sila

Zrob miesieczny plan Poniedzialek SIŁA 20 minut spokojnego truchtu rozgrzewka 20` ABC sprintu 2x 40m wieloskoki 10 razy 40m 3x60m rytmy luzno 1/2 przysiadu 2 serie 6x50kg wyskoki 2 serie 6x30kg wyciskanie klatki piersiowej - dowolnie do 100kg m.brzucha 150x - 30x 30x i tak dalej m.grzbietowe 2x20x10kg z atlasem m.dwuglowe 2x10kg - 1min biceps, [...]

Tak - ale siła wzrasta o wiele bardziej w treningu siłowym, niż masowym. Poza tym w kierunku siła robisz krótkie serie dużym obciązeniem, a masa mniejszym dłuższe. Poczytaj sobie: http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#21

georgu testowales moze ta gliceryne apteczna ponoc niezla pąpa i sila idzie up doszly do ciebie jakies pogloski ??

na mnie tez dziala tak srednio , myslalem ze bedzie nie wiem jaki power i sila a to hoy

Trening silowy jest potrzebny i w zasadzie niezbedny w sportach walki. Mozna zwiekszyc mase miesniowa jak najbardziej (zobacz na zawodnikow K1 czy MMA). Masa i sila przeklada sie na skutecznosc w walce - sama technika i szybkosc niewiele warte, jesli ciosy sa slabe. Sila fizyczna to ogromny atut i warto przylozyc sie do treningu silowego, co [...]

[...] na silowni nie zyskasz sily uderzenia. Jezeli nie zwiekszysz sily kopniecia na silowni to po co zawodowcy tyle czasu spedzala takze na treningach silowych? Siła ciosu to nie sila statyczna tylko dynamiczna (technika itd). Zapraszam do spisu dzialu (link w moim podpisie) oraz: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Zmieniony [...]

[...] na nie?? moim zdaniem po prostu dla ciebie (nie wiem jak jest z innymi grupami, ale ogolne zdanie na ich temat mi sie buduje) postaralbym sie najpierw zbudowac ogolna "sila" organizmu, a jak juz chcesz bardzo silke to raczej tening calosciowy a nie split(moze jakis obwodowy?). jesli jednak bardzo chcesz jechac juz dalej splitem to imo [...]

@Hubert81 Teraz właśnie pracuję głównie nad siłą i stabilizacją kolana na rehabilitacji, ale wszystko z głową i ostrożnie. Ćwiczeń mam dość dużo do domu m.in. są to przysiady (bułgarskie, sumo z piłką nad głową albo obciążeniem trzymanym na dole) wypady tył/przód, odjeżdżanie/ślizganie na piłce np tak zwany "bridge on ball" itp, odciąganie z gumą [...]

[...] dla niektorych (tak jak Ty) "tylko" 85 kilo. Nie mam natomiast problemu z masą miesniową, dobilem do 40 cm w prawym bicku i 39 w lewym. Jak widzisz , sila nizbyt adekwatna do obwodu bicepsa, ale niektorzy tak maja, ze latwiej idzie im sila, mi natomiast latwiej idzie masa. Zreszta robie codziennie niemal 2 godziny aerobow [...]

zgadzam się z tobą, jak chodzi na siłownie, koksuje i ma masę mięśniową to ma mocne udeżenie. Ale napisałeś: "Na "szczała" to wystarczy trening ktory podałem(co miesiąc zwiększaj ilośc zjadanej kiełbasy,koksów i lamusów co w konsekwencji powiększy twoją mase-a wiadomo wieksza masa wieksza siła i kasa)" Chodziło mi o to że nie [...]

Sila ciosu, nokaut i masa. Czasami trenerzy zalecaja uderzanie w worek, raz na jakis czas, bez rekawic. Wzmacnia to nadgarstki i poprawia sile ciosu. Walka z cieniem z hantelkami wzmacnia obrecz barkowa, a skakanka poprawia prace nog. Co do masy, jesli przybierasz na masie naturalnie (nie na siłę)to ubytek szybkości nie powinien być zauważalny. [...]

Określ się S2000 czy to ma być masa, czy siła. Wraz z masą przyjdzie też siła, ale nie w takim rozmiarze, jakbyś trenował typowo na siłę oczywiście. Z drugiej strony trenując na siłę masy nie zrobisz. NO booster możesz brac, ale NOZa nie polecam raczej. Prędzej NOV z Dymatize, NOX3 z Universala, albo już kozak w postaci Nitrixa z BSN. Wszystko [...]

Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/rEqszhS.png 1. Szejk białkowy + banan przed siłownią. 2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami. 3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy. 4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa. http://i.imgur.com/kaNjiCY.jpg Zbliżają się 2 miesiące [...]

Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]

[...] a co za tym idzie-bezpieczeństwo...' Chodzi o to ze cie sztanga nie przygniecie? Ale zauwaz ze bierzesz tez wiekszy ciezar, wiec moze rosnie niebezpieczenstwo Bo chyba sila na plaskiej nie ma wielkiego znaczenia w bezpieczenstwie na ulicy, w pracy, banku, czy gdzie tam jeszcze chcecie. 'I to najwazniejsze. Do tego kiedy rzuciła mnie panna [...]

[...] zaraz przed początkiem sezonu), na każdą partię mięśniową..." act=trening obwodowy o ktorym pisalem... co do pierwszego twojego zdania to na wyskok wplywa glownie sila wybicia dopiero pozniej dynamika, czyli jesli juz cos trenowal to proponuje mu wlasnie taki trening i nie pisz ze to mu nie pomoze jesli bedzie wykonywal wszystko [...]

Przede wszystkim dzieki z gory za pomoc Michail. 1. trenuje okolo pól roku raczej nie robilem tego systematycznie (ale chce zaczac). Byly takie tygodnie gdy trenowalem czesto (tzn. przykladowo 6 dni w tygodniu) lecz byly i takie gdy wogule. 2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan [...]

Polak1985 czego oczekujesz po turze? Trenujesz siłę? Chcesz poprawić się z ciężarem w jakimś ćwiczeniu? Ja robię sobie pełne badania i ruszam gdy jest ok. Żadnych osłonek nie stosuję bo wychodzę z założenia że jeśli zaczynam branie ze zdrową wątrobą przy takiej dawce w 2 miesiące jej nie zajadę. Jest jeszcze jeden minus o którym wspomina GANGSTA - [...]

Siła silą, ale jakoś wyglądać też by się chciało. Czyli redukcja. Jeśli chodzi o miskę. Białko 2g na kilogram może być na redukcji? Co uciąć, węgle czy tłuszcze?

Obiecałem ustosunkować się do trenigu Sheiko. Żeby nie uprawiać wodolejstwa zamieszczam rozrysowane oba okresy treningowe. Pod uwagę brałem jedynie obciążenia od 60% Ciężaru Maksymalnego w górę. A wziąłem je dlatego, że Sheiko w niektóre dni zapodał stosunkowo dużo powtórzeń. W zasadzie nie powinienem tego ciężaru w ogóle uwzględniać, bo tylko [...]