ćwiczeniach czułem trochę zapasu. WOD wytrzymałościowy - ostro zapiekł dół brzucha od scyzoryków #-P Swingi ciężko ale [...]

Siłowo trzymam poziom :-) Czuje zapas, więc chyba coś tam delikatnie poszło... W najbliższym czasie będziemy znowu sprawdzać 1RM w podstawowych bojach, żeby mieć punkt odniesienia do kolejnego cyklu SIŁA, gdzie jak zawsze bazujemy na odpowiednim % 1RM. Podejrzewam, że w przyszłym tygodniu to wypadnie.

SIŁA Deadlift 6x2 100/100/110/120/125/125 Bench Press 6x2 50/60/60/65/65/65 WOD - 4TIME TC16' Rx 40/25 30x PCL 30x STO 20 cal row 1x Rope Climb Rx 50/30 20x PCL 20x STO 20 cal row 2x Rope Climb Rx 60/35 10x PCL 10x STO 20 cal row 3x Rope Climb Założenie na części siłowej - nie przekraczać 90% 1RM Poszło całkiem dobrze pomijając wyciskanie bo nie [...]

Po oponie mam dzisiaj takie domsy w przedramionach, że nawet pompki sprawiały mi ból! Właściwie to wszystko sprawiało mi dzisiaj ból... Powinienem był sobie odpuścić dzisiejszy trening ale oczywiście tego nie zrobiłem %-) Około godziny 2:00 w nocy zjedzona przed snem kolacja w postaci owsianki z mlekiem kokosowym i porcją białka postanowiła w [...]

Wszyscy chleją ale nikt się do tego nie przyznaje %-) Dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift 6x2 Bench Press 6x2 WOD - 5RFT TC 10' 5x T2B 15x Goblet Squat Rx 24kg 15x Situps 10x Push Press Rx 40kg Standardowe założenie na części siłowej - 90% 1RM i tak oto na DL 120/120/125/215/125/125; BP słabiej bo 60/60/65/65/65/65. WOD poszedł całkiem spoko, [...]

Siła w nogach jest - od lutego wrzucam w plan treningowy zestaw typowo pod rolki i wtedy będziemy mogli mówić o gotowości do sezonu ;-)

Siła rośnie ;)

Przez całe święta box nieczynny zatem 3 dni regeneracji %-) Ale tydzień zakończony solidnie :-)) SIŁA Front Squat 5-5-3-3-1 or more WOD - 4TIME 100x Air Squat 5x MU / 5x C2B 75x Air Squat 5x MU / 10x C2B 50x Air Squat 5x MU / 15x C2B 25X Air Squat 5x MU / 20 C2B #-P Jako że zostało jeszcze trochę czasu na koniec wszyscy w rządku trzymając się pod [...]

SIŁA Strict Press 6x3 50/50/50/45/45/45 SKILL KB Snatch EMOM 6" Rx 24/16 KB Snatch 5L / 5P 4TIME TC13' Rx 10/8 150x Wall Ball every 60s 5x Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg [...]

A dzisiejszy trening wyglądał tak: SIŁA Deadlift 6x3 - stałym ciężarem w okolicy 90% 1RM. W sobotę mamy brakujące ogniwo ostatnich mini zawodów w trójboju siłowym - martwy ciąg. Wtedy zabrakło czasu, dzisiaj się trochę oszczędziłem i tak wszystkie serie poszły na 120kg Handstand Hold 3x60s Wszystkie utrzymane w 100% Taczka 2 długości boxa WOD - [...]

Idzie idzie :-)) Tymczasem dzisiejszy trening: SIŁA Front Squat 6x3 90/90/90/100/100/100 High Hang PCL 3x4 40/50/60 High Hang Squat Clean 4x3 60/60/70/70 WOD - "HELEN" Rx 24/16 3RFT 10lap Run 21x AM Swing 12x Pullup Trochę słabo spałem i czuć to było na treningu - może nie na części siłowej ale na Helen już tak... Dodatkowo masakryczne domsy na [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy ale nie od treningu :D SIŁA Strict Press 6x3 40/45/50/50/50/50 2 Hand KB Push Jerk 6x3 to find heavy "3": 16/20/24/24/24/24 AMRAP 7' Rx 60kg 3-6-9... Clean and Jerk T2B Pressy ostatnio idą mi wyjątkowo ciężko @@-) Kettle dużo trudniej ustabilizować po wyrzucie nad głowę niż sztangę dlatego zatrzymałem się na 2x24kg bo [...]

