sila

markoto dziękuję 8-)};-) wakacje są od spędzania czasu na zewnątrz, a nie przed kompem. misworld żołnierz gotowy do operacji! wygramy tę walkę i żadne obwisłe pośladki nie staną nam na drodze!};-) Czuję się jakbym dostała prezent od św. Mikołaja z późniejszym terminem odbioru\-) WL - to zrobiłam wypiskę}:-( oczywiście tam było na odwrót i rozrzut [...]

Dzień 13 DNT Cały dzień w lesie łażąc po górkach - czułam tyłek po wczoraj%-) Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0fb4f525f4e6ab0c27be7a56d7d73.png Dzień 14 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8fd1220ec7e41e89bc2201b21edb13d.JPG Rano Bieganie - 57' ok. [...]

Świrek :-D Wypełnia się wzorowo :-):-))8-) Jak wspomniałam, zaczynamy się brać za ciężarki. Póki co będą to obciążenia na stopy: 3x25 (daj znać ile Ci schodzi na to czasu; ilość powtórzeń może być abstrakcyjna, bo sama nie wiem czy bym jej podołała, więc jak coś będziemy zmniejszać bądź ustalać widełki ;-)) 1) Leżąc na boku, na płasko (siłą rzeczy [...]

Dzień 49 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/219d35c5687a43d2933a59403c643034.JPG No to spuchłam nieźle@@-) W piątek mnie tak wzięło. Zobaczymy za tydzień ;-) Co do nowego rozkładu - to mi się podoba, lepiej się też wysypiam, no i siła rośnie. Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w [...]

misworld};-) Ale mnie proszę nie przepraszaj\-) dziękuję8-) u mnie przecież też czasami wypiski zbiorcze Uwielbiam niespodzianki, znaczy już się boję i trzęsę pośladkami@-| Opuchnięcie w większości wczoraj zeszło, reszta pewnie zejdzie jak podziębienie mi przejdzie. Zobaczymy w niedzielę na pomiarach. Rozkład jest bardzo przyjemny%-) Myślałam, że [...]

Dzień 120 Bleh, wszystkie weekendy stycznia i trochę lutego mam zawalone całodniowymi szkoleniami, a u mnie jednak weekend to podstawa regeneracji, więc może być ciężko z siłą... eh no cóż zobaczymy@-) A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 2x45kg 2x 1x47,5kg 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg [...]

PUSHhard ziemniaki i smalec\-) wtedy jest moc%-) a jak chce konkretniejszego dopalacza to strączki, brokuł, kapusta kiszona...:)) ejpi nie znam się@@-) wąsom muszę się przyjrzeć, ale zauważyłam u siebie ginekomastię i że częściej muszę golić jajka}:-( aa i niedawno odkryłam, że jednak sikanie na stojąco jest wygodniejsze Łukaszek};-) heh fajnie, [...]

Wręcz niemożliwe , że taka siła w Tobie siedzi!! Chudzinko !! Trzymam kciuki !

Poran to raczej ja niejasno napisałam. Jak się wie co się robiło to czasami ciężko to przekazać jednoznacznie drugiej stronie;-) eveline dziękuję};-) Miło mi, że zajrzałaś. Ty za to śliczna! carrramba w temacie konsultacyjnym techniki. Tam go solidnie męczę i jeszcze będę męczyć8-) nightingal dziękuję i za wszystkie rady. Bardzo dużo mi dają i [...]

PUSHhard dzięki, ale to nie pierwsza%-) za to pierwszy raz weszła aż 4 razy!8-) Dzień 180 DNT Miska nieliczona, restauracyjna. Nic nieczystego nie wpadło, ale wiadomo jak to w restauracji nawet ryż się świeci%-) Dzień 181 Basen Luksusowo cały basen tylko dla mnie:-D tylko się pływać nie dało normalnie, bo za ciepła woda... Miska nieliczona, [...]

natasza__ wow dzięki};-) ten dziennik to już trochę tasiemiec, więc podziwiam że się zagłębiłaś:-D Teraz chyba ciężko znaleźć osobę bez przykurczów. Każdemu coś dolega niestety. W tygodniu jem 4 posiłki, w weekendy najczęściej 3 a czasami nawet tylko 2}:-( tak jest mi łatwiej organizacyjnie, czasowo i się przynajmniej najadam. Lubię duże porcje [...]

Dziękuję wszystkim kibicom};-)8-) Spawareczk najbardziej mi się podobało, że mogłam żółte już cisnąć:-D tylko teraz do zmiany koloru na niebieski trzeba dołożyć 10kg... lubiekaszke wszystko wskazuje na to, że wyściskasz i zjemy razem w parku ryż z kurakiem\-) heh jak nie wymięknę i stwierdzę, że nie biegnę%-) Garfieldka to dopiero takie hmm [...]

Dzień 237 Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/cc57f842785c4d2f96816df200f5f5d3.jpg Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x [...]

Dzień 243 ventura};-) jak już się publicznie przyznałam, to potem wstyd będzie jak się okaże, że stchórzyłam%-) Wyzwanie spore. No to właśnie taka fajna okazja na sprawdzenie maxów, tylko przy ciągach ani rękawiczek ani pasków. Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek+2kg 25x [...]

Bo z siłą to tak jest, że niby jest a jej nie ma ;-) A tak bardziej serio - progresu nie robi się cały czas. Zastoje, cofki to normalna sprawa. Jedynie na początku notujemy progres zawsze i wszędzie a potem... a Ty zdecydowanie jesteś już potem niż na początku. Jeśli masz zawody za tydzień i stawiasz je na ten moment jako priorytet to ja bym [...]

Dziękuję wszystkim pięknie};-) PUSHhard taa głowa to mój najsłabszy punkt, jak jest zmęczona to nie chce cisnąć;-) eheh szkoda że na nią treningu nie ma, dlatego myślę że tabata mi pomoże w przełamywaniu oporu głowy%-) atraMento jak zrobię formę życia to się stawię \-) Garfi};-) no właśnie to jest problem, że nie można mieć wszystkiego, że nie [...]

Dzień 48 Hmm takie nie wiadomo co 21-15-9 pusspress 15kg swing 12kg przysiad z rzutem piłką czas: 8:40 i brzuch i rozciąganie Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/10/19/7144967d7a1a49eb8569d7a928f51a2f.jpg Dzień 49 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta [...]

Ok!:-) Dzień 87 DNT Dzień 88 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 5x 40kg 1) 8x 45kg 2) 8x 50kg 3) 8x 52,5kg 4) 5x 55kg 5) 7x 55kg 6) 6+1x 55kg 7) 5x 55kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 52,5kg 5) 7x 55kg 6) 6x 55kg 7) 6x 55kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg [...]

Dzień 9 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 8x 45kg 15x 40kg 30x 30kg 12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 37,5kg 7x 37,5kg 6+2px 37,5kg 4+4px 37,5kg 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg [...]