sila

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub :D to na tyle z góry dzięki:P

Staż 6-12 cel MASA, SIŁA Rodzaj treningu Split Liczba dni treningowych w tygodniu 3 Kożliwości sprzętowe Minimum (sztanga, sztangielki ławka + drążek)

Ustalmy jedna rzecz. Mianowicie, poczatkujacy napewno nie bedzie wyciskal sztangi o duzym ciezarze, jak napisales, bo jest poczatkujacy i sila mu na to nie pozwoli. Poza tym zmieniajac trening na pewien okres na taki, jak napisalem, moze odpuscic sobie np. wyciskanie sztangi i zastapic to innym, rownie skutecznym cwiczeniem, ktore w tej sytuacji [...]

a wlasnie za pomnialem napisac, mnie najbardziej interesuje sila, moga wazyc ciagle te 70kg abym byl silny:D

a na mnie hst jednak jakos dobrze niedziała a robiłem wszystko zgodnie z zasadami:sd było, progresja co trening była,na jedna partie 1-2cwiczenia a wszystkich cwiczen miałem 10 ,1-3serie na partie, przez 15 i 10 trening był szybki jedynie w 5-tkach trwał juz 2godz:/ ,mimo przestrzegania zasad w kazdym cyklu niewyrobiłem i niewiele masa i siła [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Dodatkowe info: waga 68 kg wzrost 183 cm

[...] zakres-kladz grzbiet dloni na lawie i udami zwezaj lokcie az sie zetkna, duze ciezary- ja juz nawet tego nie robie: 5 lat temu bralem 125 kg na pare ruchow a sila zostala:) zacznij od swojego norm ciezaru, zrob 3 serie po 7 powt i dokladaj 2.5 kg tydzien po dojsciu do stagnacji zmniejsz ciezar na 70% i od nowa. -Co drugi tydzien [...]

[...] bym piersze co zorbil wziol sie za diete XD sam w wieku 17 lat bez diety doszedlem do 41-2 w lapie apozniej zaczolem z dieta cwiczyc i widze sporo roznice wtym jak idize sila /masa lub spalam tluszcz z jako tako zbilansowana dieta Po drugie dieta sie nie zawali od kawalka boczku przy obiedzie nikt nigdy na tym forum tka nie napisal a [...]

a na mnie hst jednak jakos dobrze niedziała a robiłem wszystko zgodnie z zasadami:sd było, progresja co trening była,na jedna partie 1-2cwiczenia a wszystkich cwiczen miałem 10 ,1-3serie na partie, przez 15 i 10 trening był szybki jedynie w 5-tkach trwał juz 2godz:/ ,mimo przestrzegania zasad w kazdym cyklu niewyrobiłem i niewiele masa i siła [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 4 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy (sztangielki) Za jakieś 2 miesiące zakup sztangi <50kg) + ławeczki :D

cybul masz race tez o tym mówiłem se w myślach ale sie nie załamuje ćwiczę ostro dalej siła musi przyjść i na pewno przyjdzie

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12-24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]

Witam przeglądając forum zastanawiam się na do pytaniem. Czy wraz z siłą rośnie masa ?? Tzn. robiąc trening na siłe masa też wzrośnie ? Na pewno nie tak jak bysmy trenowali na mase ale jednak. Czy to prawda ??

z tego co wiem to najczęsciej z masą rośnie siła...

Moze ja sie wypowiem mimo ze nie jestem doswiadczony. Glownie do Evgenija: otoz, poltora miesiaca temu chlopaki i dziewczyny z sfd pomogli mi ustalic diete, komentujac moja oraz piszac wczesniej wiele wiele postow ktore sobie czytalem. Dieta jest dosc spojna z tym co tutaj sie promuje. Nie zgadzam sie z tym, ze, jak napisales, "zdrowa" [...]

[...] francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 ______________ Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3 ______________ Trzeci mezocykl obejmuje budowanie masy tricepsow. Zastosujemy zroznicowany zakres ilosci [...]

Senegroth myślę, że 2x dało by rade wziąść bicho po jednym ćwiczeniu, ale to jest ostateczność. NAjlepiej Ci będzie siła szła jak bedziesz robił 1x w tygodniu bicho. Ja robię rtaz i jest git.

[...] masz oporny miesien i nalerzy go bodzcowac wybranymi metodami. Tak dla przykladu napisze ze na poczatku swojeju przygody tez mialem problem z klatka a pozniej wyglad i sila byly naprawde ciekawe. Przykladowo mozesz sprobowac takiego treningu: -rozpieki przy bramie wykonane w skosie w gore 20,12,6-8 -wyciskanie w skosie w gore z [...]

jesli robisz mase to rośnie siła jak jestes chudy duzo nie wyciśniesz...jak masz mase jestes juz w miare duzy to i wycisk większy....wiec sam pomysl

Jeżeli masz zwiększasz masę to masz z czego budować mięśnie to i siła idzie... A i wiadomo że jeżeli masz masę przykładowo 60kg to na klatę wyciśniesz dajmy na to 40kg a 42 kg będzie Ci już cholernie ciężko gdyż każdy kg. przelicza sie na Twoją masę dlatego jak przytyjesz do 65kg to wyciśniesz te 42kg tak jak 40kg przy wadze 60kg ;)