Nie da się znacząco rozróżnić treningów na masę czy dla poprawy siły. Bo z reguły idzie to w parze. Zarówno stosując niski jak i wysoki zakres powtórzeń przy prawidłowo zaplanowanym treningu będziesz progresował zarówno w masie jak i sile. Podstawowym zadaniem jest odpowiednia dieta, dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mase przez wakacje; troche sie zapuscilem ok 19% bf, 88kg wagi 181 wzrostu, przechodzenie teraz na wycinke jest chyba bez sensu (chcialbym od stycznia), wiec pozostaje sila? ale czy warto robic sile przed redukcja na ktorej i tak ta sila spadnie? slyszalem tez o treningu na "gestosc miesni" nie wiem czy cos takiego istnieje, teraz [...]
Jo, Na dziś były zaplanowane nogi, ale oprócz nich weszła też klatka i barki. W przysiadch już spory ciężar jak na moje pospinane biodra. Klatka trochę lżej z tym samym ciężarem więc następnym razem dołożę 2.5kg. Waga 74kg,siła ciągle w górę. Masa idzie bardzo powoli, ale siła całkiem spoko. Żarcie na 3200kcal w zaokrągleniu (raz więcej raz [...]
ronaldo08 widze ze kompletnie nie masz pojecia o pilce. technike najlatwiej cwiczyc w mlodym wieku pozniej ja ciezko nadrobic...to wlasnie sila i szybkosc pozniej jest cwiczona...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mase przez wakacje; troche sie zapuscilem ok 19% bf, 88kg wagi 181 wzrostu, przechodzenie teraz na wycinke jest chyba bez sensu (chcialbym od stycznia), wiec pozostaje sila? ale czy warto robic sile przed redukcja na ktorej i tak ta sila spadnie? slyszalem tez o treningu na "gestosc miesni" nie wiem czy cos takiego istnieje, teraz [...]
[...] juz zamowilem nowy tylko przyjdzie to wstawie mam nadzieje ze sie nikt nie obrazi opisze na pytanie halo dziala podobnie do kombinacji ktora podales tren z winem z tym ze sila razy 3 nie wysusza stawow wrecz robi je jak ze stali efekt juz doszczegalny po 2 tygodniach chec do cwiczen tez 3 razy lepsze samopoczucie niz na trenie porownalbym je [...]
Dla mnie to wygląda tak Na korzyść McGregora - Alvarez jest ideałem dla counter-punchera, dużo naciera, dużo zbiera, dużo inicjuje ataków - Alvarez nie ma takiej szczęki jak Diaz. Na dobrą sprawę ciężko znaleźć gorszy styl dla punchera jakim jest kondycyjniak ze świetną kondychą i szczęką. Tzn mówimy tu o stójkowiczu, bo zapasy oczywiście też są [...]
" że po 6 tyg stosowania monohydratu poziom kreatyny w mięśniu osiąga maksymalny poziom" osiągasz maksymalny poziom i robisz wszystko żeby opadł ? mono stosuje się tak długo jak działa i do maks 12 tygodnii, z powodu oddziaływania kreatyny na ciśnienie krwii i na system odpornościowy ogranizmu "No cóż, mi tam masa i siła idzie bez [...]
powolutku , rozpisz aktywność treningową w ciągu tygodnia . "Cel treningowy: wytrzymałość siłowa, siła " wytrzymałość siłowa , czy siła ? Ten plan sam układałeś , skąd ty to wynalazłeś ?
06.06.14 Dół-Siła Fronty 90x3/100x3/105x3/110x3 Martwy ciąg 120x5/130x5/140x5/150x5 Allachy 7-sztabek x8/x8 Generalnie siła w nogach i we wszystkich ćwiczeniach ruchu PULL stoi w miejscu a 7-8kg na wadze w doł. Natomiast przy PUSH jest tragedia zwłaszcza na skosie i Wycisk. żołnierskie. 5-10kg w dół w ciężarach setowych rampa 5-8x Jedynie [...]
Witam, dzisiaj robiłem grzbiet: Miałem wrzucic fotki, ale doszedłem do wniosku ze jeszcze za wczesno Dopiero wchodze w martwym na wieksze ciezary -Martwy Ciąg (240kg/2 x8), -Sciaganie wyciagu górnego (8,8,8,8), -Wiosłowanie (8,8,8,8), -Przyciaganie linki wyciagu dolnego (10,10,10,10), -Wspiecia na palce (25,25,25,25), Regeneracja jest duzo [...]
Witam. Dzisiaj tylko wypis z treningu bez foty. Nogi plus barki: 1. Przysiady: 48x12, 70x12, 80x12, 88x8, 88x6 - sila poszla w gore 2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem: 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x16 3. Wyciskanie sztangi zza karku: 30x12, 48x9, 48x8, 35x12 - tu tez lekko do przodu 4. Podciaganie sztangi do brody: [...]
Po treningu pleców: -Martwy Ciąg (260kg/2 x8 serii. Poszła dobrze, lecz troche dokuczała mi noga. Za kilka tygodni p;owinno byc dobrze, -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (10,10,10,10), -Wiosłowanie (8,8,8,8), -Przyciąganie dolnego wyciagu do klatki (10,10,10,10), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), dziś bardzo lajtowy ciężar ze [...]
Po barkach:) Znowu praktycznie zero odpoczynku przez cały dzień dopiero teraz usiadłem Trening poszedł OK, pompa masakryczna. A i waga coś wzrosła, aż się dziwie całe dnie coś robie a jednak:128,3 kg. na dzień dzisiejszy 3 x w tyg robiłem łydki i coś naciagnołem :/ Musze jak najszybciej wyleczyc -Wyciskanie siedzac sztanga (60kg x4, 80kg x4, 90kg [...]
Witam. Tak jak pisalem wczesniej, dzisiaj male podsumowanie. *Siła - wzrosla we wszystkich cwiczeniach, najgorzej w wyciskaniu, najlepiej w wioslowaniu. Podciaganie na drazku bez zmian ale masa sie zwiekszyla. *Wytrzymałośc - rowniez wzrosla. *Pompa - juz po 1-2 serii miesnie sa ladnie napompowane *CP - smak wporzadku, choc nie ukrywam ze juz [...]
[...] Dzisiaj nogi i barki. Znowu po calym dniu na nogach bez odpoczynku zabralem sie za trening ale jakos poszlo, nie wiem co to by bylo gdyby nie CP. Mimo zmeczonych nog sila w przysiadach skoczyla, oczywiscie moglem wiecej ale niestety cwicze sam i nie ma kto mi asekurowac. Podczas wyciskania zza karku troche mi w lokciu strzelalo i 2 [...]
Dzień XXXV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 I po tym treningu plecy super czułem takie spięte i spompowane trening ok. [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