Dobry trening dzisiaj wszedł :-)) SIŁA Deadlift 6x heavy 3 - wszystkie na 120kg Wall Climb 5/4/3/2/1 EMOM 12' Rx 40/25 odd 10x T2B even 7x Thruster Część siłowa sprawnie, jak tak dalej będzie szło to maxy będą rosły %-) Wall climby robione w seriach masakrycznie męczą obręcz barkową #-P Na EMOMie pierwsze 3 rundy T2B poszły unbroken, pozostałe 3 [...]

Piątunio 13-go %-) SIŁA Back Squat 6x3 - wszystkie na 100kg High Hang Power Snatch 3x4 30/40/50 High Hang Squat Snatch 4x3 30/30/30/30 AMRAP 15' 15x Wall Ball 10/7 15x AM Swing 24/16 Przysiad - solidnie ale z lekkim zapasem PSn - Jako tako SqSn - na 30lg idzie już dobrze :-PP AMRAP - 7 i pół rundy Sobota - rest W niedzielę wspólny Orkiestrowy [...]

Poranna zaprawa: SIŁA Back Squat 6x3 z progresją ciężaru 90/100/105/110/110/115 Bar Complex: Squat Clean + Hang Squat Clean + High Hang Squat Clean 6 rund na znalezienie maksymalnego ciężaru 40/50/55/60/60/65 WOD - AMRAP 12' 20x Front Rack Lunges 8x Bar Facing Burpees 20x Fron Rack Lunges 8x Pullups Na części siłowej nie czułem dzisiaj powera [...]

Środowy poranny rozruch: SIŁA Strict Press 6x3 40/45/50/55/50/50 WOD - AMRAP 18' Rx 50/35 15x Box Jump 12x Push Press 9x T2B Accessory 5x Banded Shuttle Sprint Siłowe wyciskanie nad głowę ostatnio idzie mi bardzo słabo :-( Podejście na 55kg bardzo brzydkie stąd redukcja do 50kg. WOD przekrojowy, o dziwo najbardziej wycieńczające były push [...]

Dzisiaj dobry dzień :-)) SIŁA Deadlift 6x3 - wszystkie na 120kg Strict C2B 5x3 Chin above bar hold 3x20s WOD - AMRAP 7' Rx 40/25 3-6-9-... Thrusters C2B Deadlift dużo lepiej niż tydzień temu - z większym luzem C2B z cienką gumą, szły wyjątkowo dobrze Zatrzymanie z brodą nad drążkiem niestety za każdym razem ledwo 10s WOD "3" i "6" unbroken, od [...]

SIŁA Front Squat 6x3 90/90/90/100/100/100 Complex: 1 Snatch Grip Deadlift + 1 Power Snatch + 1 OHS + 1 Snatch Ballance. 6 rund na znalezienie maxa WOD - AMRAP 14' Rx 10/7 7x C2B / 3x Bar MU 50x Wall Ball 100x DU Strasznie szybkie tempo dzisiaj na frontach - tak jak zwykle była pełna minuta na rest to dzisiaj było 30 sekund. Z kompleksów nie [...]

Czułem spory zapas na 130kg... głowa zawiodła :-{ Dzisiaj kolejny max: SIŁA Strict Press 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno 25/30/35/40/45/50/55/60/65 Ostatnie 65kg weszło ale z lekką pomocą - w porównaniu do poprzedniego razu jest minimalny progress bo wtedy z lekką pomocą weszło 55kg. Niewiele lepiej ale lepiej %-) WOD - 3RFT TC 20' 150x DU 50x [...]

No następnym razem sensowniej podejdę do maxa... SIŁA Deadlift 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Klejno ciężary 60/80/100/120/130/135/140/150/160 Względem ostatniego mierzonego maxa jest +20kg. Nie liczę wyniku osiągniętego na zawodach 3-bojowych bo tam było na świeżo ze sporą przerwą na rest pomiędzy podejściami i tylko 3x1. Tutaj jeszcze zaprawa z 3x5, 3x3 i [...]